4. Характеристика физических качеств и методика их развития

Основными физическими качествами человека принято считать ловкость, быстроту, гибкость, равновесие, глазомер, силу, выносливость. При выполнении любого упражнения в той или иной степени проявляются все физические качества, но преимущественное значение приобретает какое-либо одно из них. Например, при беге на короткие дистанции ― быстрота; при беге на длинную дистанцию ― выносливость, а при прыжках в длину и в высоту с разбега ― сила в сочетании с быстротой (скоростно-силовые упражнения).

Ловкость ― способность человека быстро осваивать новые движения, а также перестраивать их в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. К развитию ловкости приводит систематическое разучивание с детьми новых упражнений. Обучение повышает пластичность нервной системы, улучшает координацию движений и развивает способность овладевать новыми, более сложными упражнениями.

Развитию ловкости способствует выполнение упражнений в изменяющихся условиях. Так, в подвижных играх детям приходится непрерывно переключаться от одних движений к другим, заранее не обусловленным; быстро, без всякого промедления решать сложные двигательные задачи, сообразуясь с действиями своих сверстников.

Ловкость в беге можно определить по результатам бега на дистанцию 10 м. Она определяется как разница во времени, за которое ребенок пробегает эту дистанцию с поворотом (5 + 5 м) и по прямой. Рекомендуется использовать разницу пробегания дистанции 30 м по прямой и 3 х 10 м (челночный бег) или 30м с обеганием препятствий (змейкой). Оценка ловкости - чем меньше разница, тем выше уровень ловкости (таблица 1).

Таблица 1.

Результаты челночного бега 3 х 10 м и обегания препятствий (сек).

Возраст (лет)	Челночный бег 3 х 10 м		Обегание препятствий
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
4	14,5	15,0	8,5	9,5
5	12,7	13,0	7 2	8,0
6	11,5	12,1	5,6	6,0
7	10,5	11,0	5,0	5,5

Ловкость развивается при выполнении упражнений, проводимых в усложненных условиях, требующих внезапного изменения техники движения (бег между предметами, подъемы на лыжах на горку и спуски с нее и др.), с использованием различных предметов, физкультурного инвентаря, оборудования; с дополнительными заданиями, при коллективном выполнении упражнений с одним предметом (обруч, мяч и др.).

Быстрота― способность человека выполнять движения в наикратчайшее время. Высокая пластичность нервных процессов, сравнительная легкость образования и перестройка условнорефлекторных связей у детей создают благоприятные условия для развития у них быстроты.

Быстрота развивается в упражнениях, выполняемых с ускорением (ходьба, бег с постепенно нарастающей скоростью), на скорость (добежать до финиша как можно быстрее), с изменением темпа (медленный, средний, быстрый и очень быстрый), а также в подвижных играх, когда дети вынуждены выполнять упражнения с наивысшей скоростью (убегать от водящего). При оценке скоростных возможностей детей дошкольного возраста необходимо учитывать уровень их развития, который в зависимости от возрастных периодов имеет различные значения. Средние показатели скоростных возможностей детей в возрасте 4-7 лет представлены в таблице 2.

Развитию быстроты способствуют скоростно-силовые упражнения: прыжки, метание (толчок при прыжке в длину и в высоту с разбега, бросок при метании совершается с большой скоростью).

Таблица 2.

Средние показатели скорости бега на дистанции 10 и 30 м

Двигательный тест	Пол	Возраст (лет)
		3	4	5	6	7
Бег 10 м с хода (сек)	М	3,5-2,8	3,3-2,4	2,5-2,1	2,4-1,9	2,2-1,8
	Д	3,8-2,7	3,4-2,6	2,7-2,2	2,5-2,0	2,4-1,8
Бег 30 м со старта (сек)	М	11,0-9,0	10,5-8,8	9,2-7,9	8,4-7,6	8,0-7,4
	Д	12,0-9,5	10,7-8,7	9,8-8,3	8,9-7,7	8,7-7,3

Для развития быстроты целесообразно использовать хорошо освоенные упражнения, при этом учитывать физическую подготовленность детей, а также состояние их здоровья.

