Положення прямих рук
Рис.12. Руки вперед (руки знаходяться на рівні і ширині плечей, паралельно одна одній, пальці разом, долоні всередину).
Рис.13. Руки вгору (руки підняті вгору і відведені назад, пальці разом, долоні всередину, руки на ширині плечей).
Рис.14. Руки в сторони (руки підняті в сторони на рівні плечей, пальці разом, долоні донизу, руки трохи відведені назад).
Рис.15. Руки назад (паралельно прямі руки відведені назад, пальці разом, долоні всередину).
Рис. 12 Рис. 13 Рис. 14 Рис. 15 Рис. 16 Рис. 17
Рис. 16. Руки вниз – назовні (руки знаходяться під кутом 45˚ до положень руки вперед і в сторони, пальці разом, долоні всередину).
Рис.17. Руки вгору – назовні (руки підняті під кутом 45˚ до положень руки вгору і в сторони, відведені до кінця назад, долоні всередину, пальці разом).
Положення зігнутих рук
Рис. 18 Рис. 19 Рис. 20 Рис. 21
Рис. 18. Руки на пояс (кисті на поясі великими пальцями назад. Лікті відведені назад).
Рис. 19. Руки до плечей (руки зігнуті, пальці торкаються плечей, лікті опущені донизу і притиснуті до тулуба, плечі відведені назад).
Рис. 20. Руки за голову (руки зігнуті, лікті на рівні плечей відведені назад, долоні повернуті вперед, пальці разом торкаються потилиці, голова підведена).
Рис. 21. Руки перед грудьми (руки зігнуті на рівні плечей, пальці разом, долоні донизу, плечі розпрямлені).
Положення тулуба
Рис. 22 Рис. 23 Рис. 24
Рис. 22. Нахил (повне нахиляння тулуба вперед).
Рис. 23. Нахил прогнувшись (тулуб прогнути, нахилити до горизонтального положення вперед, кут між тулубом і стегном 90˚, голова підведена).
Рис. 24. Нахил назад (тулуб прогнути, таз трохи подати вперед, голову відвести назад).
Рис. 25 Рис. 26
Рис. 25. Нахил вбік (тулуб нахилити вбік, таз трохи подати в іншу сторону).
Рис. 26. Нахил вперед – управо (уліво) – у стійці ноги нарізно нахилити тулуб вперед – вбік.
Методичні поради щодо використання загальнорозвивальних вправ (вправ розминки)
Загальнорозвивальні вправи є найкращим засобом підготовки опорно-м’язового апарату до виконання гімнастичних вправ.
Загальнорозвивальні вправи за характером і складністю мають відповідати особливостям контингенту учнів – їх віку, статі, рівню фізичного розвитку і підготовленості.
Виконують їх у вигляді комплексів, до яких включають 10-12 вправ для різних м’язових груп.
Найкраще виконувати загальнорозвивальні вправи потоковим методом. Для цього їх складають так, щоб кінцеве положення попередньої вправи було зручним вихідним положенням для наступної.
Кожну вправу треба будувати на 2, 4 або 8 рахунків, що полегшує лічбу і виконання вправи під музичний супровід.
Чергувати вправи, виконувані у швидкому темпі, з вправами повільними, а статичні вправи – з динамічними.
На початку комплексу не можна давати вправи на розтягування, тому що м’язи не розігріті, і це може призвести до травмування.
Не можна відразу зупиняти учня після стрибкових вправ, бо це негативно впливає на серцево-судинну систему. Тому після стрибків слід дати команду: «На місці кроком – руш!»
Можна запропонувати таку схему побудови комплексу розминки:
а) вправи для м’язів рук, шиї, тулуба і ніг із середньою інтенсивністю;
б) вправи для цих же м’язових груп, але з підвищеною інтенсивністю;
в) вправи, що справляють загальний вплив на організм ( біг, стрибки);
г) вправи на розтягування.
Загальнорозвивальні вправи (вправи розминки) виконують у підготовчій частині уроку після стройових вправ.