«Тунель» (естафета)

Фізичні якості та вправи

П о к а з н и к и

для хлопчиків

для дівчаток

високий

задовільний

високий

задовільний

Гнучкість: нахили тулуба вперед із

положення сидячи, см

+9,0

+3,0

+11,5

+5,0

Сила: підтягування на високій (хлопчики) і низькій перекладині (дівчатка), разів

4

1

12

2

Спритність: «човниковий» біг

4×9 м, с

11,7

12,6

12,2

13,4

Швидкісно-силові якості: стрибок у

довжину з місця, см

160

90

135

80

Зміст навчального матеріалу

№№ уроків за порядком

Гімнастика

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

1. Теоретична підготовка

1.1. Розвиток кістково-м’язової та дихальної систем засобами фізичної культури

3'

2. Організуючі вправи

2'

2'

1'

1'

1'

1'

1'

1'

1'

1'

1'

1'

1'

1'

1'

2.1. Виконання команд: «Шикуйсь!», «Рівняйсь!», «Струнко!», «Вільно!», «Розійдись!», «Ширше крок!», «Частіше крок!», «Рідше крок!»

2.2. Частини й точки розмітки гімнастичного залу, пересування учнів до точок, кутів залу

3'

2'

5'

2'

3. Перешикування

3.1. Перешикування уступами на рахунок

4'

3'

2'

2'

2'

2'

2'

2'

3.2. Перешикування з колони по одному в колону по двоє дробленням-зведенням і зворотне перешикування розведенням і злиттям

3'

3'

3'

3'

2'

2'

2'

2'

4. Загальнопідготовчі вправи

4.1. Загальнопідготовчі вправи біля гімнастичної стінки

7'

6'

6'

4.2. Комплекс вправ на гімнастичній лаві

6'

5'

6'

4.3. Комплекс спеціальних дихальних вправ

5'

5'

5'

0. Комплекс коригувальних вправ для формування правильної постави №1

№2

5'

5'

4'

5'

5'

5'

0. Комплекси вправ ранкової гігієнічної гімнастики №1

№2

5'

5'

5. Різновиди пересування

3'

2'

3'

1'

2'

2'

2'

2'

2'

2'

1'

2'

2'

2'

2'

5.1. Рух стройовим кроком

5.2. Рух протиходом змійкою

5.3. Ходьба

5.4. Ходьба на носках

5.5. Ходьба з високим підніманням стегна

5.6. Ходьба зі зміною довжини і частоти кроків

5.7. Ходьба з випадами

5.8. Ходьба з утриманням правильної постави

5.9. Ходьба із зупинками за сигналом

5.10. Ходьба у присіді

5.11. Ходьба з різним положенням рук

5.12. Ходьба з підстрибуванням

5.13. Біг з утриманням правильної постави

5.14. Біг зі зміною напрямку, довжини і частоти кроків

5.15. Біг з подоланням перешкод

5.16. Біг по діагоналі, змійкою

6. Стрибки

10'

10'

10'

9'

10'

10'

10'

10'

10'

6.1. Стрибки зі скакалкою

6.2. З упору присівши вистрибування вгору

6.3. Стрибок боком з поворотом на 90˚ через гімнастичного коня

а) з упору лежачи на підлозі – поштовхом ніг упор лежачи боком

б) зі стійки на містку, руки на гімнастичному коні, стрибок в упор лежачи боком на коня з допомогою

в) виконання стрибка в цілому з 2-3- кроків розбігу

6.4. Стрибок зігнувши ноги через гімнастичного коня

а) з упору лежачи на підлозі одночасним поштовхом рук і ніг, присід руки вперед

б) з упору лежачи, руки на гімнастичній лаві, стрибок зігнувши ноги через лаву в присід, руки вперед

в) зі стійки на містку, руки на коні, 2 підстрибування, третій стрибок зігнувши ноги

г) виконання стрибка в цілому

7. Акробатика

10'

