4.2. Стройові вправи Перешикування з колони по одному в колону по чотири дробленням - зведенням

Перешикування здійснюється за командами: «До верхньої середини - руш!», «В обхід наліво і направо у колону по одному - руш!», «До верхньої середини у колону по двоє - руш!», «В обхід ліворуч і праворуч у колону по двоє - руш!», «До верхньої середини у колону по чотири - руш!». Для зворотного перешикування подати такі команди: «В обхід наліво і направо у колону по двоє - руш!», «До верхньої середини у колону по двоє - руш!», «В обхід наліво і направо у колону по одному - руш!», «До верхньої середини у колону по одному – руш!», «До лівого верхнього кута - руш!», «В обхід наліво – руш!» (Рис. 1).

Рис. 1

Послідовність навчання:

1. Рух через центр у колону по одному до верхньої середини.

2. Біля верхньої середини зупинити клас і виконати дроблення: направляючий учень іде в обхід ліворуч, другий - в обхід праворуч.

3. Зупинити клас на нижній середині і виконати зведення окремих колон у колону по двоє і рухатись до верхньої середини.

4. Повторити дроблення у колони по двоє.

5. На нижній середині виконати зведення двох окремих колон у колону по чотири у напрямку до верхньої середини.

6. Виконати зворотне перешикування розведенням у колону по двоє в обхід наліво і направо.

7. Виконати злиття двох окремих колон у колону по двоє до верхньої середини.

8. Виконати знову розведення по одній колоні.

9. Виконати злиття в одну колону до верхньої середини.

10. Виконати рух в обхід ліворуч.

Поворот кругом на місці

Виконання. Поворот кругом на місці виконується в стійці струнко на лівій п'ятці і правому носку (через ліве плече).

Послідовність навчання:

1. Виконання повороту переступанням.

2. Виконання повороту стрибком.

3. По розділенням.

4. За командою.

Стройовий крок

Виконання. Стройовий крок виконується за командою: «Стройовим кроком – руш!». Руки виконують одночасний рух (пальці зігнуті в кулак) з лівою ногою, права рука перед собою, ліва в сторону-назад-донизу (20-30 см від підлоги), стопа паралельно підлозі. Після виконання кроку лівою руки опускаються вниз і починають одночасний рух з правою ногою, ліва перед собою, права в сторону-назад-донизу

Послідовність навчання:

1. З В.П. стійка струнко виконати рух руками по розділенням.

2. Те ж саме з рухом ногами (на місці).

3. Крок з прямими ногами вперед.

4. Виконання стройового кроку в повільному темпі по розділенням.

5. Виконання стройового кроку за командою.

4.3. Акробатичні вправи

«Міст» із положення стоячи (Рис. 2)

В иконання. Виконується зі стійки ноги нарізно, руки вперед. Нахиляючись назад, потягнутися руками вгору-назад, подати таз вперед і повільно опуститися в положення «міст». При опусканні нахилити голову назад і дивитися на руки

Р ис. 2 Рис.3

Послідовність навчання:

1. «Міст» із положення лежачи на спині.

2. З в.п. стійка ноги нарізно, руки вгору спиною до гімнастичної стінки на відстані півкроку – нахил назад і хват руками за рейку.

3. Те ж саме на відстані одного кроку, почерговим перехватом руками рейок опуститися якомога нижче.

4. «Міст» із положення стоячи з опорою на 3-4 гімнастичних мати.

5. «Міст» із положення стоячи з допомогою.

Страховка й допомога

Страховку виконують, стоячи збоку, підтримуючи однією рукою під лопатки, другою під поперек.

Стійка на голові та руках (Рис. 3)

Виконання. З упору присівши нахилом вперед упертися верхньою частиною лоба попереду рук, утворюючи точками опори рівносторонній трикутник, повільно випрямляючи ноги, - поштовхом стійка на голові зігнувши ноги. Повільно випрямити ноги у вертикальне положення.

Послідовність навчання:

1. З в.п. упор присівши руки долонями на підлогу (кисті рук на ширині плечей) передати масу тіла на руки з постановкою голови на підлогу.

2. В.п. те ж саме – передача маси тіла на руки з опорою головою і відривом від опори.

3. В.п. те ж саме – незначним поштовхом стійка на голові зігнувши ноги (позначити).

4. Те ж саме силою.

5. В.п. те ж саме – силою стійка на голові зігнувши ноги – випрямити ноги вгору (позначити) – згинаючи ноги, повернутися у в.п.

6. Те ж саме (тримати).

7. В.п. широка стійка ноги нарізно – силою стійка на голові з опорою руками (тримати).

Технічні помилки:

1. Н еправильна постановка голови (не на лоб, а на тім'я), точки опори рук і голови не утворюють рівносторонній трикутник.

2. Неповне розгинання в кульшових суглобах.

3. Надмірне прогинання в попереку.

4. Ноги зігнуті в колінах, носки не відтягнуті.

Страховка й допомога (Рис. 4)

Стоячи збоку, однією рукою підтримувати за гомілку, другою за стегно, допомагати зайняти потрібне положення.

Рис. 4