Гигиена умственного труда

Работоспособность студента во многом зависит от физиологических особенностей организма, утомляемости в течение дня, недели и года. Студент должен знать, что наи­более продуктивным является период с октября до марта каждого года с понижением работоспособности к концу се­местра на 17—20%. В течение рабочей недели высшая про­дуктивность падает на вторник, затем среду, понедельник. В пятницу работоспособность падает на 20— 30%, а в субботу на 30—40%. Нецелесообразно трудную работу выполнять в последние дни недели.

Важно правильно работать и в течение рабочего дня. Трудовой день надо начинать с 15—20 минутной зарядки. Это сразу вводит студента в рабочий ритм, активизирует обмен веществ, подготавливает организм к активной умствен­ной деятельности. Воскресный день надо отдавать отдыху, в первую очередь, спорту, прогулкам на свежем воздухе. Нель­зя заниматься в воскресные дни серьезной умственной деятельностью, допустимо лишь 2—3—часовое чтение худо­жественной литературы. Хотя бы один день в неделю надо уделять интенсивной физической деятельности и активному умственному отдыху. Даже 3— 4 часа занятий в выходной день снижают работоспособность студента на 6—7% в течение всей последующей рабочей недели.«Сэко­номленный» на сне час приводит к падению продуктивности умственного труда на 15—20% (но лишний час сна тоже не нужен: он действует расслабляющим образом).

Во время занятий следует проветривать помещение, при­чем через каждые 1 —1,5 часа занятий. Время проветривания составляет 4-10 минут; при температуре от 0° до —5^е—3—7 минут, при — 6—10° — 2—3 минуты, при более низкой температуре — до 1,5 ми­нут.

При появлении признаков утомления перерывы могут делаться чаще, а иногда целесообразны отключения в течение одной -двух минут: сидя на стуле, руки закинуть за спину, выпрямиться, закрыть глаза, мысленно вспоминая только что прочитанный текст, выделяя в нем главное

Изменяется и характер работы организма в течение часа. В начальной фазе работы происходит так называемый «этап врабатываемости». В первые 2—3 минуты частота пульса увеличивается, потом выравнивается и даже несколько па­дает. Через 5 минут после начала работы падает пульсовое давление. Причем давление падает тем больше, чем труднее выполняемое задание, интенсивнее деятельность мозга. Одно­временно в ходе работы происходит задержка дыхания, ухудшающая снабжение кислородом крови. Возникает также резкая ассиметрия в кровоснабжении головного мозга, что ухудшает его работоспособность. Вот почему через 45—60 мин. работы нужен перерыв не менее, чем в 10 минут с активным отдыхом. Через 2—3 часа работы отдых должен быть не менее 25—30 минут (не больше, чтобы не расхола­живать себя, не нарушать ритм втянувшегося в работу орга­низма). В результате вновь создается потребность в двига­тельной активности, стимулирующей деятельность дыхания и кровообращения.

Поддержание высокой работоспособности зависит от чередования учебных предметов. Первыми надо выполнять задания средней трудности (20—30 минут), затем повышен­ной и в конце легкую работу.

Надо помнить, что интенсивные физические нагрузки большой продолжительности (1,5—2 часа), такие, как футбол, баскетбол, волейбол, требуют больших расходов энергии и так возбуждают нервную систему, что интенсивная умствен­ная деятельность оказывается возможной лишь спустя 1,2—1,5 часа. Досуг, спорт, быт, отдых — все это надо скомпоновать с учетом главной деятельности студента — вузовского процесса обучения. Все может помогать учению, но все может и мешать ему, если не продумана система, нет режима.

Важна также гигиена питания. Многие студенты не при­дают ей значения, не понимая того, что все элементы режима связаны друг с другом: нарушается один, а изменяется весь характер деятельности организма в процессе умственного труда. Питаться обязательно в одно и то же время, жела­тельно с определенным перерывом (до 20 минут) после заня­тий и перед последующей работой. Нельзя питаться раз-два в сутки, наедаясь до предела. Целесообразнее питаться понемногу несколько раз, лучше всего 4 раза. Завтрак дол­жен включать не менее 30% всей дневной пищи, обед—около 50%, 10% - полдник, а остальное — ужин. Никогда не следует переедать: здоровый организм сам ощущает сытность. Вообще не следует наедаться досыта, надо чуть-чуть оста­влять аппетит неудовлетворенным. Для ощущения сытости достаточно выпить после еды лишний стакан компота, чая или просто воды.

В дневной рацион студента обязательно должны входить разнообразные продукты питания. Можно составить меню на неделю, стремясь его разнообразить.

Важное условие гигиены умственного труда —соблюдение тишины во время занятий- Нормально допустимыми шумами являются звуки громкостью не более 65—75 децибел -(300 герц), т. е. звуки обычного разговора, шум проезжающей в 300 метрах автомашины. Шумы, прежде всего, сказываются на концентрации внимания. При тихой, спокойной обстановке читального зала концентрация внимания достигает 94%, а при криках и шумах она падает до 70°/о, причем время устой­чивости внимания падает еще больше. Шумы отвлекают студента от усвоения информации. При этом на нервные процессы, связанные с учением, накладывается отпечаток, искажающий их. В результате неизбежны ошибки в усвоении знаний или пробелы, бессистемность информации.

Важной предпосылкой правильного режима является микроклимат помещения, т. е. температура, атмосферное давление, наличие в комнате свежего воздуха. Установлено, что самой благоприятной для умственного труда является температура воздуха в пределах 18—23°, а при упражнениях, спортивных зарядках — 10—16°.

Режим дня, гигиена умствен­ного труда, учения, сочетание труда и отдыха, регулярное питание, микроклимат помещения, гигиена одежды — все это звенья единого целого - культуры учения. Все должно быть организовано, отрегулировано, чтобы оптимально использо­вать студенческие годы с большой пользой для будущей профессии, для самого себя,