4.7. Опорні стрибки

Стрибок зігнувши ноги через коня (козла) в ширину (Н = 105-110 см)

В иконання. Після енергійного поштовху ногами від містка поставити прямі руки на коня, одночасно з поштовхом рук підняти спину вгору, зігнутися в кульшових та колінних суглобах. Після поштовху руками енергійно розігнутися, піднімаючи руки вгору і розгинаючи ноги назад-донизу, виконати приземлення в положення доскоку (Рис. 8).

Рис. 8 Рис. 9

Послідовність навчання:

1. З упору лежачи на стегнах одночасні відштовхування руками й ногами (руки прямі).

2. З упору лежачи на стегнах одночасним поштовхом рук і ніг стрибок у присід, руки вперед (обов'язково повинна бути безопорна фаза).

3. З упору лежачи прогнувшись, руки на гірці мат (Н = 10-15 см) одночасним поштовхом рук і ніг стрибок у присід на мати, руки вперед.

4. З упору лежачи прогнувшись, руки на гімнастичній лаві стрибок зігнувши ноги через лаву в присід, руки вгору-назовні ( з допомогою).

5. Зі стійки на містку, руки на коні – 2-3 пружних підскоки – стрибок зігнувши ноги (з допомогою).

6. Стрибок в цілому з 3-4-х кроків розбігу (розбіг можна виконувати по гімнастичній лаві).

Типові помилки:

1. Затримка рук на приладі.

2. Відсутнє розгинання тіла після поштовху руками.

3. Розгинання тіла виконується тільки рухом рук вгору, ноги не розгинаються назад-донизу.

Страховка й допомога

Стоячи спереду-збоку від місця приземлення, підтримувати двома руками за плече.

Стрибок боком з поворотом на 90˚ через коня в ширину (Рис. 9)

Виконання. Місток ставиться біля коня (майже впритул). З невеликого розбігу (4-6 м) одночасно з поштовхом ногами від містка спертися прямими руками на коня і, піднімаючи тіло, злегка зігнуте в кульшових суглобах, спрямувати ноги в сторону. Повертаючись над приладом, одночасно з поштовхом рукою розігнутися в кульшових суглобах, другу руку залишити на опорі до приземлення.

Послідовність навчання:

1. Із сіду на підлозі упор лежачи боком, ліва (права) рука в сторону і поворот в упор лежачи.

2. З упору сидячи, ноги на гімнастичній лаві, поштовхом однієї руки упор лежачи боком, спираючись ногами, ліва (права) рука вгору і поворот в упор лежачи.

3. З упору лежачи на підлозі поштовхом ніг перейти в упор лежачи лівим (правим) боком, права (ліва) рука в сторону.

4. Зі стійки на містку, руки на коні, 2-3 пружних підскоки – стрибок в упор лежачи лівим (правим боком на коні – зіскок з поворотом на 90˚.

5. З невеликого розбігу стрибок боком через коня в ширину з поворотом на 90˚.

Типові помилки:

5. Зміщення в сторону від опорної руки.

6. Високе положення таза над приладом.

7. Згинання тіла в момент повороту.

Страховка й допомога

Стоячи зі сторони опорної руки в зоні приземлення, однією рукою тримати під плече, другою, за необхідності, під тулуб.

4.8. Танцювальні вправи

Елементи народних танців

Присядка – підскок у присіді на одній нозі з виставлянням другої вперед-назовні на п'ятку в такт підскоків.

Гопак - потрійний крок з підскоком на місці, стрибок вправо (вліво) на однойменну ногу з притупуванням лівою (правою) ногою перед нею, а потім притупування правою (лівою) ногою.

Послідовність навчання:

1. По розділенням.

2. В цілому.

3. Під музичний супровід.

4.9. Гімнастичні естафети та рухливі ігри

«Переправа з перешкодами» (естафета)

Задачі: розвиток почуття рівноваги, координації рухів, виховання почуття колективізму.

Інвентар: дощечки, лави, мати, гімнастична колода, гімнастичний кінь або козел.

Місце проведення: спортивний зал.

Зміст: команди шикуються в колони по одному перед стартовою лінією. За сигналом вчителя перші гравці кожної команди мусять переправитися через болото за допомогою двох дощечок , але на їхньому шляху ставлять одну чи дві перепони (гімнастичну колоду, встановлену поперек залу, гімнастичний кінь або козел), які необхідно подолати, не ступаючи на підлогу. Кожен наступний гравець починає переправлятися тоді, коли попередній перетне болото.

Правила: починати пересування слід одночасно за сигналом вчителя. Виграє команда, яка раніше закінчить переправу.