- •1 Клас
- •2. Орієнтовні комплекси фізкультхвилинок
- •3. Кінєзіологічні фізкульгхвилинки
- •1. Вправи для профілактики порушень зору
- •2. Вправи для активізації роботи м'язів ока
- •3. Вправи для відновлення зору
- •4. Вправи для розвитку слуху й зору
- •5. Дихальні вправи
- •6. Комплекси фізкультхвилинок для очей
- •3.2. Дихальні ігрові вправи
- •3.3. Загально розвиваючі ігрові вправи з ходьбою і стрибками
- •3.4. Ігрові вправи для зміцнення м'язів ніг і живота
- •3.5. Ігрові вправи для зміцнення мускулатури спини
- •2. «Вартові та розбійники»
- •3. «Знайди предмет»
- •4. «Передача м'ячів по колу»
- •5. «Дзвоник на урок»
- •6. «Дятел»
- •8. "Неуважний»
- •9. «Карлики і велетні»
- •10. «Кіт і миша»
- •11. «Кругові жмурки»
- •14. «Намотай шнур»
- •15. «Палиця, що падає»
- •16. «Пень»
- •17. «Руки сусіда»
- •18. «Пузир»
- •19. «Слухай сигнал»
- •24. «Земля, вода, вогонь, повітря»
- •25. «Адам і Єва»
- •29. «Білі ведмеді»
- •31. «Боротьба за м'яч у кругах»
- •32. «Вантаження кавунів»
- •33. «Ударники»
- •34. «Ухиляйся від м'яча»
- •35. «Вибивай з круга»
- •36. «Виштовхни з круга»
- •37. «У коло»
- •38. «Вимпел»
- •39. «Ворота в крузі»
- •42. «Голки»
- •44. «Горобці»
- •45. «Два прапорці»
- •46. «Горобці і білий котик»
- •48. «Два морози»
- •50. «Дожени м'яч»
- •51. «До своїх прапорців»
- •52. «Другий зайвий»
- •53. «Дубки і білки»
- •54. «Естафета з веденням м'яча»
- •55. «Естафета з викликом номерів»
- •56. «Естафета з елементами рівноваги»
- •57. «Естафета парами»
- •58. «Зайці в городі»
- •59. «За спиною ведучого»
- •63. «Злови комара»
- •66. «Зустріч на колоді»
- •67. «Зустріч на льоту»
- •68. «Із кола в коло»
- •69. «Карусель»
- •70. «Квач - ноги від землі»
- •73. «Кенгуру»
- •74. «Колесо»
- •75. «Лисиця і курчата»
- •76. «Коловий обстріл»
- •77. «Космонавти»
- •79. «Лови - не лови»
- •80. «Мереживо»
- •83. «Мисливці і звірі»
- •84. «Мисливці і мавпи»
- •85. «М'яч на землі»
- •86. «Мишоловка»
- •88. «Море хвилюється»
- •108. «Не зачепи»
- •110. «Швидке сходження»
- •3. Рухливі та сюжетні ігри з учнями 1-4 класів, які відповідають навчальній програмі
3.5. Ігрові вправи для зміцнення мускулатури спини
«Як краще?»
Двоє сидять по-турецьки. Один поклав руки на коліна і горбиться; осанка в нього погана. Другий - випнув груди колесом і випрямив спину. Хто вам більше подобається: прямий чи сутулий?
«Важкоатлет»
Покладіть одну гантелю (або який-небудь подібний предмет) на плечі й уявіть собі, що вона дуже важка. Спочатку походіть з нею назад - уперед, потім підніміть цей «гігантський тягар» на висоту піднятих рук і знову опустіть на плечі. Ходіть з гордим виглядом, поставою, як атлет після взяття ваги. Стежте за тим, щоб плечі були прямими і щоб «тягар» не впав.
«Як носять воду?»
