Рівновага

Рівновага – статичне положення при якому виконавець стоїть на одній нозі, нахилившись вперед, друга нога відведена назад до відказу, руки в сторони Розрізняють наступні види рівноваг: рівновага з нахилом, бокова, однойменна, різнойменна, задня, фронтальна, фронтальна з захватом, рівновага кільцем, шпагатом, хрестоподібна.

Рівновага на правій (лівій) – положення в стійці на правій нозі, ліва відведена назад до рівня плечей, руки в сторони (рис. 127, а).

Бокова рівновага – виконавець знаходиться в стійці на одній нозі, боком до опори, однойменна рука вгору, друга за спину. Інше положення вільної ноги і руки вказувати додатково (рис. 127, б).

Різнойменна рівновага – виконавець стоїть на лівій нозі, права відведена назад до відказу, права рука вперед, ліва назад (рис. 127, в).

а б в

Рис. 127

Фронтальна рівновага – стійка на лівій, права піднята в сторону-вгору, руки в сторони (рис. 128, а). Може виконуватися з захватом за праву п’ятку.

Рівновага кільцем – стійка на правій, ліва зігнута назад до торкання носком голови, руки в сторони (рис. 128, б). Може виконуватися з захватом, про що вказувати додатково.

Рівновага шпагатом з нахилом –стійка на правій, ліва відведена назад до положення шпагату, тулуб нахилений вперед, захват руками за праву ногу (рис. 128, в).Більшість описаних рівноваг можна виконувати як на всій ступні, так і на носку, про що необхідно вказувати додатково.

а б в

Рис. 128

Висока рівновага – тіло у вертикальному положенні (або близьким до нього), вільна нога відведена назад, однойменна рука в сторону, друга вперед або вгору (рис. 129, а). Може виконуватись на поносці, з згинанням вільної ноги і іншим положенням рук.

Бокова рівновага на правій (лівій) руці – гімнаст урівнює вагу тіла у стійці на правій (лівій) руці боком до підлоги (рис. 129, б)

Рівновага на локші – гімнаст урівнює вагу тіла, спираючись на лікоть (мал. 129,в).При виконанні боком вказувати – «бокова».

Хрестоподібна рівновага – виконується відведенням неопорної ноги вбік з нахилом тулуба вперед; однойменна опорній нозі рука в сторону, друга вперед (рис. 129, г).

а б в г

Рис. 129

Шпагати

Шпагат – сід з максимально розведеними нарізно ногами, торкаючись опори всією довжиною ніг, тулуб вертикально, руки в сторони (рис. 130, а). Інше положення рук вказувати додатково.

Шпагат правою (лівою) – вказувати ногу, яка знаходиться спереду (рис. 130, б). При виконанні з нахилом або з нахилом назад потрібно додатково вказувати – з нахилом, з нахилом назад (рис. 130, в).

а б в

Рис. 130

Шпагат однойменний – при виконанні шпагату правою однойменна рука піднята вперед-вгору, а різнойменна назад-донизу (рис. 131, а).

Шпагат різнойменний – при виконанні шпагату правою різнойменна рука піднята вперед-вгору, а однойменна назад донизу (рис. 131, б).

Шпагат кільцем – шпагат на правій (лівій) з згинанням ноги яка знаходиться ззаду до торкання нею голови (рис. 131, в).

Напівшпагат – сід на п’ятці, зігнутої ноги, яка знаходиться спереду, друга нога ззаду, тулуб вертикально, руки в сторони (рис. 131, г).

а б в г

Рис. 131

Мости

Міст – дугоподібне, максимально прогнуте положення виконавця з опорою на руки і ноги спиною до опорної площини. Способи виконання: прогинаючись з положення лежачи; нахилом назад; поворотом з упору присів.

Міст опусканням – виконується нахилом назад до опори руками (рис. 132, а).

Міст на ліву (праву) руку – міст з опорою на ліву руку, права вперед, ліва нога вперед (рис. 132, б).

Міст на праву (ліву) ногу – міст з опорою однією ногою, яка повинна

вказуватись у назві; вільна нога піднята вперед (рис. 132, в).

а б в

Рис. 132

Міст на передпліччях – з опорою на ноги та передпліччя (рис. 133, а).

Міст на колінах – міст з опорою на гомілки та руки (рис. 133, б).

Поворот з моста в міст – перехід з моста почерговою опорою руками і ногами знову в міст (рис. 133, в).

а б в

Рис. 133

Міст викрутом – виконується з упору присівши поворотом тазу з

одночасним прогином і виконанням викруту на одній руці (рис. 134, а).

Круговий рух у міст – виконується з нахилу вперед коловим рухом тулуба вправо або вліво до опори руками (рис. 134, б).

а б

Рис. 134

Стійки

Стійка – статичне вертикальне положення, при якому виконавець знаходиться догори ногами. Розрізняють: на лопатках, грудях, плечі, голові, передпліччях, руках, руці.

