Вправи для формування правильної постави

Щоб сформувати правильну поставу рекомендується починати з вправ біля стіни, що не має плінтусу.

Використовують такі вправи:

1. Стати біля стіни, щільно притиснувшись до неї потилицею, лопатками, сідницями і п’ятами. Необхідно, щоб учні запам’ятали це положення, характерне для правильної постави.

2. Прийняти положення правильної постави біля стіни; не порушуючи постави, зробити крок вперед і знову повернутися у вихідне положення.

3. Присісти біля стіни, зберігаючи пряме положення тулуба і не втрачаючи контакту з нею.

4. Стоячи біля стіни, повільно підвести руки через сторони вгору.

5. Те ж саме, підводячись на носках.

6. Стоячи біля стіни, почергово піднімати праву, а потім ліву ногу вперед, згинаючи в коліні; захопити руками ногу і притиснути її до тулуба. Вправу виконувати повільно.

Навичка правильної постави, особливо утримання голови, ефективно закріплюється в процесі вправ з утриманням на голові різних предметів: мішечків, наповнених мілкою галькою, жолудями (масою 150-200 г), кубиків, книги тощо.

Такими вправами можуть бути наступні:

1. Утримуючи предмет на голові, підняти руки в сторони, повільно підвестися на носках.

2. Ходьба руки в сторони з предметом на голові на короткі відстані.

3. Ходьба по «вузькій стежці» (вздовж коридору, накресленого крейдою на підлозі, на дошці підлоги).

4. З предметом на голові піднятися на гімнастичну лаву і зійти з неї.

5. З предметом на голові, руки в сторони, пройти по гімнастичній лаві.

Одночасно з вправами на поставу виконуються вправи для зміцнення м’язів стопи. Вправи слід виконувати без взуття (у шкарпетках).

Основними вправами цього призначення є такі:

1. Ходьба на носках. Необхідно вимагати максимального підйому на носках і утримання ніг прямими.

2. Ходьба по обручу (гімнастичній палиці, канату чи мотузці), охоплюючи предмет пальцями ніг.

3. Ходьба лівим (правим) боком вперед по рейці гімнастичної лави, охоплюючи її стопою.

4. Перекати з п’яти на носок і назад, стоячи серединою стопи на гімнастичній палиці.

Комплекс вправ ранкової гімнастики (7-10 хв)

1. Ходьба на місці – 30 с.

2. «Потягусі». З основної стійки із силою зігнути руки до плеч. Піднімаючись на носки, випростувати руки вгору (підтягнутися, подивитися на кисті), опустити руки до плеч і повернутися у вихідне положення. (10 раз).

3. «Квіточка». В.п. – стійка ноги нарізно, руки за голову. Нахилити голову вперед, торкаючись підборіддям грудей, і звести лікті вперед. Повернутися у в.п. (10 раз).

4. «Літак на віражу». В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони. Нахил тулуба ліворуч і праворуч.

5. «Косар». В.п. – стійка ноги нарізно, ліва рука в сторону, права перед грудьми. Повороти тулуба направо і наліво зі зміною положення рук.

6. «Літачок». В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони. Нахил вперед прогнувшись (звести лопатки, утримувати), промовити звук «у-у». повернутися у в.п. (10 раз).

7. «Помпа». Пружні нахили вперед, намагаючись дотягнутися до носків ніг, ноги прямі (10 раз).

8. «Заводне каченя». В.п. – руки на поясі. Присісти на носках, зафіксувати положення присіду на носках (спина пряма), промовити «кря-кря». Повернутися у в.п. (10 раз).

9. «М’ячики». В.п. – те ж саме. Стрибки на місці (10-16 стрибків).

10. 8-10 кроків на місці.

11. «Повітряна кулька». 1- вдих через ніс. 2-4 – видих через рот, витягуючи губи і надуваючи щоки («надуваємо кульку»).