4.4. Лазіння по канату

Лазіння по канату способом у три прийоми (Рис. 5)

1 2 3 3

Рис. 5

Виконання. З в.п. - вис стоячи або вис:

1. Згинаючи ноги, підтягнути коліна до грудей і захопити канат підйомом однієї та підошвою другої ноги (вис присівши).

2. Розгинаючи ноги, підтягнутися на руках (вис стоячи зігнувши руки, зберігаючи захват каната ногами).

3. Почергово перехоплювати канат руками якомога вище.

Послідовність навчання:

І. Виконання лазіння стоячи на підлозі:

в.п. - руки вгору;

1- присід, руки вгору;

2- встати, руки зігнути перед собою плечима донизу;

3- почергово підняти руки вгору.

ІІ. Лазіння в три прийоми на гімнастичній стінці:

в.п. - вис стоячи лівим (правим) боком на гімнастичній стінці;

1- вис присівши;

2- вис стоячи на зігнутих руках;

3- почерговим перехватом рук вис стоячи.

ІІІ. Лазіння вниз виконувати у зворотній послідовності:

1. почерговим перехватом рук вис стоячи;

2. вис присівши;

3. випрямляючи ноги, вис стоячи.

ІV. Захват мотузки ногами, стоячи на підлозі.

Лазіння по канату способом у два прийоми (Рис. 6)

1 2 3

Рис. 6

Виконання. З вису стоячи хват правою вгорі, а лівою на рівні плечей.

1. Піднімаючи ноги, захопити канат (вис присівши).

2. Стискаючи канат ногами і утримуючись руками, розігнути ноги з перехватом каната лівою рукою вгорі (вис стоячи).

Послідовність навчання така ж сама, як і при лазінні способом у три прийоми.

4.5. Вправи з рівноваги

Програмою передбачається повторення матеріалу попереднього класу, а також виконання з'єднань і комбінацій. В 4 класі вправи виконуються на колоді

(Н = 105-110 см).

Навчальна комбінація: вихід з додатковою опорою на кінець колоди в стійку поперек – крок лівою, руки в сторони – крок правою, руки вниз – крок лівою і поворот направо-кругом – махом лівої випад, руки в сторони – махом правої поворот наліво на 90˚ в стійку ноги нарізно, руки в сторони – приставляючи ліву, напівприсід, руки назад-донизу – зіскок прогнувшись в доскок.

Послідовність навчання:

1. Виконання комбінації на підлозі по розмітці.

2. Те ж саме на гімнастичній лаві.

3. Те ж саме на низькій колоді (Н = 50 см).

4. Те ж саме на колоді (Н = 105 - 110 см).

4.6. Виси та упори

Програмою передбачається повторення матеріалу попереднього класу. Техніка виконання та послідовність навчання вправам у висах та упорах описана в 3 класі. В 4 класі пропонують виконання комбінації на низькій перекладині та нижній жердині різновисоких брусів. Так, наприклад: з вису стоячи на зігнутих руках – махом однієї і поштовхом другої підйом переворотом – махом назад зіскок з поворотом на 90˚.

Послідовність навчання:

1. З вису стоячи поштовхом двома – упор – махом назад зіскок прогнувшись у доскок.

2. Те ж саме з поворотом на 90˚.

3. Виконання комбінації в цілому.

Упор сидячи на брусах ноги нарізно (Рис. 7)

Рис. 7

Послідовність навчання:

1. Упор сидячи ноги нарізно на підлозі.

2. На низьких паралельних брусах зі стійки всередині хват за жердини – поштовхом двома упор – зіскок всередину.

3. В.П. - те ж – поштовхом двома упор – махом вперед сід ноги нарізно – перемах всередину – зіскок всередину.