3.7. Акробатичні вправи
Програмою передбачається повторення матеріалу попереднього класу. Техніка виконання «моста» описана в 2-му класі. Ми розглянемо виконання повороту в упор на одному коліні.
«Міст» і поворот в упор на одному коліні (Рис. 12)
З
положення «міст» перенести масу тіла
на праву (ліву) руку і праву (ліву) ногу,
відштовхнутися лівою (правою) рукою і
почати повертатися направо (наліво),
повернутись на 90˚, зігнутися, і, продовжуючи
поворот, перейти в упор стоячи на правому
(лівому) коліні другу назад. В кінці
виконання вправи спертися на ліву
(праву) руку і повернути кисть правої
(лівої) вперед.
Послідовність навчання:
Рис. 12 1) Виконати «міст» із положення лежачи на спині.
З положення «міст» перенести масу тіла з руки на руку, відриваючи одну руку від підлоги.
Виконати положення стоячи на одному коліні.
«Міст» і поворот кругом в упор стоячи на одному коліні з допомогою.
Те ж, що і п.4, самостійно.
Страховка й допомога
Стоячи з протилежної сторони повороту, підтримувати під спину і ногу.
Стійка на лопатках (Рис. 13)
Виконання. З упору присівши виконати перекат назад у групуванні. В кінці перекату, торкаючись підлоги лопатками, спертися руками у поперек і, розігнувши ноги, виконати стійку на лопатках. Тулуб тримати прямим, лікті широко не розводити.
Рис.
13
Послідовність навчання:
З в.п. сід – нахил назад в упор лежачи зігнувшись на лопатках, ноги за голову носками на підлогу – перекатом вперед в.п.
Те ж, що й вправа 1, в положенні зігнувшись поставити руки на поперек, а плечі на підлогу і виконати стійку на лопатках зігнувши ноги.
З в.п. сід – нахил вперед, руки вгору – перекатом назад стійка на лопатках.
З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках.
3.8. Танцювальні вправи
Вальсовий крок - сполучення трьох кроків однакової довжини, перший перекітний, інші на носках. Характеризується рівномірністю кроків, злитістю та плавністю рухів.
Елементи народних танців
Бічний хід – рух в сторону схрещеним кроком.
Хід назад – «мотузочка» - рух назад з невеликим ковзним підскоком.
Послідовність навчання:
Виконання по розділенням в повільному темпі.
Виконання в цілому під рахунок.
Виконання в цілому під музичний супровід.
3.9. Рухливі ігри та естафети
«Перетягування парами»
Задачі: розвиток м’язів рук і тулуба.
Місце проведення: спортивний зал, площадка.
Зміст: на майданчику проводять середню лінію, а за 3 м праворуч та ліворуч від неї накреслюють ще дві паралельні лінії. За ними шеренгами одна напроти одної шикуються дві команди. За командою керівника гравці зближуються біля середньої лінії та беруться парами за руки. За другим сигналом – кожний намагається перетягти свого суперника за лінію, що знаходиться позаду них. Той, хто зумів це зробити, здобуває своїй команді 1 очко. Гра триває 1 хв.
Якщо гравця перетягли за межу, він вважається «полоненим» доти, доки не завершиться поєдинок. Потім переможених відпускають і гра повторюється.
Правила: Гравець, який навмисне розчепив руки, вважається «полоненим».
Дозволяються захвати тільки за руки.
Підсічки ногами забороняються.
Перемагає команда, яка набрала більше очок.
ОМВ: щоб сили команд були в грі приблизно однакові, хлопчики мають стояти напроти хлопчиків, дівчатка – напроти дівчаток.