Комплекс гигиенических упражнений

№

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1.

И.П: стойка ноги врозь, руки на поясе, наклоны головы на 1- вперёд, на 2-назад, на 3- влево, на 4-вправо

6-7раз

Выполняется на каждый счет, медленно. Разрабатывает мышцы шеи.Необходимо выполнять осторожно,осо-

бенно людям с проблемами в шейном отделе

2.

И.П: стойка ноги врозь, руки на поясе, выполняем вращение головы

4-5 раз

Выполняется медленно.

На 4 счета в одну сторону, на 4 счета вдругую.

3.

И.П: стойка ноги врозь, руки всторону, круговые движения кистей рук.

4-5 раз

Выполняется на 4 счета вперёд, 4 счета назад. Разрабатывает и потягивает короткие мышцы кистей рук.

4.

И.П: стойка ноги врозь, руки перед грудью, отведение рук назад.

5-6 раз

Выполняется на 2 счета.

Выполняем отведение рук назад. На “1-2” отводим назад руки согнутые в плечах, при этом выполняя пружинистые движения. На“3-4” отводим назад прямые руки.

Разрабатывает локтевой сустав.

5.

И.П: стойка ноги врозь, руки на плечи. Выполняем круговые движения плечами.

4-5 раз

Выполняется на 4 счета вперед, 4 счета назад.

Разрабатываем плечевой сустав.

6.

И.П: стойка ноги врозь, руки на пояс, наклоны вперёд

6-8 раз

Выполняется на 4 счета, на 1-к левой ноге, на 2 в центр, на 3-к левой ноге,на 4 в исходное положение.

7.

И.П: стойка ноги врозь левая рука на поясе, правая вверху, выполняем наклоны в бок.

5-6 раз

Выполняется на 2 счета влево, на 2 счета вправо, стараемся наклониться как можно ниже при этом поднятую руку стараться прижимать к голове.

8.

Круговые движения в коленном суставе. Ноги вместе, руки на коленях. Голова прямо.

3-4 раза

Выполняем круговые движения. На первые “1-4” в одну сторону ,на вторые “1-4” в другую сторону.

9.

И.П: стойка ноги врозь, руки вдоль туловища, подтягивание коленей к груди

8 раз

Выполняется на каждый счёт

10.

И.П: стойка ноги врозь, руки перед собой, махи

10 раз

Выполняется на каждый счёт, левой ногой к правой руке, правой ногой к левой руке

11.

И.П: стойка ноги врозь, руки на пояс, разминаем голеностоп

5-6 раз

Выполняется на 4 счёта, 4 раза в одну сторону, и 4 раза в другую

12.

И.П: ноги в широкой, мельница

10 раз

Выполняется на каждый счёт, на 1 левая рука к правой ноге, на 2 правая рука к левой ноге.

13.

И.П: стойка ноги врозь, руки на пояс, выпады

8-10 раз

Выполняется на каждый счёт: на 1 выпад левой ногой, на 2 выпад правой ногой.

14.

И.П: стойка ноги вместе, руки на пояс, выполняем прыжки.

3-4раза

Выполняется на каждый счет: на 1прыгаем на левую ногу, на 2 на правую, на 3 ноги врозь, на 4 ноги вместе.

15.

Выравниваем дыхание. Ноги врозь, Руки вдоль туловища,

3-4 раза

На счет “1-2”поднять руки,встав на носки,потянуться –вдох;на счет “3-4” опуститься на всю ступню,опустить руки-выдох