Раніше, коли на все село була одна криниця, дівчата мали носити воду у відрах. Відра висіли з двох боків на коромислах, які носили на плечах. Уявіть собі, що ви несете саме так воду. Ходіть з палицею на плечах, розпрямивши плечі і випрямивши спину. Будьте дуже уважні, не розлийте воду!
«Літак»
Станьте у вихідне положення: ноги разом, руки в сторони на висоту плечей. Руки - крила літака. Тепер «літайте» в різні боки, нахиляючись то праворуч, то ліворуч. «Крила» треба нахиляти в бік повороту.
Під час виконання вправи можна гудіти.
«Боксер»
Уявіть собі, що ви боксер, і змагаєтеся на рингу. «Бийте» кулаком щосили, і не обов'язково в одну точку, а куди тільки можете попасти.
«Вітряний млин»
Станьте, трохи розставивши ноги. Одну руку покладіть на пояс, другу підніміть угору і описуйте нею кола, поступово прискорюючи рухи. Рука -крило вітряного млина, крутиться, торкаючись вуха і ноги, вперед і назад, залежно від того, куди дме вітер. Крім того, спробуйте описувати кола двома руками одночасно, хоч це і дуже важко.
«Колун»
Станьте, трохи розставивши ноги. Уявіть собі, що в руках у вас сокира. Зробіть великий помах і вдарте щосили сокирою по колоді. Розрубайте принаймні десять таких колод.
«Збирання фруктів»
Ви перебуваєте у великому фруктовому саду. В ньому, як у казковій країні, можна зірвати плід, який тільки душі заманеться, і з великим задоволенням його з'їсти. Обважнілі від плодів гілки опустилися низько, і ось уже у ваших руках яблука, груші, персики. Складайте їх у кошик, доки він не наповниться.
«Косар»
Ви коли-небудь бачили, як косять траву? Косар злегка нахиляється впереді махає косою то в один бік, то в інший. Давайте повторимо ці рухи. Розмахуйте косою зліва направо, кожний раз роблячи невеликий крок уперед. Незважаючи на похитування, рухайтеся точно по прямій.
«Дискобол»
Станьте, злегка розставивши ноги, і підніміть ліву руку вперед, а праву назад. Потім рукою, відведеною назад, зробіть сильний помах, наче метаєте диск.
Помах треба зробити так сильно, щоб описати поворот навколо власної осі, але не впасти і не зійти з місця. А найкраще - накресліть коло і не виходьте за нього.
«Вправа з палицею»
Ляжте на живіт, відведіть руки назад, візьміть палицю або гантель. Тримайте її з руках міцно і підведіть груди від підлоги. Знов опустіться Повторіть це кілька разів підряд, підносячи голову і дивлячись уперед.
«Допитлива дитина»
Допитлива дитина лежить на животі, руки з'єднані за спиною, живіт і ноги щільно притиснуті до підлоги. Вигнувши груди, дитина з цікавістю дивиться вперед і в різні боки, вона настільки допитлива, що намагається поглянути й назад. Стежте за тим, щоб у вас рухалася лише голова, навіть тоді, коли ви дивитеся назад. При цьому руки треба притискати до спини.
"Індієць у дозорі»
Ляжте на живіт, одну руку притисніть до тіла, а долоню іншої приставте козирком до очей. Підведіть груди і подивіться ліворуч і праворуч, як Індієць у дозорі. Потім поміняйте руки місцями і повторіть вправу.
«Літаючий птах»
Ляжте на живіт і розведіть руки в сторони, немов крила. Притисніть стегна і ноги до підлоги. Піднімайте і опускайте голову і груди, а руками виконуйте рухи, удаючи літаючого птаха. Дивіться вперед і плечі високо не піднімайте.
«Підніміть удвох»
Двоє дітей лягають на підлогу, головою одна до одної. У зігнутих руках вони тримають палицю і гантель. Спільними зусиллями вони піднімають предмет на витягнутих руках, потім обережно опускають його.
