Зіскок з упору на коліні у стійку боком до колоди
Виконання. Зі стійки поперек випад лівою, руки в сторони – стійка на правому коліні, руки в сторони – нахил руки вперед, хват за колоду, ліву назад в упор на правому коліні – ліву вперед-донизу (вздовж колоди), – махом лівої назад і поштовхом правої з'єднати ноги і виконати приземлення правим боком до колоди, опираючись правою рукою.
Послідовність навчання:
З упору стоячи на коліні на підлозі махом однієї і поштовхом другої, упор стоячи – випрямитися.
З упору стоячи на коліні на гімнастичній лаві махом однієї і поштовхом другої зіскок в стійку зігнувшись боком до лави – випрямитися.
Те ж саме на колоді, зіскок в стійку боком до колоди.
3.5. Лазіння і перелізання
Програмою передбачається повторення способів лазіння і перелізання, які вивчено у 2 класі. Новим матеріалом є лазіння довільним способом по горизонтальному та вертикальному канатах, лазіння під колодою у висі із захопленням її руками і ногами.
Лазіння по горизонтальному канату
Виконання. З вису із захопленням ногами каната почергово перехоплюючи руками канат, згинаючи руки підтягнути ноги і т. д.
Лазіння по вертикальному канату довільним способом
Пропозиції до виконання:
Лазіння виконувати спочатку на висоту 1,5-2 м, канат слід позначити мітками через 1 м.
Зворотне лазіння слід обов'язково виконувати почерговим перехватом рук.
Лазіння у висі під колодою з захопленням руками і ногами
Виконується однойменним способом (як і у висі стоячи на гімнастичній стінці) і довільним способом (як при лазінні по горизонтальному канату).
3.6. Виси та упори
Вис зігнувшись (Рис. 7)
В
иконується
на перекладині, брусах, кільцях. Тіло
зігнути в кульшових суглобах під кутом
50˚-70˚, спина округлена, голова трохи
нахилена вперед, руки прямі.
Р
ис.7
Рис.8
Послідовність навчання:
Положення лежачи на спині зігнувшись, руки вперед.
З вису присівши ззаду поштовхом ніг перейти у вис зігнувшись (низька жердина, перекладина, кільця).
З вису стоячи на кільцях, паралельних брусах махом однієї і поштовхом другої вис зігнувшись.
Страховка й допомога
Стояти з боку виконавця в стійці ноги нарізно, однією рукою тримати за передпліччя ближче до вісі приладу, другою за гомілку, при необхідності під спину.
Вис прогнувшись (Рис. 8)
Виконується на гімнастичній стінці, перекладині, брусах, кільцях, колоді. В положенні вису прогнувшись руки повинні бути тільки прямі (не згинати), тіло випрямлене, злегка прогнуте, голова трохи відведена назад.
Послідовність навчання:
Стійка струнко , злегка прогнутися, голову трохи нахилити назад (подивитися вгору).
З вису стоячи ззаду зігнувшись на гімнастичній стінці поштовхом ніг перейти у вис прогнувшись.
З вису зігнувшись перейти у вис прогнувшись на низькій жердині.
З вису зігнувшись на паралельних брусах перейти у вис прогнувшись з опорою стегнами на жердинах.
З вису стоячи на паралельних брусах, кільцях махом однієї і поштовхом другої перейти у вис прогнувшись.
Страховка й допомога
Стояти збоку, підтримувати за передпліччя й ноги.
Підйом переворотом махом однієї і поштовхом другої (Рис. 9)
Рис. 9
Виконання. З вису стоячи на зігнутих руках енергійним махом однієї ноги вгору-назад і поштовхом другої підтягнути перекладину вниз, наближуючи центр тяжіння до вісі обертання, з'єднати ноги, згинаючись в кульшових суглобах, і перенести їх через перекладину. Потім, опираючись на неї стегнами, розігнути руки в упор.
Послідовність навчання:
З вису стоячи на зігнутих руках махом однієї і поштовхом другої вийти в упор – махом назад зіскок.
З упору на низькій перекладині зігнути тулуб уперед, випрямитися в упор.
З вису стоячи на зігнутих руках, опорна нога на гімнастичному містку, махова на підлозі, виконати махом однієї й поштовхом другої підйом переворотом. (Замість містка можна використати гірку з 3-4-х гімнастичних мат).
З вису стоячи на зігнутих руках махом однієї й поштовхом другої підйом переворотом з допомогою.
Типові помилки:
Відведення голови назад в першій частині підйому.
З початку вправи таз відводиться назад, опорна нога знаходиться не під перекладиною.
Недостатньо енергійний мах вгору-назад, руки розгинаються.
Страховка й допомога (Рис. 10)
Стояти збоку виконавця попереду перекладини (жердини) з початку перевороту. Триматися однією рукою за зап'ясток, другою – під махову ногу, потім під спину, наприкінці підйому тримати за плече й ноги.
Рис.10
Розмахування у висі згинами (Рис. 11)
Виконання. Розмахування згинами виконується на верхній жердині різновисоких брусів, високій перекладині. У висі трохи підняти прямі ноги вперед і, не затримуючи їх, виконати легкий мах назад, подаючи плечі вперед. Повторити декілька разів, поступово збільшуючи амплітуду рухів.
Рис. 11
Послідовність навчання:
З вису прогнутися і повернутися у в.п.
З вису повільне згинання і розгинання в кульшових суглобах з підтримкою.
Розмахування згинами з допомогою і самостійно.
Страховка й допомога
Стоячи збоку, підтримувати однією рукою за передню частину стегна, другою під поперек.