Вправи зі скакалкою

Переступання – рух через скакалку звичайним кроком.

Підскок – невисокий стрибок на місці або з просуванням вперед, назад, вбік. Напрям руху вказується додатково.

Двійний підскок - пружинячий стрибок, який складається з двох стрибків, один з яких виконується вище, а другий (додатковий) нижче.

Підскок схресно – стрибок, який виконується зі стійки схресно зі збереженням положення ніг. Вказувати додатково яка нога спереду, наприклад: стрибок схресно правою (рис. 40, а).

Підскок петлею – стрибок, під час якого скакалка обертається з почерговим зведенням рук всередину, утворюючи петлю, і розведенням їх (рис. 40, б).

Підскок з двома обертами – стрибок, під час якого скакалка обертається два рази.

Підскоки вдвох (утрьох) - стрибки з однією скакалкою, виконуються удвох або втрьох одночасно, стоячи один за одним. Якщо виконавці розміщені інакше – вказувати додатково. Наприклад: обличчям один до одного (рис. 40,в).

Підскок з правої на ліву - стрибок через скакалку, який виконується з однієї ноги на іншу (рис. 40, г).

а б в г

Рис. 40

Підскок, змінюючи ногу – на кожний стрибок почергово змінюється положення ніг попереднім махом назад і вперед, після чого виконується приземлення (рис. 41, а).

Підскоки з поворотами - стрибки через скакалку з обертами на вказаний кут та у вказаному напрямку (проти чи за годинниковою стрілкою).

Підскоки з передачею скакалки - стрибки через скакалку вдвох з почерговою передачею її від одного партнера до іншого (рис 41, б).

Підскок у напівприсіді та присіді – стрибки, які виконуються через скакалку на зігнутих ногах (рис. 41, в).

Присядка – стрибок через скакалку, що обертається, з почерговим виставленням ноги вперед-назовні на п’ятку.

а б в

Рис. 41

Прикладні вправи

В групу прикладних вправ входять: ходьба та біг, вправи у рівновазі, лазінні та перелазінні, вправи в метанні та ловлі предметів, підніманні та переносці вантажу, переповзання ,подолання перешкод.

Окрім своєї безпосередньої прикладності в різних галузях фізичної діяльності людини вказані вправи мають велике значення для удосконалення сили, швидкості, витривалості, спритності, координації руху, рухової пам’яті та інші. Прикладні вправи використовуються головним чином у основній та прикладних видах гімнастики.

Дякуючи відносній простоті рухової структури, прикладні вправи доступні будь-якому контингенту виконавців. Деякі з них являється хорошим коригуючим засобом при виправленні цілого ряду недоліків у фізичному розвитку. В зв’язку з цим не випадково у програмі з фізичного виховання школярів та молоді прикладні вправи займають значне місце.

Ходьба та біг

Ходьба - складний за координацією автоматизований навик пересування, який відіграє в житті людини важливе значення. Розпізнають: звичайну, на носках, на п’ятах, на внутрішній та зовнішній сторонах стопи, ходьба зі згинанням ніг уперед, у напівприсіді, у присіді, випадами, з поворотами, приставним, перемінним і схресним кроком, сполучення стрибків з ходьбою.

Біг – більш динамічний вид пересування, ніж ходьба, тому вплив його на руховий апарат, серцево-судинну і дихальну системи більш вісомий. Розпізнають: звичайний, зі згинанням ніг уперед та назад, із підійманням прямих ніг уперед та назад, схресним кроком вперед та вбік, біг спиною вперед, з поворотами на 360º, з прискоренням, чергування бігу, стрибків та ходьби.

Вправи у рівновазі

Необхідною умовою для збереження рівноваги є розміщення загального центру ваги (ЗЦВ) над площею опори, чим більша площа опори і нижче ЗЦВ, тим стійкіша рівновага. Велике значення мають вправи у рівновазі для формування красивої постави, тому що при їх виконанні значно збільшується напруга м’язів спини та тулуба в цілому.

Вправи у рівновазі виконуються на підлозі і на підвищеній опорі (гімнастична лава, низька колода), на місці та в русі. До вправ на місці відносяться: різноманітні стійки на носках, на п’ятах, на одній нозі, рухи руками, ногами, тулубом при зменшеній опорі (наприклад, різноманітні повороти, як на одній, так і на двох ногах). Всі ці вправи можуть виконуватись як на підлозі, так і на підвищеній опорі. Сюди можна віднести положення в упорі стоячи на коліні (колінах) з рухами руками, переходи в положення сіду при допомозі і без допомоги рук.

На підвищеній опорі, крім того можна виконувати різноманітні переходи

з більш низького положення у більш високе, і навпаки, з більш високого положення в більш низьке, у тому числі і в положення лежачи, сіди і перемахи в сідах.

До вправ, які виконуються у русі відносяться: всі різновиди ходьби (звичайна, приставними кроками, перемінним кроком, ходьба спиною вперед, з закритими очами, з нахилами і поворотами голови), пересування бігом, і танцювальними кроками. Більшу частину вправ цієї групи складає ходьба з допоміжними рухами руками і тулубом, з зупинками, нахилами, поворотами.

Лазіння

Лазіння – пересування по спеціальних гімнастичних приладах або перешкодах за допомогою рук або рук та ніг. Лазіння виконується також на одних руках. Різновиди лазіння визначаються за способами виконання.