10'

10'

10'

10'

10'

10'

7.1. Перекид вперед, назад, стійка на лопатках

7.2. «Міст» із положення стоячи

а) «міст» із положення стоячи з опорою на 3-4 гімнастичні мати

б) «міст» із положення стоячи біля гімнастичної стінки

в) «міст» із положення стоячи з допомогою

7.3. Стійка на голові та руках

а) з присіду руки вперед долонями на підлогу – упор стоячи на зігнутих руках і голові

б) те ж саме з відривом від підлоги

в) в.п. те ж саме, що і а) – стійка на голові, зігнувши ноги поштовхом двома

г) те ж саме, що і в) – випрямити ноги вгору з допомогою

7.4. Акробатичні комбінації

10'

10'

10'

10'

10'

а) перекид вперед в упор присівши, схрестивши ноги – поворот кругом – перекид назад – стрибок вгору в доскок

б) перекид вперед – перекатом назад стійка на лопатках – перекатом уперед сід з нахилом руки вгору – перекид назад в упор присівши – стрибок вгору в доскок

8. Рівновага (гімнастична лава, низька колода, колода висотою 105-110 см)

10'

10'

10'

10'

10'

10'

10'

10'

10'

8.1. Ходьба випадами

8.2. Повороти на 90˚, 180˚ з різними положеннями рук

8.3. Комбінації на колоді

8.4. Вхід з додатковою опорою на кінець колоди, крок лівою, руки в сторони – крок правою, руки вниз – крок лівою і поворот направо, руки в сторони, поворот направо, махом лівою випад, махом правої поворот наліво у стійку «ноги нарізно», приставляючи ліву напівприсід руки назад вниз, зіскок прогнувшись в доскок

9. Лазіння і перелізання

10'

10'

10'

10'

10'

10'

10'

10'

9.1. Лазіння по похилій лаві, встановленій під кутом 45˚ відносно гімнастичної стінки

а) в упорі стоячи на колінах

б) в упорі стоячи зігнувшись

в) лежачи на животі

9.2. Лазіння по канату способом у три прийоми

а) імітація лазіння стоячи на підлозі

б) те саме, але у висі стоячи на гімнастичній стінці

в) захват канату ногами стоячи на підлозі

9.3. Лазіння по канату способом у два прийоми

а) імітація лазіння стоячи на підлозі

б) те саме, але у висі стоячи боком до гімнастичної стінки

10. Виси та упори

10'

10'

10'

10'

10'

10'

10'

10'

10'

10.1. Згинання й розгинання рук у висі й у висі лежачи

10.2. Вис на зігнутих руках тримати 18 с

10.3. Вис на зігнутих руках під кутом 90 ˚ тримати 10 с

10.4. Вис зігнувши ноги, вис кутом, вис зігнувшись, вис прогнувшись

10.5. Упор на перекладині, упор сидячи ноги нарізно на брусах

10.6. З упору на низькій жердині – нахил тулуба вперед – упор

10.7. З вису стоячи – махом однієї ноги і поштовхом другої – підйом переворотом в упор махом назад зіскок

10.8. Те саме з поворотом на 90˚

11. Танцювальні вправи

5'

4'

2'

4'

4'

11.1. Крок з притупом

а) перемінний крок та крок польки

б) крок з підскоком

в) перехід з однієї позиції ніг в іншу

г) елементи ритмічної гімнастики

11.2. З’єднання танцювальних кроків

а) поєднання галопу та польки

б) елементи народних танців

в) гопак

12. Гімнастичні естафети

5'

3'

4'

4'

4'

Підбиття підсумків та домашнє завдання

2'

1'

2'

2'

1'

1'

1'

1'

1'

2'

2'

1'

1'

1'

1'

1'

Разом

45'

45'

45'

45'

45'

45'

45'

45'

45'

45'

45'

45'

45'

45'

45'

45'