Упори мішані

Упор присівши – положення гімнаста у присід, з опорою руками об підлогу або прилад, коліна разом і знаходяться між руками. Інші положення рук та ніг вказують додатково (рис. 59, а)

Упор присівши на лівій (правій) – таке ж як і упор присівши, але на одній нозі. Положення другої, не опорної ноги, вказують додатково (мал. 59,б).

Упор стоячи зігнувшись – упор, при якому гімнаст стоїть на приладі, зігнувшись у тазостегнових суглобах, руки спираються біля ніг, можна виконувати у положенні - ноги нарізно, що вказується додатково (рис. 59, в).

а б в

Рис. 59

Упор лежачи на передпліччях - упор, при якому гімнаст спирається передпліччями та ступнями на прилад, голова утримується прямо (рис. 60, а).

Упор лежачи на руках, ноги нарізно – упор, при якому гімнаст спирається всією довжиною рук на прилад, ноги нарізно (рис. 60, б).

а б

Рис. 60

Сіди

Сід – положення гімнаста сидячи на підлозі або на приладі. Розрізняють:

Сід ноги нарізно – сід на брусах, при якому ноги розведені нарізно, ледь прогнуте тіло у вертикальному положенні, руки позаду на жердинах (рис. 61, а).

Сід на стегні - сід, при якому гімнаст сидить на приладі одним стегном, друга нога відведена назад. Положення рук, якщо вони не утримують тіло опорою позаду, вказують додатково: сід на лівому стегні, праву руку в сторону (рис. 61, б).

Сід ноги нарізно за кистями – опора руками виконується перед тілом (рис. 61, в).

а б в

Рис. 61

Сід кутом – сід, при якому зімкнені прямі ноги підняті під кутом 45˚ відносно горизонтальної площини, руки утримують тіло опорою ззаду.

Сід зігнувшись – те ж саме положення, але ноги підняті вперед до вертикального положення.

Стійки

Стійка на лопатках – стійка, при якій гімнаст спирається лопатками та потилицею на опору.(в даному випадку на колоді). Якщо руки не допомагають утримувати тіло у стійці, то це треба вказувати додатково (рис. 62, а).

Стійка на плечах - стійка, при якій гімнаст спирається зовнішньою стороною плечей і кистями рук на жердини (рис. 62, б).При виконанні на одному плечі потрібно вказувати: стійка на правому (лівому) плечі.

Стійка на руках – стійка, при якій гімнаст спирається на прилади прямими руками (рис. 62, в). Розрізняють способи виконання: махом назад; силою; силою з прогинанням; силою зігнувшись.

Стійка на лівій (правій) руці - стійка, при якій гімнаст спирається на прилад тільки однією рукою, друга – в сторону (рис. 62, г).

а б в г

Рис. 62

Розмахування

Мах – рух гімнаста в одному напрямку, який виконується біля точок хвату (у висі) або однієї частини тіла відносно других (розмахування в упорі).

За напрямом руху розпізнають:

Мах вперед – рух гімнаста від крайньої точки ззаду до крайньої точки попереду, яке виконується грудьми вперед

Мах назад – рух гімнаста від крайньої точки попереду до крайньої точки ззаду, яке виконується в сторону спини.

Мах вліво (вправо) – маховий рух гімнаста від крайньої точки зправа до крайньої точки зліва.

Розмахування – ряд махових рухів, які виконуються один за одним.

Існують наступні основні способи розмахування:

Розмахування вигинами – вільні рухи ногами і тулубом вперед і назад, при виконанні яких гімнаст згинається і розгинається в тазостегнових суглобах, (рис. 63, а).

Розмахування підтягуванням – розмахування, яке виконується гімнастом за рахунок згинання рук з одночасним підйомом ніг та поштовховим рухом тіла вперед-вгору (рис. 63, б).

.

а б

Рис. 63

Розмахування з стрибка – розмахування, яке виконується після стрибка у вис з наступним підтягуванням при руху тіла назад

Мах дугою - маховий дугоподібний рух гімнаста, при якому його ноги і тулуб рухаються по дузі з максимальним відхиленням від точок хвату. Розпізнають:

• мах дугою з упору (виконується на перекладині, жердині);

• мах дугою назад, з положення упор ззаду (на перекладині);

• мах дугою з поворотом з присіду на нижній жердині (рис. 64).

Рис. 64