1. Стойка беспредельности (у цзи чжань чжуань гун)

2. Скручивание позвоночника

Выполняется, сохраняя положение тела как в У ЦЗИ ЧЖАНЬ ЧЖУАНЬ.

Руки свободно свисают, позвоночник вертикальный и расслабленный, как в У ЦЗИ. Внимание вначале снизу-вверх по позвоночнику, а затем сверху - вниз. Начинаем медленно, а потом чуть быстрее, но плавно. Движение начинает шар внутри живота, который затем вовлекает и все туловище. Руки пересекают точки Ци Хай и Минь Мень.

3. Танец журавля

Вращение идет от центра (пупок) к периферии. Внимание там же (живот). Начинаем вращение таза по 8-ке, потом движение захватывает плечи, руки (локти, кисти). От малой амплитуды переходим к большой. В конце, когда амплитуда максимальная, начинаем во время вращения одновременно чуть оседать и подниматься, словно шуруп, который то ввинчивается, то вывинчивается, сохраняя прямой, но расслабленный позвоночник.

4. Вращение шара вперед

Здесь вращение корпуса выполняется тоже по 8-ке, но обратной предыдущему упражнению и руки тоже двигаются в обратную сторону. Движение идет от центра к периферии. Вначале держим руки на шаре, который наполовину находится в животе. Спокойно дышим животом, и руки в такт дыханию расходятся и сходятся. Словно шар, который пульсирует, набухая и спадая, а руки на шаре, то поднимаются, то опадают. Потом начинаем гладить шар вместе с вращением тела. Шар постепенно увеличивается и потом окончательно выходит из живота. Тогда, продолжая вращения тела, начинаем вращать этот шар, оседая и поднимаясь аналогично предыдущему упражнению. Потом начинаем уменьшать шар и укладывать его обратно в живот. В конце заканчиваем поглаживанием шара и заводим его в живот, как в упражнении собирания. Затем ладони положить на живот. Немного постоять и понаблюдать за шаром внутри живота. Затем, распространяя тепло по животу и бедрам, ладони расходятся вниз.

5. Дикий гусь машет крыльями

Движение идет от периферии к центру. Начинают кисти (несут пиалки), которые ведем к себе, затем у талии закручиваем внутрь и по дуге выносим вперед. Перед собой кисти почти соединяются тыльными сторонами ладоней. Потом ведем к себе, разворачивая кисти наружу и т.д. Начинаем с малой амплитуды. Руки впереди, - наклон вперед. Руки ведем к себе, - прогибаемся в пояснице назад. Мягкая волна пробегает по всему телу от подошв до головы. Потом постепенно волна угасает от центра к периферии. В конце кисти уже не закручиваются, а просто по дуге двигаются. Потом движение успокаивается. В конце шар погружаем в землю.

6. ЖУРАВЛЬ ПЬЕТ ВОДУ

Движение головой по кругу – вверх – вперед – вниз – назад - вверх и т.д. Когда голова опускается, то спину округляем, а когда голова идет снизу вверх, то подбородок идет, касаясь груди до т. Тянь Ту, при этом мягко вытягиваем позвоночник, как будто затылок тянут вверх. Когда голова идет вперед, то тоже мягко вытягиваем позвоночник.

7. ЧЕРЕПАХА ВЫТЯГИВАЕТ ГОЛОВУ ИЗ ПАНЦИРЯ

Упражнение, обратное предыдущему.

8. АИСТ ВРАЩАЕТ ГОЛОВОЙ

Вначале амплитуда небольшая, а потом постепенно увеличивается. Вращение выполняется в обе стороны. В конце немного постояли, чтобы успокоить головокружение.

9. МАССАЖ ЖИВОТА И ПОДПИТКА ПОЧЕК

Накладываем ладони на живот и наблюдаем за шаром. Потом начинаем вращение по часовой стрелке (женщины против часовой) от центра к периферии с увеличением радиуса вращения. Сделав несколько кругов (18 оптимально), вращаем против часовой стрелки (женщины по часовой) и теперь уменьшаем постепенно радиус вращения. Последние вращения делаем практически вокруг точки. При вращениях шар словно прилипает к ладоням (Лао Гуны) и повторяет их траекторию движения. Потом подпитываем Лао Гуны от шара в животе. Затем, распространяя тепло от ладоней по опоясывающему каналу, переводим ладони на область почек. Потом делаем растирающий массаж поясницы (вверх-вниз), акцентируя внимание на растирании мизинцами копчика. Потом накладываем ладони на почки и подпитываем их. На вдохе втягиваем через Лао Гуны голубую энергию в почки, а на выдохе выпускаем из них отработанную (мутную, грязную) энергию. В конце, распространяя тепло по животу и бедрам, ладони расходятся вниз.

10. ШТОПОР ПРОНЗАЕТ НЕБО

Руки в замок и поднимаем их над головой. Взгляд – прямо, влево, вправо. Колени выпрямлены. При каждом повороте вытягиваемся, растягивая позвоночник.

11. ОПУСТОШЕНИЕ И НАПОЛНЕНИЕ ПОЧЕК

Выполняется сразу после предыдущего упражнения. Колени опять полусогнуты. Взгляд – на сплетение пальцев. Поворот налево, а затем наклон влево – открывается правая почка и наоборот. Наклоны на выдохе. Но можно дышать естественно. Плавно. В конце, когда руки над головой, плавно расцепляем их и опускаем через стороны вниз.

12. ДРАКОН СМЕШИВАЕТ ВОДУ

Накладываем ладони на поясницу и начинаем плавное вращение начале поясницы, а затем вовлекая туловище. Происходит мягкое спиральное вращение всего тела, словно «дракон» пытается выскочить из воды. В обе стороны. Наблюдаем за вращением золотистого шара внутри живота. В конце, распространяя тепло по животу и бедрам, ладони расходятся вниз.

13. РУКИ – МЕЧ (Массаж коленей)

Поднимаем руки - меч, а потом плавно опускаем их, замыкая 4 пальца на точках вокруг коленной чашечки для каждой ноги. Выполняем массаж.

14. ВРАЩЕНИЕ КОЛЕНЕЙ в Кай Ли Бу и Бин Бу

Вращение коленей в Кай Ли Бу внутрь и наружу. Затем то же, но в Бин Бу.

15. ВРАЩЕНИЕ СТОП

Стоя на одной ноге. Стопа расслаблена. Вращение внутрь и наружу.

16. ВРАЩЕНИЕ ГОЛЕНЕЙ

Стоя на одной ноге. Одновременно вращаем голенью и стопой. Вращение внутрь и наружу.

17. ВРАЩЕНИЕ БЕДЕР

Стоя на одной ноге. Вращение бедра внутрь и наружу.

18. УПРАЖНЕНИЕ СОБИРАНИЯ (ШОУ ГУН) ЯН-ский вариант

Можно делать полный вариант, то есть, собирая и накапливая дополнительно ИНЬ-скую энергию.