Перешикування з колони по одному в колону по два, три, чотири послідовним поворотами в русі

Для виконання перешикування слід подавати такі команди: «Наліво у колону по чотири - руш!», потім - «Направляючі, коротше крок!», «Направляючі, на місці!», «Клас, стій!» Для зворотного перешикування подаються команди: «Клас, напра-во!», «Зліва в обхід наліво у колону по одному кроком - руш!» (Рис. 3, 4).

Рис. 3 Рис. 4

Послідовність навчання:

1. Розрахунок класу по чотири.

2. Виконати поворот наліво першою четвіркою і рухатись в напрямку протилежної межі майданчика.

3. Підвести другу четвірку до місця виконання повороту наліво першою четвіркою і виконати те ж саме, потім - третю, четверту і т.д.

4. Виконати поворот направо і перешикуватись в колону по одному. Виконати перешикування в колону по чотири без зупинки за командою.

5. Виконати зворотне перешикування в колону по одному за командою.

2.3. Стрибки

Настриб на місток (Рис. 5)

Виконується з розбігу, поштовхом однією махом другої стрибок вперед - вгору ( в напрямку містка), в польоті ноги з'єднуються, руки відводяться назад-униз. Приземлення виконується на місток на носки двох прямих ніг, тулуб утримується прямо, руки назад-униз; без зупинки виконується стрибок вгору з рухом руками вперед-вгору і приземлення в напівприсід, руки вгору-назовні («доскок»).

Рис. 5

Послідовність навчання:

1. Підстрибування на містку з опорою руками на п'яту-шосту поперечину гімнастичної стінки.

1. На підлозі виконати кроком однієї махом другої стрибок з приземленням на дві, руки назад-униз.

1. Виконати те ж саме на гірку з 3-4 гімнастичних мат.

2. Виконати те ж саме, що в п.2, зі стрибком вгору в «доскок».

3. Виконати з 4-5 кроків розбігу на підлозі, настриб на місток і стрибок вгору в «доскок» на гімнастичній маті.

Стрибок в упор на коліна (на коня або козла в ширину) - стрибок вгору помахом рук в «доскок» (Рис. 6)

Виконання. З 4-5 кроків розбігу настриб на місток, поштовх, спираючись руками на коня (козла в ширину) підняти спину й таз вверх і виконати упор на колінах, поштовхом гомілками з махом рук - стрибок вгору в «доскок».

Рис. 6

Послідовність навчання:

1. Із стійки поздовжньо на гімнастичній лаві стрибок вгору, руки вгору в «доскок»

2. Зі стійки на колінах руки назад-вниз, стрибок вгору в присід, руки вперед.

3. Зі стійки на містку, руки на коні (козлі) два підстрибування із зусиллям спираючись руками і піднімаючи спину вгору, на третій без затримки стрибок в упор на коліна - зіскок прогнувшись в «доскок» з допомогою.

4. Виконання стрибка в цілому з двох, трьох кроків розбігу (розбіг можна виконувати на гімнастичній лаві).

Стрибок в упор присівши (на коня або козла в ширину) - стрибок вгору прогнувшись в «доскок» (Рис. 7)

В иконання. З 5-6 кроків розбігу настрибнути на місток, поштовхом двома ногами з одночасним махом рук вперед-вгору. Поставити прямі руки на коня і швидко підняти спину і таз вгору, згинаючи ноги в кульшових і колінних суглобах, поставити їх на коня. Поштовхом ніг і одночасним махом рук виконати стрибок вгору прогнувшись в «доскок».

Рис. 7

Послідовність навчання:

1. З упору присівши на підлозі - стрибок вгору прогнувшись в «доскок».

2. Те ж саме з гімнастичної лави.

3. Те ж саме з висоти 50 см.

4. З упору лежачи на стегнах, піднімаючи спину вгору, поштовхом ніг стрибок в упор присівши - стрибок вгору прогнувшись в «доскок».

5. З упору лежачи прогнувшись руки на гімнастичній лаві - поштовхом ніг стрибок в упор присівши на лаву - стрибок вгору прогнувшись в «доскок». Ця вправа виконується з допомогою. Той, хто виконує страхування, займає положення сіду поперек на лаві і тримає учня однією рукою за плече, другою за передпліччя. Перед виконанням обов'язково слід покласти гімнастичні мати на лаву і в зоні приземлення.

6. Зі стійки на містку руки на коні два пружних підскоки, третій стрибок в упор присівши - стрибок вгору прогнувшись в «доскок». При виконанні цієї вправи слід звернути увагу учнів на мах ногами назад після відштовхування.

7. Виконання стрибка в цілому з 4-5 кроків розбігу. (Розбіг можна виконувати на гімнастичній лаві).

Страховка й допомога:

• той, хто страхує, знаходиться збоку від приладу і зони приземлення;

• тримає учня однією рукою за плече, другою – за передпліччя;

• під час приземлення підтримує під спину і за руку.