Сіди та положення лежачи

Сід - положення сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами, носки і п'яти разом, носки відтягнуті, тулуб у вертикальному положенні, голова прямо, руки на підлозі біля тазу, кисті повернуті назад (рис. 31, а).

Сід ноги нарізно - прямі ноги максимально розведені в сторони, носки відтягнуті, тулуб і голова прямо (рис. 31, б).

Сід зігнув ноги - зігнути ноги в тазостегнових та колінних суглобах, максимально наблизити до тазу, ступні ніг знаходяться на підлозі (рис. 31, в).

Сід кутом - прямі ноги підняті вперед під кутом 45^º по відношенню до тулуба, голову тримати прямо, прямі руки знаходяться позаду на підлозі кистями назад (рис. 31, г).

а б в г

Рис. 31

Сід кутом ноги нарізно - прямі ноги підняті вперед під кутом 45º по відношенню до тулуба і розведені в сторони, носки відтягнуті, голова прямо, прямі руки спираються позаду на підлогу, кистями назад (рис 32, а)

Сід кутом ноги нарізно лівою (правою) - прямі ноги підняті вперед під кутом 45° по відношенню до тулуба і розведені таким чином, що ліва нога знаходиться зверху над правою, носки відтягнуті, голова прямо. (рис. 32, б).

Сід з нахилом - тулуб максимально нахилити вперед, ноги прямі, носки відтягнуті, руки вгору, торкаються носків (рис. 32, в).

Сід з нахилом вперед-вліво (вправо) - сід з максимально розведеними ногами, тулуб нахилений вперед-вліво (до лівої ноги), руки вгору на носок лівої ноги (рис. 32, г).

а б в г

Рис. 32

Сід на п'ятах (п'ятці) - гомілки з'єднаних ніг лежать на підлозі, сідницями сісти на п'яти, (п’яту) тулуб тримати вертикально, голова прямо, руки можуть бути у різних положеннях (рис. 33, а, б).

Сід на правому (лівому) стегні – з стійки на колінах опуститися на праве (ліве) стегно і перенести на нього вагу тіла; ноги зігнуті, руки на пояс або підняті у різнойменну сторону (рис. 33, в).

Сід у групуванні – в сіді максимально зігнути ноги, руками обхопити гомілки ніг, голову нахилити на груди (рис. 33, г).

а б в г

Рис. 33

Лежачи на спині - ноги прямі, носки відтягнуті, руки знаходяться вздовж тіла і притиснуті до нього, голову тримати прямо. Інше положення ніг та рук вказувати додатково.

Лежачи на животі - зімкнені та випрямлені ноги вільно витягнуті на підлозі, руки зігнуті в ліктьових суглобах долонями спираються на підлогу біля плечей.

Лежачи на боку - лягти на правий (лівий) бік з опорою на праве (ліве) передпліччя, ліва(права) рука вздовж тулуба, ноги тримати разом одна на одній, носки відтягнуті, голову прямо.

Положення кисті

Звичайне – положення, в якому пальці випрямлені, кисть знаходиться в продовженні руки. При положенні рук: вниз, назад, вперед, вгору - долоні повинні бути повернуті одна до одної. При положенні рук: в сторони, вліво,

вправо – долоні повинні бути повернуті донизу (рис. 34, а). Про ці положення вказувати непотрібно. Інші положення долонь повинні вказуватися додатково. Наприклад, руки вперед, долоні вперед.

Кисть у кулак - фаланги пальців стиснуті в кулак, в який бік обернені кінчики пальців у кулаку частіше не слід вказувати (рис. 34, б).

Кисть ненапружена - звичайний стан кисті, яка утримується вільно, без напруги, пальці ненапружені (рис. 34, в).

Кисть розслаблена - кисть висить, пальці розслаблені (рис. 34, г).

Кисть піднята (опущена) вперед або назад - кисть пряма і відведена в заданому напрямку: праву вперед, кисть піднята (рис. 34, д)

Пальці розщеплені пальці розведені натужно: праву в сторону, пальці розщеплені (рис. 34, е)

Рис. 34

Пальці зігнуті – положення кисті, в якому фаланги пальців зігнуті у всіх суглобах так, нібито вони тримають важкий шар.

Згинання і розгинання пальців – згинання і розгинання силою одночасно та послідовно починаючи з мізинця. Іншу послідовність необхідно вказувати додатково.

Вісімка кистю – напрям руху визначається із вихідного положення за початком руху. Наприклад: із вихідного положення права рука вперед долонею догори – вісімка всередину-донизу.

Хвиля кистю – послідовне згинання і розгинання пальців у всіх суглобах, яке виконується м’яко.