Акробатичні вправи Перекати

Перекат – обертальний рух тіла з послідовним торканням опори без перевертання через голову. Розрізняють: перекат вперед, назад, вбік, круговий перекат, перекат назад зігнувшись з різноманітними вихідними та кінцевими положеннями, з допоміжною опорою руками та без неї.

Перекат вперед – виконується зі стійки на лопатках обертанням вперед у групуванні в положення упору присівши або в інше кінцеве положення (рис. 112, а), з стійки на колінах (рис. 112, б).

а б

Рис. 112

Перекат назад – виконується з упору присівши (рис. 113, а); з упору стоячи (рис. 113, б), перевертанням назад в стійку на лопатках, в групування, в положення зігнувшись на лопатках.

Круговий перекат – виконується з положення сід ноги нарізно із захватом руками знизу за коліна, перевертаючись боком через спину на протилежну сторону у вихідне положення (рис. 113, в)

а б в

Рис. 113

Перекат вбік (вліво, вправо) – виконується з положення упор присівши рухом в лівий (правий) бік з перекатом через спину.

Перекат прогинаючись – виконується рухом вперед зі стійки на колінах з послідовним торканням опори стегнами, животом, грудьми до положення стійка на грудях, на голові, на руках.

Групування – зігнуте положення тіла, при якому коліна підтягнуті до плечей, лікті притиснуті до тулуба, пальці захватують гомілки.

Розрізняють: групування звичайне: лежачи на спині (рис. 114, а), сидячи (рис. 114, б), у присіді (рис. 114, в).

Перекати виконуються як у групуванні, так і прогнувшись. Уточнювати спосіб виконання перекату потрібно лише тоді, коли його можна виконати різними способами, наприклад: перекат назад зігнувшись, чим підкреслюється виконання з прямими ногами.

а б в

Рис. 114

Перекиди

Перекид – обертальний рух тіла з послідовним торканням опори і перевертанням через голову За способом виконання і напряму руху розрізняють наступні перекиди: перекид уперед, довгий перекид, перекид з стрибка, перекид з поворотом, перекид схресно, перекид з поворотом, перекид уперед зігнувшись.

Перекид уперед - виконується з упору присівши поштовхом ніг з опорою руками, потилицею перекат у групуванні до положення упору присівши (рис. 115, а).

Довгий перекид – теж саме, що і перекид уперед, але з більш далекою постановкою рук (без стрибка та фази польоту).

Перекид назад - виконується з упору присівши, перекатом назад у групуванні до опори руками у плечей та далі до положення упор присівши (рис. 115, б).

Перекид з стрибка – виконується з положення напівприсід, руки назад, змахом рук вперед і відштовхуванням ніг. Для нього характерна фаза польоту перед постановкою рук на опору (рис. 115, в).

а б в

Рис. 115

Перекид вперед схресно – виконується з упору присівши схресно і закінчується в тому ж положенні. Для уточнення вказувати ногу, яка спереду, і називати так: перекид схресно правою (лівою).

Перекид з поворотом – теж саме, що і перекид вперед, але під час перекату спиною ноги схрещуються, і перекид закінчується поворотом кругом.

Перекид назад зігнувшись – виконується з основної стійки нахилом вперед, з одночасним опусканням у сід зігнувшись з опорою на руки, надалі руки переставляються до плечей і перекид продовжується до положення упору присівши (рис. 116, а).

Перекид назад через плече – виконується як перекид назад зігнувшись до положення упору на лопатках зігнувшись, надалі активним розгинанням ноги направляються вгору у стійку на правому (лівому)плечі , перекид закінчується перекатом пригинаючись до положення упору лежачи (рис. 116, б).

Перекид назад через стійку на руках – виконується як і перекид назад, але з виходом у стійку на руках у фазі перевертання через голову з наступним згинанням рук та перекатом в упор лежачи на стегнах (рис. 116, в). Кінцеве положення вказувати додатково. Наприклад: перекид назад у стійку на лівому коліні, руки в сторони.

а б в

Рис. 116

Перекид убік – виконується з упору присівши як перекати вбік (у групуванні та випроставшись), але з повним перевертанням в положення упор присівши.

Неповні перевороти

Напівпереворот – неповний переворот, тобто обертовий рух тіла стрибком з однієї його частини на іншу.

Напівпереворот зі стійки – виконується зі стійки на руках зігнувшись з незначним падінням тулуба вперед і наступним прогинанням за рахунок маху ногами і поштовху руками, приземленням на ноги після фази польоту.

Стрибок на руки – перехід в стійку на руках стрибкам вперед (рис. 117, а).

Курбет – перехід із стійки на руках в стійку на ноги стрибком, виконується після незначного згинання ніг в колінах для темпу. Стрибок на руки і знову на ноги також визначається терміном "курбет" (рис. 117, б).

а б

Рис. 117

Стрибок назад на руки – перша половина перевороту назад (рис. 118, а).

При виконанні з наступним перекатом додавати до терміну – з перекатом.

Звичайно виконується в упор лежачи (рис. 118, б). Інші кінцеві положення вказувати додатково.

а б

Рис. 118

Поворот розгином – вставання з лопаток поворотом кругом в упор лежачи

Підйом розгином – вставання з лопаток або з голови на ноги (рис. 119, а).

Інші кінцеві положення вказувати додатково, наприклад: підйом розгином у стійку на колінах (рис. 119, б). При виконанні з голови вказувати.

а б

Рис. 119