«Цікаве кошеня»
Простягніть руки вперед, станьте на коліна, а потім сядьте на п'ятки. Нахиліться якомога нижче, спираючись об підлогу руками, майже торкайчись її носом. У такому положенні можна пересуватися, перебираючи руками спочатку в один бік, а потім в інший, і так кілька разів. При цьому озирайтеся по боках, як кошеня, що крадеться. Нарешті, не знайшовши нічого цікавого, кошеня знову сідає на задні лапки.
«Кішка ловить мишей»
Коли кішка вирушає ловити мишей, вона щільно притискається до підлоги і тихо повзе вперед, спочатку витягуючи передню лапу, потім задню. Лапи вона ставить зовсім безшумно. Спробуйте і ви повзти, як кішка. Хто буде тихіше за всіх повзти, той найбільше зловить мишей.
«із чашею води в руках»
Сидячи на п'ятках, підніміть руки вгору і уявіть собі, що ви тримаєте наповнену водою чашу. Потім почніть повільно підійматися, поки не станете на коліна. Весь час дивіться вгору і стежте за тим, щоб не розплескати воду.
«Щеня»
Ходіть карачки, як це роблять щенята. При кожному кроці підтягуйте вперед коліно, намагаючись торкнутися ним носа. Будьте обережні, не впадіть.
«Що знаходиться в пакеті?»
Сядьте на п'ятки. Опустіть обличчя до підлоги і закрийте його руками. Ви стали «пакетом». У ньому знаходиться сюрприз. Не будемо гадати про вміст, краще відкриймо пакет. Раптово встаньте і підніміть руки вгору - пакет відкритий. Якщо ви скажете, що в пакеті знаходиться кошеня, - всі повинні нявчати, якщо ж у пакеті щеня - всі повинні гавкати. Кожного разу треба закривати пакет і вигадувати новий вміст.
«Цікаве щеня»
Опустіться на коліна, обіпріться обома руками об підлогу. Потім поверніть тулуб в один бік і подивіться, що там робиться. Нічого не побачивши, поверніть тулуб в інший бік і подивіться, що відбувається там. Рухи праворуч і ліворуч треба робити стоячи карачки. Увага! Спину прогинати не треба.
«Потяг»
Ви, звичайно, бачили потяг і спостерігали, як працює поршень, що надає рух колесам. Давайте спробуємо зобразити цей рух. Станьте на коліна, потім сильно нахиліться вперед, руками обіпріться об підлогу, а кисті рук поверніть усередину. Опустіть груди так, щоб ніс майже торкався; землі. Починайте пихтіти, як потяг. Після прибуття на станцію призначення 81 випряміть спину, руки і знову сідайте на п'ятки. Перед кожною станцією треба голосно свистіти.
«Веслування»
Сядьте на килим, складіть ноги по-турецьки. Руки - це весла. Обіпріться ними об підлогу з двох боків і починайте веслувати. Гребіть уперед і назад. Влаштуйте змагання з веслування. Уважно стежте за поставою!
«На плоту за течією ріки»
Чи знаєте ви, як управляти плотом? Плотогон упирає один кінець жердини в дно річки, і пліт прямує вперед. Спробуйте, чи зможете ви пересуватися таким чином. Наш пліт - це маленький килимок. Сядьте на нього, обіпріться руками об підлогу перед колінами і щосили відштовхніться назад. Руки і тулуб при цьому випряміть і навіть підведіться з п'яток. Потім сядьте знову, обіпріться руками об підлогу і продовжуйте свою подорож.
«Штовхання предмета»
Ходіть навколішки, сильно прогнувши спину в попереку, а грудьми майже торкаючись підлоги, і штовхайте перед собою руками мішечок з піском, кубик або інший предмет. Намагайтеся відсунути його якомога далі. Якщо у вправі беруть участь одночасно багато дітей, можна влаштувати змагання.
«Риба»
Ляжте на підлогу, руки витягніть вперед, ноги стисніть разом і випряміть. Підніміть руки і груди вгору, а потім поверніться в попереднє положення Після цього змахніть якомога вище ногами і починайте перекочуватися з голови до ніг і назад, немов риба, що виплигнула з води.
