Переповзання

Переповзання – пересування по підлозі (землі) в положенні лежачи або на колінах та кистях рук, переставляючи різнойменні ноги і руки почергово, а за способом виконання розрізняють наступні різновиди пересувань:

Переповзання на колінах та руках – пересування в упорі на колінах, спираючись на кисті рук, просуваючи коліно однієї ноги вперед на півкроку і переставляючи на півкроку вперед різнойменну руку.

Переповзання на передпліччях – з упору на передпліччях , стоячи на колінах, з просуванням уперед правої руки перемістити тіло вперед до повного випростання лівої ноги: одночасно, підтягуючи праву ногу і просуваючи ліву руку вперед, продовжити рух (рис. 46, а).

Переповзання на боці – з положення лежачи на лівому боці зігнувши ліву ногу в кульшовому і колінному суглобах ліву руку вперед до упору на передпліччя , п’яткою правої спертися біля п’ятки лівої (рис. 46, б).Спираючись на передпліччя лівої руки і відштовхуючись п’яткою правої ноги, пересунути тіло вперед ближче до ліктя лівої руки, не розгинаючи ліву ногу.

Переповзання на животі (по-пластунськи) – з положення лежачи, напівзігнуті руки перед собою на підлозі, зігнути одну ногу в коліні, повернути назовні, нога притиснута до підлоги. Протилежна зігнутій нозі рука просунута вперед і спирається передпліччям і долонею. Відштовхуючись зігнутою ногою і спираючись на різнойменну руку, перемістити тіло вперед. При переповзанні притиснутись до підлоги, дивитись вперед (рис. 46, в).

а б в

Рис. 46

Переповзання з вагою та з партнером на спині

Підлізання - пересування під гімнастичними приладами або під різними перешкодами.

Смуги перешкод. Смуги перешкод можуть бути довільними, а кількість і характер завдань – різними залежно від того, що планує викладач на конкретне заняття. Гімнастична смуга перешкод є засобом перевірки знань і навичок у складних умовах. Сприяє розвитку витривалості, спритності, загартовує спортивний характері створює хороший емоційний фон.

Піднімання та перенесення вантажу

Піднімання - підйом предметів самостійно або з партнерами.

Перенесення – виконується по одному, по два або групою. Перенесення м’ячів: в руках перед собою; тримаючи збоку під рукою; на голові. Перенесення гімнастичних лав: вдвох, взявши лаву за кінці; одним, захват лави за середину, тримаючи її на голові або збоку під рукою. Перенесення гімнастичних приладів та матів (рис 47, а).

Перенесення верхи на спині – виконується захватом за ноги трохи вище колін того, хто знаходиться на спині(рис. 47, б).

Перенесення на плечах (плечі) – переносимий сидить на плечах, обличчям у напрямі руху, заводячи ноги за спину партнера для утримання рівноваги (лежить на одному плечі, головою до спини) (рис. 47, в).

Перенесення на руках – той, хто переносить, стає збоку партнера, що лежить на підлозі на спині, і, підхопивши його на руки (однією під спину, другою під коліна), підіймає. Той, кого переносять, охоплює партнера за шию обома руками (рис. 47, г).

Переноска обхватом збоку – підійти збоку до партнера, що лежить обличчям до землі обхопити його за поперек обома руками, підняти і, притискуючи до себе, почати пересування (рис. 47, д).

а б в г д

Рис. 47

Перенесення сидячого на руках – двоє стають поряд обличчям один до одного і беруться ближчими руками за зап’ястки, Третій сідає на зчеплені руки і тримається за шиї партнерів (рис. 48, а).

Перенесення з опорою спиною – двоє стають один проти одного і з’єднують різнойменні руки. Третій сідає або лягає на з’єднані руки обличчям донизу або догори (рис. 48, б).

Перенесення з підтримкою під руки і ноги – один лежить на спині, другий підхоплює його з боку голови під руки, а третій стає між ногами партнера, що лежить (спиною до нього), і бере його під коліна (рис. 48, в).

Перенесення під спину та ноги – двоє стають з одного боку третього, який лежить на спині, обличчям до нього. Один бере під ноги, другий – під спину і підіймають. Той, кого переносять, охоплює шию партнера, що стоїть ближче (рис. 48, г).

а б в г

Рис. 48

Способи подолання перешкод

Стрибком – перешкода долається вільним польотом, Для продовження руху потрібно приземлитися на махову ногу, а поштовхову винести вперед для наступного кроку.

Наступаючи – відштовхуючись опорною ногою від перешкоди з постановкою вільної ноги на перешкоду і приземленням на опорну ногу.

Силою – подолання перешкоди зачіплюючись обома руками за верхній край перешкоди і перенесенням тіла за неї.

Зачіплюванням ногою – подолання перешкоди, зачіплюючись обома руками і ногою за верхній край перешкоди і перенесенням тіла за неї.

Підсаджуванням – подолання високої перешкоди підсаджуванням долаю чого до рівня захоплення ним руками верхнього краю перешкоди.