Глазомер ― способность человека определять расстояние с помощью зрения и мышечных ощущений. Развить глазомер можно при выполнении любых упражнений: при ходьбе дети должны уметь правильно ставить ногу, соблюдать направление; в прыжках ― точно попадать ногой на доску отталкивания, чтобы, оттолкнувшись, совершить полет в нужном направлении, а затем приземлиться в определенном месте; при построениях в колонну по одному нужно на глаз измерить расстояние до впереди стоящего ребенка; в метании на дальность и особенно в цель ― расстояние до цели и т. д. Важно при выполнении упражнений учить детей измерять расстояние на глаз, проверяя затем его шагами.

Гибкость ― способность достигать наибольшей величины размаха (амплитуды) движений отдельных частей тела в определенном направлении. Гибкость зависит от состояния позвоночника, суставов, связок, а также эластичности мышц. Гибкость развивается при выполнении физических упражнений с большой амплитудой, в частности общеразвивающих.

У детей дошкольного возраста опорно-двигательный аппарат обладает большой гибкостью. Следует стремиться к сохранению этой естественной гибкости, не злоупотребляя упражнениями на растягивание, которые могут привести к необратимым деформациям отдельных суставов (например, коленного). Упражнения на гибкость целесообразно сначала выполнять с неполным размахом, например сделать 2―3 полунаклона, а потом уже полный наклон, 2―3 полуприседания, затем ― глубокое приседание.

Равновесие ― способность человека сохранять устойчивое положение во время выполнения разнообразных движений и поз на уменьшенной и приподнятой над уровнем земли (пола) площади опоры. Это качество необходимо человеку, чтобы передвигаться в помещении и на улице, не задевая предметы, друг друга, успешно справляться с обязанностями, необходимыми при разных работах. Равновесие зависит от состояния вестибулярного аппарата, всех систем организма, а также от расположения общего центра тяжести тела (ОЦТ). У дошкольников ОЦТ расположен высоко, поэтому им труднее сохранить равновесие. При выполнении упражнений, смене положений центр тяжести тела смещается и равновесие нарушается. Требуется приложить усилия, чтобы восстановить нужное положение тела.

Для оценки равновесия обычно используются упражнения, требующие проявления координационных способностей детей. Например, удержание равновесия на одной ноге, другая стопой к колену опорной, колено которой отведено в сторону на 30 градусов, руки на пояс. Результат оценивается по длительности удержания равновесия (табл. 3).

Таблица 3.

Средние показатели длительности удержания детьми

равновесия на одной ноге (сек.)

Пол	Возраст (лет)
	4	5	6	7	8
М	До 8,6	8,7-15,0	15,1-27,9	28,0-34,3	34,4 и больше
Д	До 7,3	7,3-13,6	13,7-26,7	26,8-33,2	33,3 и больше

Равновесие развивается в большей степени в упражнениях, выполняемых на уменьшенной и приподнятой площади опоры (катание па коньках, велосипеде, ходьба, бег по скамейке), также в упражнениях, требующих значительных усилий, чтобы сохранить устойчивое положение тела (метание на дальность, прыжок в длину с места и с разбега и др.).

Сила ― степень напряжения мышц при их сокращении. Развитие силы мышц может быть достигнуто благодаря увеличению веса предметов, применяемых в упражнениях (набивной мяч, мешочки с песком и др.); использованию упражнений, включающих поднятие собственной массы (прыжки), преодоление сопротивления партнера (в парных упражнениях).

В детском саду следует использовать разнообразные упражнения для развития силы всех групп мышц, уделяя преимущественное внимание мышцам-разгибателям. Учитывая анатомо-физиологические особенности дошкольников, не следует стремиться к максимальным результатам и превышать нормы для прыжков в длину, в высоту, так как это может отрицательно повлиять на развитие костной системы, а также внутренних органов.

Скоростно-силовые способности детей определяется по результатам в прыжках в длину с места, в высоту с места, в длину и высоту с разбега (в высоту с прямого разбега способом «согнув ноги»). Средние показатели прыжков в длину и высоту представлены в таблице 4.

Таблица 4.