«Уперте лоша»
Маленький поні дуже життєрадісний і весь час намагається вибігти у двір - там дуже весело. Сідайте карачки і обіпріться руками об підлогу Потім підкиньте ноги назад, відтягаючи водночас носки. Поволі випростовуючи ноги, приземліться на ступні (не на коліна).
Під час підкидання ніг треба тримати голову високо, оскільки інакше можна «клюнути» носом. Виконавши цю вказівку, ви можете крутити головою та іржати.
«Прес-пап'є»
Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і візьміть їх руками за кісточки. Вигніть тулуб, груди і стегна вгору, наскільки це можливо. Почніть перекочуватися, як прес-пап'є на столі або як конячка на каруселі.
«З подушкою на спині»
Нахиліться вперед, покладіть на спину маленьку подушку, розведіть руки в сторони і, піднявши голову, починайте ходити по кімнаті.
Цю вправу можна провести й у вигляді змагання. Перемагає той, хто не дасть подушці впасти зі спини.
«Перетягни палицю»
Двоє дітей сідають по-турецьки, притулившись одна до одної спинами. У витягнутих угору руках вони тримають палицю. Нахиляючи верхню частину тіла вперед, діти пробують перетягнути палицю кожен до себе. Під час гри треба дивитися тільки на палицю.
«Арка»
Двоє дітей стають одна до одної боком на відстані кроку. ! беруть у руки, обруч однією рукою знизу, а іншою - над головою. Потім роблять крок убік, нахиляються одна до одної і утворюють арку. Зробивши зовнішню сторону арки якомога опукліше, повертаються у вихідне положення, а обруч опускають униз. Повторюють цю вправу кілька разів і міняються місцями.
«Візок продавця морозива»
Двоє дітей стають один навпроти одного на відстані кроку, потім кладуть руки на плечі товаришеві і сильно нахиляються вперед, випрямивши спину і піднявши голову. Тепер вони подібні до візка продавця морозива. У такому положенні діти рухаються маленькими кроками вперед, час від часу вигукуючи «Морозиво! Морозиво!».
«Перелякані коні»
Станьте спинами один до одного, зробіть один крок уперед, відведеними назад руками візьміться за одну і ту ж палицю (або гантель) і за сигналом тягніть у протилежні боки, як два перелякані коні тягнуть візок. Плечі опустіть, а спину вигніть дутою.
«На човні»
Двоє дітей сідають на підлогу обличчям один до одного і витягують ноги. Ступні ніг однієї дитини упираються в ступні ніг іншої. Потім діти нахиляються і міцно беруться за руки. Одна дитина намагається відхилитися назад і тягне за собою іншу, яка, чинячи невеликий опір, поступово нахиляється вперед.
Ці рухи діти роблять поперемінно.
Вони подібні до двох спортсменів, що веслують з великим зусиллям.
«Підніми мішок»
Двоє дітей одного зросту стоять, притулившись одна до іншої спинами, руки їхні піднесені вгору і з'єднані між собою. Одна дитина злегка згинає ноги в колінах, нахиляється вперед і звалює іншу на спину. Друга лежить нерухомо, як мішок. Перша дитина випрямляється і ставить «вантаж» на землю. Потім друга звалює на спину «мішок». Робіть цю вправу також зачепившись зігнутими в ліктях руками.
«Ворота»
Двоє дітей стоять, торкаючись спинами, у піднятих руках тримають 83 обруч. Маленькими кроками вони розходяться в різні боки, не відриваючи очей від обруча і потягуючись. Потім такими ж маленькими кроками повертаються у вихідне положення і кладуть обруч на плечі, їхні голови знаходяться в середині обруча. (Плечі піднімати не потрібно).
Розділ IV.