Стійка на лопатках – виконується з опорою на лопатки, потилицю, лікті з підтримкою руками під спину, допомагаючи зберігати вертикальне положення. (рис. 135, а). Інше положення рук потрібно вказувати додатково. Наприклад: стійка на лопатках, руки на полу; Може виконуватись нахилено.

Стійка на грудях – виконується з опорою грудьми та руками, тіло у прогнутому положенні; може виконуватись без опори руками (рис. 135 ,б).

Стійка на плечі – виконується з опорою на праве (ліве) плече та руку (рис. 135, в).

Стійка на передпліччях – тіло пряме або злегка прогнуте, опора на передпліччя (рис. 135, г), можливі варіанти положення ніг; шпагатом, кільцем.

При виконанні на передпліччях з одночасною опорою голови називається: стійка на передпліччях і голові (рис. 135, д)

а б в г д

Рис. 135

Стійка на голові – тіло випрямлене з опорою на руки та голову, можливі різні положення ніг: зігнувши ноги, ноги нарізно (рис. 136, а).

Стійка на руках – виконується на прямих руках, з опорою на кисті, тіло знаходиться у вертикальному положенні (рис. 136, б). Різновиди: ноги нарізно, напівшпагатом, шпагатом, кільцем однією або двома.

Стійка на руках шпагатом правою (лівою) – виконується розведенням ніг до горизонтального положення (рис. 136, в).

Стійка на руках кільцем – виконується згинанням ніг до торкання носками голови (рис. 136, г).

Стійка на руці – стійка на одній руці, ноги разом, вільна рука вбік. Інші положення рук або ніг у стійці вказувати додатково, наприклад: стійка на лівій, ноги нарізно (рис. 136, д).

а б в г д

Рис. 136

Сальто

Сальто – обертальний рух тіла з повним перевертанням через голову без проміжної опори на руки. За способом виконання і згідно з напрямом обертання розрізняють:

Сальто вперед ( переднє сальто ) – виконується поштовхом обох ніг з обертанням тіла вперед у групуванні (рис. 137, а). При виконанні на одну ногу вказувати її.

Сальто колесом – виконується після темпового підскоку послідовним поштовхом ніг з широким їх розведенням нарізно і приходом спочатку на одну, а потім на другу ногу (рис. 137, б).

Поворотом сальто вперед (твіст) – виконується стрибком вгору з одночасним поворотом кругом і, обертаючись вперед у групуванні виконавець приземляється на ноги, як у звичайному сальто вперед (рис. 137, в).

а б в

Рис. 137

Сальто вперед зігнувшись – виконується як і передне сальто, але з обертанням вперед у зігнутому положенні.

Сальто вперед прогинаючись – виконується з невеликим згинанням тіла на початку стрибка з наступним прогинанням.

Сальто вперед з поворотом – виконується в положенні зігнувшись (або випроставшись) з наступним поворотом на 180º.

Подвійне сальто вперед – виконується з двома обертами в групуванні.

Сальто назад (заднє) – виконується із стійки поштовхом ніг і махом руками вгору з повним обертанням назад у групуванні у безопірному положенні і приземленням на ноги (рис. 138, а).

Махове сальто (махове) – сальто вперед прогинаючись махом однієї і поштовхом іншої з приземленням на махову ногу (рис. 138, б).

а б

Рис. 138

Сальто назад зігнувшись (заднє зігнувшись) – те ж саме, що і сальто назад, але обертання назад виконується у зігнутому положенні.

Сальто назад прогинаючись (бланж) - повне обертання назад у положенні прогинаючись або випроставшись (рис. 139, а).

Сальто назад затяжне (затяжне заднє) – стрибок вгору-назад випроставшись з позначенням горизонтального положення і наступним обертанням у групуванні (рис. 139, б).

Сальто назад з поворотом на одну – сальто назад випроставшись, але з поворотом на 180º, почерговим приземленням на одну і переходом на другу (рис. 139, в).

а б в Рис. 139

Сальто назад з піруетом) – сальто назад прогинаючись (випроставшись) з поворотом на 360^º, у другій частині обертання (рис. 140, а).

Сальто назад з півтора піруетом, сальто назад з подвійним піруетом-те ж саме , але з поворотами на 540º, 720º і.т.д.

Подвійне сальто назад – сальто назад у групуванні з подвійним обертанням (рис. 140, б), може виконуватись зігнувшись, прогнувшись.

а б

Рис. 140

Подвійне сальто назад прогнувшись – сальто назад випроставшись з подвійним обертанням (рис. 141, а).

Подвійне сальто назад з різними позами обертання – у першій фазі пірует, у другій - сальто назад у групуванні (рис. 141, б).

а б

Рис. 141

Сальто боком (арабське, бокове) – виконується вліво (вправо) поштовхом лівою (правою) та махом правою (лівою) ногою в бік у широкому групуванні (з розведеними ногами та захватом їх під стегна біля колін) з послідовним приземленням на махову та поштовхові ноги (рис. 142). Може виконуватися з двома обертами у широкому групуванні.

Рис. 142