Влізання – пересування вгору

Перелізання – переміщення через прилад, або з одного приладу на інший (з однієї перешкоди на іншу).

Лазіння по гімнастичній стінці - вгору, вниз, пересування в сторони з почерговим перехватом рук і переступанням ніг; теж, але з одночасним перехватом рук.

Лазіння у простому висі – по канату, по нахиленій драбині, по гімнастичній стінці: ноги разом або нарізно; з розмахуванням; у висі кутом; на швидкість; у висі зігнувшись.

Лазіння по канату у три прийоми - з вису або з вису стоячи хват руками вгорі. Перший прийом: підтягнувши ноги як найвище, затиснути канат підйомом однієї і стопою другої ноги (вис зігнувши ноги). Другий прийом: стискаючи ногами канат, підтягнутись на руках з одночасним випрямленням ніг (вис на зігнутих руках). Третій прийом: по черзі перехват руками вгору, зберігаючи захват ногами (рис. 42, а).

Лазіння у два прийоми – з вису стоячи або вису хватом правою рукою вгорі, а лівою - на рівні підборіддя. Перший прийом: підтягнути ноги якнайвище і затиснути канат підйомом однієї і стопою другої ноги (вис зігнувши ноги). Другий прийом: стискаючи ногами канат і утримуючись руками, розігнути ноги і перехватити лівою рукою вгору (рис. 42, б).

а б

Рис. 42

Лазіння із зупинками. При лазінні з зупинками виконавці приймають положення, в якому на визначеній висоті можна звільнити одну або дві руки.

Зупинки можливо виконувати на жердині, гімнастичній стінці, канаті. Найбільш характерними зупинками на канаті є так звані, зав’язування.

Зав’язування стоячи – з вису канат справа, коловим рухом правої ноги вперед-вправо обкрутити канат навколо неї так, щоб він звисав зовні від правої стопи. Потім підйомом лівої підхопити канат знизу і притиснути до правої стопи. Після цього перевести канат під ліву руку і підняти руки в сторони (рис. 43, а).

Зав’язування петлею на стегні – з вису підняти ноги вперед і затиснути канат між стегнами. Звільнити одну руку, підхопити нею канат знизу і, піднявши його, з’єднати на рівні голови. З’єднання тримати однією рукою, другу руку звільнити сидячи на одному стегні (рис.43, б).

Теж зав’язування ,підводячи канат під обидві ноги (рис.43 ,в).

Зав’язування вісімкою – піднятий нижній кінець канату, обвиваючи

стегно пропускається канат між ногами вниз. Потім, змінивши положення рук, канат знову підняти з другого боку і знову опустити між ногами в наслідок чого дві ноги знаходяться у петлях (рис. 43, г).

а б в г

Рис. 43

Лазіння групою – виконується на гімнастичній стінці, канаті, жердині; двома, трьома і більшим числом осіб одночасно. При лазінні по стінці і канату партнер повинен сидіти на плечах, зачепившись носками за спину, і допомагати нижньому виконувати вправу (рис. 44).

Рис. 44

Перелізання – перехід з одного гімнастичного приладу на інший або з одного його кінця на другий. Виконується у висі з канату на канат або з жердини на жердину, та з вису в упор і навпаки. Для цього використовують бруси, колоду і. т.п.

Лазіння в простому і змішаному висах – виконується у висі поздовжньо і поперек перехоплюванням лівої до правої або лівою над правою; у висі поздовжньо з почерговим відпусканням однієї руки з поворотами наліво і направо; у висі поздовжньо і поперек одночасними перехватами руками; у висі поздовжньо і поперек уперед і назад одночасними перехватами руками, використовуючи мах.

Вправи у метанні та ловлі предметів

Вправи цієї групи допомагають всебічному впливу на організм людини, сприяють розвитку спритності, швидкості, окоміру, укріплюють і розвивають м’язи ніг, тулуба, особливо рук плечового поясу.

Кидок –термін, який означає кидання різноманітних предметів.

Основними вправами в киданні та ловлі предметів визначають: кидання на дальність; кидання в ціль; підкидання та ловля; перекидання предметів. За способом виконання розрізняють: кидання від грудей; від плеча; з розмаху; через голову вперед.

Ловля – прийом (в обхват або в кисті) предмета, підкинутого вгору або кинутого партнером.

Передавання – передача предмета з рук у руки: м’ячів в шерензі – прийняти м’яч збоку і передати його сусідові; в колонні - передача м’яча над головою, збоку і під ногами з положення стійка ноги нарізно.

Підкидання та ловля - кидки предметів вгору та їх ловля. При виконанні однією рукою вказувати, якою рукою виконується кидок (рис. 45, а). Якщо підкидання виконується ногами, то про це необхідно вказувати додатково (мал. 45, б). До цієї групи вправ можна віднести також жонглювання предметами.

Перекидання - кидки від одного партнера до іншого, які знаходяться на відстані один від одного. Найбільш характерними вправами цієї групи є перекидання великих гумових або набивних м’ячів від одного партнера до іншого Якщо перекидання виконується ногами потрібно вказувати додатково, наприклад: з положення сід – перекидання через голову (рис. 45, в).

а б в

Рис. 45