Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Федерального Агентства по здравоохранению и социальному развитию России

Сибирский Государственный Медицинский университет

Кафедра физической культуры и здоровья

РЕФЕРАТ

"Утренняя гигиеническая гимнастика"

Выполнила студентка 1 курса ФФ

Пасечник Татьяна Олеговна

Проверили преподаватели

Каширина Ирина Владиславовна

Подрезов Илья Константинович

г. Томск

2012

Содержание.

1. Введение..............................................................................................................3

2.Утренняя гимнастика...........................................................................................4

3. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке........................4

4.Основная цель зарядки.......................................................................................5

5.Комплекс упражнений........................................................................................6

6. Заключение.........................................................................................................8

7.Список используемой литературы.....................................................................9

Введение

Занятия физической культурой два раза в неделю помогают поддерживать состояние здоровья на неизменном уровне. Для улучшения своего физического состояния рекомендуется заниматься физической культурой и самостоятельно. Как самое доступное средство можно рассматривать утреннюю гигиеническую гимнастику. Упражнения способствуют ускоренному переходу организма к работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, остающейся сниженной по сравнению с обычной, и на самочувствии (ощущение сонливости, вялости).

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно происходит активизация работы внутренних органов.

Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуется выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику ежедневно. . Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, гигиеническая гимнастика увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями. Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

Утренняя гимнастика

Утренняя гигиеническая гимнастика -комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание)