Рух групи «змійкою»
Декілька «протиходів», виконаних у різних напрямах. Виконуються за командою: «Змійкою - руш!» «Змійка» може бути виконана у поздовжньому, поперечному і косому напрямах (Рис. 5 а,б).
Послідовність навчання:
Рух групи в обхід.
Рух групи «протиходом» наліво.
Рух групи «протиходом» направо.
Рух групи змійкою за командою: «Змійкою - руш!»
Вихід групи з руху «змійкою» (рух до ближнього кута або точки).
Рух в обхід (повторити виконання руху «змійкою» у поздовжньому і косому напрямах).
3.3. Опорні стрибки
Стрибок ноги нарізно через козла в ширину ( Н = 80 − 90 см) (Рис. 6)
Виконання. Стрибок ноги нарізно через козла в ширину в цьому класі виконується без попереднього маху ногами назад. Тому місток на початку навчання ставиться на відстані 30-40 см попереду гімнастичного козла (коня в ширину). Після поштовху ногами від містка треба потягнутися руками вперед-вгору, поставити прямі руки вперед на опору, швидко підняти спину, згинаючись у кульшових суглобах, і виконати рух ногами нарізно, з одночасним поштовхом руками розігнутися і виконати приземлення. Поштовх руками повинен закінчитися до моменту проходження плечей над руками. Розгинання тулуба після поштовху руками виконується за рахунок підняття плечового поясу вгору і прогинанням тулуба.
Рис. 6
Послідовність навчання:
З упору лежачи (злегка прогнувшись) поштовхом ніг - упор стоячи ноги нарізно - швидко підвестись, руки вгору-назовні.
З упору лежачи на стегнах одночасним поштовхом рук і ніг – широка стійка ноги нарізно, руки в сторони.
З упору лежачи руки на гімнастичній лаві одночасним поштовхом рук і ніг – широка стійка ноги нарізно на лаві – зіскок у доскок.
Зі стійки на містку руки на коні (або козлі) пружні стрибки ноги нарізно, згинаючись в кульшових суглобах.
Зі стійки на містку руки на коні (або козлі) два пружних підскоки, на третій – стрибок в стійку ноги нарізно на коня (або козла) – зіскок, прогнувшись у доскок.
Те ж саме, що і 5, виконати стрибок в цілому з допомогою.
Виконання стрибка в цілому з 3-4 кроків розбігу (розбіг можна виконувати на гімнастичній лаві).
Страховка й допомога:
той, хто страхує, знаходиться в зоні приземлення в стійці ноги нарізно правою (лівою) обличчям до виконавця;
залежно від якості виконання стрибка виконавцем той, хто страхує, за необхідності, робить приставний крок вперед або назад, підтримуючи учня під плечі або з боків.
3.4. Вправи з рівноваги
Учні 3 класу починають виконувати вправи на колоді висотою 80-100 см. Програмою передбачається ходьба по колоді з підскоком, випадами, перемінним і приставними кроками, кроками польки з різними положеннями рук, зіскок з упору на коліні у стійку боком до колоди, повороти на носках на 90˚, 180˚. Всі ці вправи доцільно вивчити спочатку на підлозі, на лаві, на низькій колоді, на колоді 50 см, 80 см, 100 см.
Крок з підскоком
Виконання. 1 – крок правою, 2 – мах лівою вперед-донизу і стрибок на правій, руки в сторони, 3-4 – те ж саме кроком лівої.
Цю вправу можна виконувати і махом назад: 1 – крок правою, 2 – мах лівою назад і підскок на правій, руки в сторони, 3-4 – те ж саме кроком лівої.