Стрибок у глибину з висоти
В 1-му класі програмою передбачається навчання дітей правильному м’якому приземленню після стрибка з висоти (наприклад гімнастичної лави). При цьому рекомендується дотримуватися такої послідовності. Спочатку дітей навчають положенню правильного приземлення: напівприсід на носках, ноги на ширині стопи, руки вперед (Рис. 27).
Потім з положення напівприсіду, руки вперед, поштовхом обох ніг виконується невеликий стрибок з місця вперед в те саме вихідне положення, із збереженням рівноваги. Ця вправа повторюється 5-6 раз, після чого навчають стійкому й м’якому приземленню під час зістрибування з гімнастичної лави.
З
цією метою 5-6 чоловік стають на гімнастичну
лаву і з вихідного положення – напівприсід
на носках, руки вперед, - не випрямляючись,
зістрибують вниз, намагаючись не втратити
рівновагу. Вправа повторюється 3-4 рази.
Цей же стрибок виконується з положення напівприсіду, але з руками, відведеними назад. При цьому слід звернути увагу Рис. 27 учнів на одночасне виконання помаху рук і відштовхування.
Навички у стрибках з висоти рекомендується закріплювати, застосовуючи рухливі ігри «А ні руш!», «Стрибок у коло» та ін.
У грі «А ні руш!» учні розподіляються на 2-3 команди, кожна з яких стає на гімнастичну лаву і за сигналом вчителя зістрибує вниз. Втрата рівноваги під час приземлення вважається помилкою. Перемагає команда, яка зробить менше помилок.
У грі «Стрибок у коло» умови такі ж самі, але приземлюватися треба в коло діаметром 30-40 см.
1.5. Акробатичні вправи
Вивчення акробатичних вправ починається з оволодіння групуванням і перекатом. Групування й перекат є елементами, що входять до всіх видів перекидів та інших складних акробатичних вправ. Тому від якості засвоєння цих початкових акробатичних вправ залежатиме успіх в опануванні програмного матеріалу наступних класів.
Групування
Групування – підготовча вправа для вивчення перекатів і перекидів. Його виконують з різних вихідних положень: основної стійки, сидячи на підлозі, в положенні присіду, лежачи на спині. Із зазначених положень зігнути ноги в колінах, взятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і трохи розвести їх, щоб запобігти травмуванню.
а б в
Рис. 28
Способи групування зображено на рис. 28:
а - у присіді; б - сидячи; в - лежачи.
Послідовність навчання:
Із стійки руки вгору швидко присісти, згрупуватися.
З положення сидячи швидко зігнути ноги і згрупуватися.
Лежачи на спині, швидко зігнути ноги і згрупуватися, продовжуючи лежати на спині.
Лежачи на спині, швидко згрупуватися вперед у сід.
Лежачи на спині, швидко зігнути ноги і притиснути до грудей, одночасно перекатом назад зробити групування на лопатках.
Перекати у групуванні
Виконуючи цю вправу, учень у групуванні перекочується назад (вперед, направо, наліво) не перекидаючись через голову.
Послідовність навчання:
З положення сидячи лягти на спину і перекотитися назад до положення лежачи на лопатках, носками ніг торкнутися підлоги за головою, зворотним рухом повернутися у вихідне положення.
З упору присівши в групуванні, сідаючи і послідовно торкаючись підлоги сідницями, спиною й лопатками, перекотитися назад до положення групування в стійці на лопатках і, не затримуючись, перекотитися вперед у вихідне положення.
З положення лежачи на спині перекотитися наліво (направо) до положення лежачи на животі, і навпаки.
З упору стоячи на колінах легким поштовхом лівою рукою і ногою надати тілу рух управо, м’яко перекотитися через спину на лівий бік у групуванні і, не затримуючись, повернутися у вихідне положення (те саме в лівий бік).
Зі стійки на колінах прогнутися якомога більше, подаючи таз вперед, надати тілу рух вперед, послідовно торкаючись гімнастичної мати стегнами, животом, опертися руками, під час торкання грудьми. Сильно відштовхуючись руками, повернутися у вихідне положення. Те саме, але без допомоги рук.