Організація і методика проведення «годин здоров'я»
1. Поради вчителеві
Однією з важливих форм фізичного виховання в режимі навчального ]У__дня є «година здоров'я», яка проводится щоденно, тривалістю 40-60 хв., після 3-4-го уроку, або у групах подовженого дня.
Мета цієї форми виховання - збільшувати рухову активність школярів. Значення «годин здоров'я» полягає у раціональному чергуванні розумової та фізичної діяльності, зміцненні здоров'я засобами фізичної культури, підвищенні рівня фізичної підготовленості молодших школярів.
До складу «години здоров'я» входять рухливі та спортивні ігри, загальнорозвиваючі вправи, естафети, конкурси.
Перед проведенням «години здоров'я» учнів треба повідомити про значення цього заходу, порядок виходу і входу до школи, місце для ігор, а також забезпечити відповідним інвентарем та обладнанням. Дітей, звільнених від фізичних вправ, бажано залучати до посильної допомоги в організації цих занять.
«Години здоров'я» проводяться на свіжому повітрі (на шкільному майданчику, в парку, на стадіоні). За несприятливої погоди (дощ, мороз понад 15°С з вітром) вправи та ігри переносяться до шкільного приміщення.
Під час проведення «годин здоров'я» учні мають бути у спортивному одязі та взутті, відповідно погодних і сезонних умов, з дотриманням правил особистої гігієни.
Якщо «години здоров'я» проводяться у приміщенні, його необхідно провітрити. Цю роботу виконують чергові учні.
Місця, відведені для проведення «годин здоров'я», повинні відповідати санітарно-гігієнічним вимогам, вимогам, які ставляться до занять фізичною культурою (організований початок заняття, поступове навантаження, зниження навантаження в кінці заняття). Обов'язковим є дотримання правил техніки безпеки.
Вчитель проводить заняття самостійно або надає допомогу вчителям фізичної культури.
Вчитель, що проводить урок перед «годиною здоров'я», відповідає за організований вихід учнів зі школи для проведення занять і їх повернення до школи.
Загальне керівництво і контроль за проведенням «годин здоров'я» здійснює директор школи або його заступник.
Особливість методики проведення «годин здоров'я» полягає у загальному ігровому характері. Заняття мають бути чітко організовані.
Після шикування учнів та пояснення завдань заняття проводяться ходьба, біг у середньому темпі, загальнорозвиваючі вправи.
Біг у середньому темпі є важливою частиною «години здоров'я». Він сприяє активізації тих функцій організму школяра, що закономірно знижуються під час навчальної діяльності. Біг із швидкістю 2,5-3 м/с також використовується як основний засіб розвитку витривалості. Для підтримки учнівської зацікавленості до бігу в середньому темпі необхідно чергувати біг та ходьбу і вправи на відновлення дихання, використовувати біг зі зміною напрямку, «змійкою», з подоланням перешкод тощо.
Для поступової підготовки організму школяра до фізичного навантаження далі бажано підібрати вправи, що відповідають характеру наступної роботи. Комплекси вправ виконуються під час ходьби після бігу: спочатку вправи, що сприяють нормалізації дихання, потім вправи, що залучають до роботи великі групи м'язів. Наприкінці комплексу виконуються вправи, за характером виконання наближені до тих які плануються в основній частині занять. При проведенні вправ бажано не втрачати час на показ та пояснення, виконувати вправи комплексу послідовно (без зупинок). Це стане можливим, якщо учні ознайомляться з вправами на уроках фізичної культури. Для підтримки інтересу до занять потрібно періодично міняти умови виконання вправ: змінюювати вихідне положення, вводити додаткові завдання, коригувати цільові установки.
Якщо «година здоров'я» триває 60 хвилин, на розминку призначають 12-15 хвилин, якщо 40 - розминка відбувається протягом 10-12 хвилин. На основну частину заняття необхідно відвести 25-30 хвилин.
Основний час «години здоров'я» мають займати ігри. Проводять декілька організованих ігор або виконують серію ігрових завдань на формування певних фізичних якостей та вдосконалення рухових навичок. Варто також звертатися до спортивних ігор, які мають проводитися за спрощеними правилами.
