18. Упражнение собирания (шоу гун)

ЯН-ский вариант

Упражнение собирания (собирание воздействий) имеет целью уравновешивание и успокоение энергий и делается, как правило, между основными упражнениями и в конце выполнения всех комплексов цигун.

В разных формах цигун используются различные варианты этого упражнения. Суть упражнения собирания заключается в том, что энергию после проведения по каналам нужно снова собрать в область пупка (в пупочный центр). Рассмотрим ЯН-ский вариант.

Исходное положение - У ЦЗИ ЧЖАНЬ ЧЖУНЬ. Руки опущены, а затем занимают положение у низа живота, как будто держат шар спереди и снизу. Затем руки плавно поднимаются вверх, как бы поднимая шар над головой. Над точкой БАЙ ХУЭЙ руки раскрываются, разворачиваясь ладонями наружу. Затем руки плавно опускаем через стороны вниз. Ладонями при этом ощущаем окружающее пространство, а затем по дугообразной траектории скрестите ладони перед животом, совмещая точки лао гун (у мужчин спереди правая ладонь, у женщин - левая). При этом вес тела немного переносится на носки. Нужно представить шар между ладонями и животом.

Следующий шаг: скрещенные ладони приблизьте к точке ци хай. Мысленно уплотняйте шар до тех пор, пока он не превратится в точку. Потом загоните его в точку ци хай. Закройте эту точку скрещенными ладонями, совмещая лао гуны с точкой ци хай.

Представьте шар между пупком и точкой минь мэнь. На вдохе шар «надувается», стенка живота выталкивает ладони вперед; на выдохе, наоборот ладони надавливают на живот и уплотняют этот «внутренний мяч». При этом не должно быть даже малейшего напряжения.

После завершения упражнения, ладони не отнимая от живота, разведите в стороны и, распространяя тепло в почки, по наружной стороне бедер опустите руки вниз.

УПРАЖНЕНИЕ СОБИРАНИЯ ВОЗДЕЙСТВИЙ ( ШОУ ГУН )

Заключительная часть

Заключительная часть выполняется после завершения комплекса цигун и включает в себе упражнения, способствующие снятию напряжения после статических упражнений, а также предотвращающие застойные явления. Чаще всего используются методы массажа: поглаживание, похлопывание, а также встряхивание всем телом.

В начале поглаживаем и растираем кисти рук. Затем легкими поглаживающими движениями массируем лицо. Далее производим «расчесывание» волос пальцами обеих рук в направлении ото лба через затылок к шее, от висков через затылок к шее. Потом выполняем постукивание по волосистой части головы расслабленными кончиками пальцев. Затем – легкие шлепковые движения ладонями рук поочередно по точке да чжуй (седьмой шейный позвонок) – точке хорошего настроения. После этого шлепковыми движениями ладоней прохлопать поочередно левую и правую руки со всех сторон. Затем аналогично прохлопать грудь, живот и ноги. Заканчиваем массажем спины, который необходимо проводить с помощью партнера. Партнер производит похлопывание по спине снизу вверх, а затем мягко гладит спину сверху вниз, а далее, аналогично - боковые части тела. Эти движения чередуются.

Завершаем упражнением под названием «мокрая курица встряхивает перьями». Примите позу «беспредельное стояние» и постойте несколько секунд. Представьте у себя под ногами белую поверхность, а свое тело покрытым «мутной ци». Сделайте встряхивание всем телом, при котором пятки по очереди отрываются от пола; колени, плечи, туловище трясутся, как будто курица отряхивает перья после дождя. Представьте, как с тела осыпается на пол серый порошок, и через точки юнь цюань отработанная энергия загоняется в землю. Повторите это упражнение З раза.