Режим – основное условие эффективной умственной деятельности

Учиться прилежно еще не значит учиться хорошо. Эффек­тивность умственной деятельности студента определяется те­ми условиями, в которых она протекает.

Наличие режима — первое основное условие эффективнос­ти умственной деятельности. Режим включает в себя рацио­нальное использование времени для своего всестороннего раз­вития, чередование труда и отдыха, учебной и внеучебной ра­боты, соблюдение правил гигиены, заботу о здоровье. Общие требования к режиму таковы:

режим дня должен отражать режим физиологических процессов, происходящих в организме, и характеризоваться, прежде всего, четкой ритмичностью, повторяемостью;

режим должен касаться всего образа жизни студента, а не только регулировать его умственную деятельность;

основная задача режима — поддерживание высокого уровня работоспособности студента, борьба с утомлением, недопущение перегрузок;

режим должен видоизменяться в крайних случаях: бо­лезнь, окончание учебы, экзаменационная сессия, но и в этих условиях тоже нужен новый режим.

Следует выполнять общий для всех студентов режим, что­бы действенен был режим личный. Как показали обследова­ния, 2/3 студентов занимаются ночью, недосыпают, 73% сту­дентов питаются 2 раза в день, лишь 48% — спортом. Нарушения режима неизбежно ведут к тому, что возникает переутомление, падает продуктивность учения.

Составляя режим дня, студент должен учитывать также периоды устойчивых колебаний работоспособности. В течение дня она меняется несколько раз. Утренний пояс времени — наиболее плодотворный период (с 8 до 13 часов). Максимум работоспособности и высокой продуктивности коры больших полушарий падает на время с 8 до 11 час. 30 мин., затем показатели снижаются. В 14 часов студент делает уже больше ошибок в вычислениях, чем в утренние часы, продуктивность учения понижается на 15-20%. К 16 часам рабо­тоспособность вновь поднимается и держится 2—3 часа, за­тем в вечерние часы снова падает. Третий пик работоспособ­ности (хотя и сравнительно низкий - 50-60% от утренних часов) падает на период с 20 до 22 часов (данные М. В. Ант­роповой, Е. Ф. Полежаева, Т. С. Подзоровой).

Окончательные поправки в режим дня должны вноситься с учетом индивидуальных особенностей организма. Студенту следует разобраться в своеобразии своей психики, корректи­ровать общие рекомендации для себя.

Организация режима требует четкого распорядка дня. Даем примерный распорядок дня для студентов, обучающих­ся в первую смену:

Подъем.......7.00

Туалет, завтрак .....7.00— 7.40

Поездка, переход в институт ...7.40— 8.00

Занятия в институте …… 8.00—13,30

Обед, возвращение домой ………13.30—14.30

Отдых после обеда (прогулка) …….14.30—15.30

Самостоятельная работа .... 15.30—18.30

Занятия в кружке, чтение художественной, специальной литературы .... 18.30—20.00

Приготовление пищи, ужин…..20.00—21.00

Подготовка к следующему учебному дню …. 21.00—22.00

Прогулка ……. 22.00—22.40

Сон.....23.00— 7.00

Режим для второй смены составьте сами, используя курс «Возрастная физиология и гигиена.». Этот общий распорядок является основой для составления личного недельного расписания занятий.

На основе расписания студент знает, какие занятия пред­стоят в течение недели и в какие дни целесообразно готовить­ся к ним. Помогает студенту и расписание самостоятельной работы.

Итак, четко выполняйте режим дня, в соответствии с ним планируйте свою работу, тщательно выполняйте свой план! Эти обеспечит наиболее высокую производительность умст­венного труда.