Средние результаты прыжков (см)

Возраст (лет)	Пол	Вид прыжков
		В длину		В высоту
		с места	с разбега	с места	разбега
3	М	47,0-67,6	—	—	—
	Д	36,2-64	—	—	—
4	М	53,5-76,6	—	14-18	—
	Д	51,1-73,9	—	12-15	—
5	М	81,2-102,4	118-139	20,2-25,8	36-42
	Д	66-94	105-124	20,4-25,6	34-40
6	М	86,3-108,7	139-170	21,1-26,9	42-54
	Д	77,7-99,6	124-160	20,9-27,1	40-51
7	М	94-122,4	170-190	23,8-30,2	54-60
	Д	80-123	160-180	22,9-29,1	51-56

Уровень развития скоростно-силовых качеств может быть определен с использованием упражнений на дальность метания различных предметов (таблица 5).

Таблица 5.

Дальность (см) метания медбола (1 кг) детьми 3-7 лет

Возраст (лет)	Мальчики	Девочки
3	119-157	97-153
4	117-185	97-178
5	187-270	138-221
6	221-303	156-256
7	242-360	193-311

При развитии скоростно-силовых способностей не рекомендуются упражнения, вызывающие у детей задержку дыхания и большое напряжение организма. Интенсивность выполняемых упражнений, массу предметов (мешочков с песком и др.), дозировку физической нагрузки следует повышать постепенно.

Выносливость ― способность человека выполнять физические упражнения допустимой интенсивности возможно более длительное время. Уровень проявления выносливости зависит от функциональной устойчивости нервных центров, качества координации функций двигательного аппарата и внутренних органов.

Развитие выносливости требует большого количества повторений одного и того же упражнения. Однообразная нагрузка приводит к утомлению, и дети теряют интерес к выполнению упражнения. Поэтому лучше всего применять разнообразные динамические упражнения, особенно на свежем воздухе: ходьбу, бег, передвижение на лыжах, катание на коньках, санках, велосипеде, плавание и др. Полезны также подвижные игры, которые вызывают положительные эмоции и снижают ощущение усталости. Рекомендуются и прогулки (пешие, на лыжах), во время которых упражнения чередуются с отдыхом.

Дозировка упражнений и длительность занятий от группы к группе увеличиваются, что также способствует развитию выносливости. Общая выносливость определяется скоростью бега на дистанциях, которые должны соответствовать возрастным особенностям развития детей. Ниже в таблице 6 приводятся средние показатели скорости бега детей на различных дистанциях, которые могут служить ориентиром в развитии выносливости.

Таблица 6.

Средние результаты скорости бега детей 5-7 лет на различных дистанциях

Дистанция (м)	Возраст (лет)
	5	6	7
90 м	30,6-25,0 сек.	-	-
120 м	-	35,7-29,2 сек.	-
150 м	-	-	41,2-33,6 сек.
300 м	-	Мальчики 105,1-85,8 сек. Девочки 107,2-84,2 сек.	Мальчики 97,3-81,2 сек. Девочки 101,2- 84,6 сек.

Кроме определения уровня развития общей выносливости определяется также и силовая выносливость. Силовая выносливость рук определяется по времени виса на прямых руках на гимнастической стенке, спиной к ней. Упражнение начинается по команде и заканчивается при попытке изменить положение рук, тела (перехватиться), упоре ногой в перекладину. Средние результаты силовой выносливости рук представлены в таблице 7.

Таблица 7.

Время выполнения виса на прямых руках (сек)

Пол	Возраст (лет)
	4 года	5 лет	6лет	7лет	8 лет
М	Меньше 16,9	17,0-25,4	25,6-32,5	32,6-51,0	Больше 51,1
Д	Меньше 18,8	18,9-21,2	21,3-28,5	28,6-44,1	Больше 44,2

Выносливость также можно определить по коэффициенту выносливости (КВ). Данный коэффициент рассчитывается по формуле: КВ = П x 100 / ПД, где П — пульс, ПД — пульсовое давление. По мере развития выносливости числовые значения КВ снижаются. Так в возрасте трех лет он составляет 30, четырех – 29, пяти - 25, шести –23.

Представленные в данном разделе теоретические сведения по определению понятий «физические качества» и некоторых особенностей их формирования у детей дошкольного возраста показывают, что при организации физического воспитания с детьми в дошкольных образовательных учреждениях необходимо учитывать возрастные особенности морфологического, функционального и психического их развития. Только при таком подходе физическое воспитание становиться активным средством укрепления и развития организма и формирования, необходимых для жизнедеятельности ребенка (социально важных), двигательных умений и навыков.