2.5. Вправи з рівноваги

Програмою передбачається виконання стійок вздовж і впоперек, переступання через набивні м'ячі або інші м'які предмети та їх перенесення; ходьба приставними кроками; опускання в упор присівши і вставання; поворот у присіді; повільний біг на носках, зіскок прогнувшись. Всі ці вправи доцільно об'єднати у невеликі учбові комбінації і вивчати поступово: на підлозі, на лаві, на низькій колоді, на колоді 50 см.

Більш складною вправою є розходження на колоді (Рис. 12, 13)

Рис. 12 Рис. 13

Виконання. Два учні, рухаючись назустріч, зупиняються на відстані півкроку, руки кладуть на плечі партнеру, одночасно ступають крок правою (ногу поставити за ногою партнера), згинаючи руки, (із зусиллям підтримують одне одного) одночасно виконують крок лівою в сторону з поворотом направо в стійку ноги нарізно поздовжньо, переносячи масу тіла на ліву ногу, повертаються направо, праву ставлять назад, повільно розгинаючи руки, стають у стійку поперек ноги нарізно лівою, руки в сторони. Далі виконують крок лівою назад і повертаються кругом на носках, опускаючи руки вниз.

Послідовність навчання:

1. Спочатку учні без партнера виконують техніку розходження на розмітці, нанесеній на підлозі.

2. Те ж саме на гімнастичній лаві.

3. Те ж саме на низькій колоді.

4. Те ж саме на колоді заввишки 50 см.

5. Після самостійного вивчення техніки розходження вправи 1-4 виконуються з партнером.

Слід враховувати, що розходження на колоді можливо виконати за умови дотримання правильної постави.

2.6. Лазіння та перелізання

Лазіння в упорі присівши по похилій лаві, встановленій під кутом 45° відносно гімнастичної стінки.

Виконання. Лазіння виконується однойменними рукою і ногою (рух лівою ногою співпадає з рухом лівої руки, рух правою ногою - з рухом правої руки) і різнойменними рукою і ногою (рух правої ноги співпадає з рухом лівої руки).

Послідовність навчання:

1. Лазіння в упорі присівши на підлозі однойменним і різнойменним способами.

2. Те ж саме на горизонтальній лаві.

3. Те ж саме по похилій лаві, встановленій під кутом 45°.

Лазіння, лежачи на животі, по похилій лаві (кут 45°)

Виконання. Лежачи на животі, руки вгору, на гімнастичній лаві, злегка відвести ноги назад, руками потягнутися вперед і взятися з боків за лаву, підтягнутися на руках, почергово перехоплюючи лаву, витягнутими вперед руками. Цей спосіб лазіння потім виконується з одночасним перехоплюванням руками.

Послідовність навчання:

1. Лазіння лежачи на животі по горизонтальній лаві з почерговим перехоплюванням руками.

2. Те ж саме з одночасним перехоплюванням руками.

3. Те ж саме, що й у вправі 1, а потім 2 по похилій лаві, закріпленій під кутом 30°.

4. Те ж саме на лаві, закріпленій під кутом 45°.

Перелізання через гімнастичну колоду (Н = 60 см)

Перелізанню через колоду можна навчати двома способами.

1. Почергове перенесення ніг через колоду (Рис. 14)

Рис. 14

Зі стійки правим боком почергово виконати переступання правою, а потім лівою ногою через колоду (при виконанні перемахів ноги не згинати).

2. Перелізання з опорою руками й ногами (Рис. 15)

Рис. 15

Зі стійки обличчям до колоди, руки на колоді, ліву в сторону на колоду, спираючись руками і лівою ногою, поставити праву на колоду в упор лежачи правим боком поштовхом правою зістрибнути з колоди з поворотом направо в стійку правим боком, права на колоді, ліва в сторону.