Лазіння по гімнастичній стінці

Виконання. Лазіння виконується вгору й униз однойменним і різнойменним способами, а також з одночасним перехопленням рук. Опис зазначених способів подано в розділі «Лазіння по гімнастичній стінці» в 1 класі.

Послідовність навчання:

1. Виконання лазіння однойменним і різнойменним способами в упорі стоячи по похилій лаві, яку встановлено під кутом 45°.

2. Те ж на гімнастичній стінці.

3. Лазіння з одночасним перехопленням рук:

а) з вису стоячи на зігнутих руках, перехват у вис стоячи і навпаки;

б) лазіння вгору й униз із зупинками у висі стоячи на зігнутих руках;

в) те ж саме без зупинок.

2.7. Виси та упори

В другому класі діти починають вивчати мішані виси стоячи й лежачи, а також прості виси: вис та вис зігнувши ноги.

Перед тим, як розпочати вивчання висів, дітей необхідно ознайомити зі способами хватів. Вправи у висах виконуються хватом зверху (Рис. 16а), знизу (Рис. 16б) і різним хватом (Рис. 16в), способи хватів вивчаються під час ЗРВ з гімнастичною палицею.

Рис. 16

Виси стоячи

Вис стоячи на зігнутих руках (Рис. 17)

Взятися руками на рівні плеч хватом зверху, ноги знаходяться під проекцією точок хвату, руки зігнуті. Вправу можна виконувати на низькій перекладині, на нижній жердині брусів різної висоти, на гімнастичній стінці, на колоді висотою 120 см.

Вис стоячи (Рис. 18)

З вису стоячи на зігнутих руках, розгинаючи руки, перейти у вис стоячи. Тулуб і голову тримати прямо, кут нахилу тулуба до підлоги не перевищує 45°.

Рис. 17 Рис. 18 Рис. 19

У висі стоячи виконуються підскоки ноги нарізно і зігнувши, згинання й розгинання рук; вис присівши, вис зігнувши ноги. Всі ці вправи можна виконувати на гімнастичній стінці.

Вис лежачи (Рис . 19)

Вис лежачи виконується з вису стоячи на зігнутих руках почерговим або одночасним переставлянням ніг вперед. Кут нахилу тулуба до підлоги менший за 45°. Плечі знаходяться у вертикальній площині під перекладиною (жердиною, колодою).

У висі лежачи згинання й розгинання рук виконують дівчата. Хлопці виконують згинання й розгинання рук у висі, а також пересування перехватом рук.

Упор

Упори поділяють на прості та мішані. Простий упор - положення тіла, при якому плечі знаходяться вище точок опори. Мішаний упор - положення тіла, при якому плечі знаходяться вище точок опори та має місце також додаткова опора будь-якою частиною тіла (Рис.20).

Рис.20

Навчання упорів на приладах слід розпочинати після вивчення упорів на підлозі та на гімнастичній лаві (упору лежачи, упору присівши, упору лежачи на стегнах, упору лежачи ззаду і боком).

Упори стоячи виконуються біля нижньої жердини, низької перекладини, колоди, гімнастичної стінки.

У другому класі пропонуються такі вправи:

1. З упору стоячи обличчям до гімнастичної колоди стрибком упор - махом назад опуститися у в.п.

2. Те ж саме махом назад зіскок з поворотом наліво (направо).

2.8. Танцювальні вправи

Позиції ніг (їх всього шість) виконують біля гімнастичної стінки, тримаючись за рейку, за командою та за сигналом викладача ( на Рис. 21: а – перша позиція, б – друга позиція, в – третя позиція).

а б в

Рис. 21