Протягом заняття треба дотримуватися певної послідовності у чергуванні ігор та естафет. Спочатку проводяться ігри, спрямовані на закріплення та удосконалення рухових навичок, коли учні можуть краще виконати та проаналізувати складні рухові дії. Далі звертаються до ігор, спрямованих на виховання фізичних якостей.
На початку тижня, коли організм школяра є на відносно високому рівні відновлення, проводяться ігри та естафети, спрямовані на розвиток швидкості й сили. В середині тижня, в період стійкого стану високої працездатності, вибирають ігри, спрямовані на розвиток швидкісно-силових якостей та спритності. В кінці тижня, на фоні виникнення ознак втоми, використовуються переважно ігри на витривалість.
Самостійні ігри та спортивні розваги проводяться з метою удосконалення індивідуальної рухової потреби школярів та формування навичок самостійних занять фізичними вправами. На цьому етапі «годин здоров'я» повторюють ігри, які сподобалися дітям, та спортивні ігри.
Для хлопчиків це можуть бути футбол, волейбол, баскетбол, хокей, теніс тощо, для дівчаток - стрибки на скакалці, «класики», спортивні ігри за спрощеними правилами (волейбол, баскетбол, ручний м'яч,
бадмінтон, теніс), естафети, катання на ковзанах, лижах, скейті, роликах. Доцільно ширше застосовувати народні ігри.
В заключній частині «години здоров'я» проводяться ходьба, повільний біг (до однієї хвилини), ігри на увагу, які зменшують фізичне навантаження. Тривалість цієї частини - 5-8 хвилин.
Після кожного заняття підбиваються підсумки, відзначається найкращий гравець, краща команда.
Під час проведення «години здоров'я» необхідно правильно дозувати фізичне навантаження. Мале навантаження не дає потрібного ефекту, цінність активного відпочинку знижується. Проте надто велике навантаження викликає втому, а це негативно впливає на наступну навчальну діяльність.
Враховуючи різний рівень фізичної підготовки школярів, необхідно пам'ятати, що при виникненні у деяких учнів ознак втоми (поверхневе дихання, почервоніння обличчя, рясне потовиділення), інтенсивність навантаження для них необхідно знизити та запропонувати виконати вправи на відновлення дихання. Наприклад, 4 кроки - вдих, 4 кроки -видих (повторити 4-6 разів).
Більш детально фізичне навантаження оцінюється за частотою серцевих скорочень (ЧСС). ЧСС визначається вибірково у 3-4 учнів з різним рівнем фізичної підготовленості протягом 10 секунд, а результат помножується на 6. Частоту пульса зручно вимірювати в області зап'ястя. ЧСС у школярів після 3-4 хвилин бігу має становити 140-170 ударів за хвилину. Фізичне навантаження під час занять має поступово зростати протягом навчального року та дещо знижуватися в кінці. Протягом семестру навантаження також має поступово збільшуватися, а наприкінці - зменшуватися. Це викликане тим, що в середині семестру та навчального року працездатність школярів знаходиться на стійкому високому рівні, а наприкінці знижується.
Для вдалого проведення «години здоров'я» необхідно використовувати спортивний інвентар: м'ячі баскетбольні, волейбольні, футбольні, малі м'ячі, скакалки, гімнастичні палиці, кеглі, булави, канат, ковзани, ключки, шайби, лижі з палицями, ролики.
2. Орієнтовні заняття «годин здоров'я» для учнів 1-2 класів (за С.А. Баранцевим)
ПЕРШИЙ СЕМЕСТР
Заняття 1 (понеділок)
1. Біг у середньому темпі - 1 хвилина. Загальнорозвиваючі вправи
(ЗРВ) (компл. 1). 2 Ігри «Відгадай за голосом» (1), «Біг пінгвінів' (26), 3. Самостійні ігри; футбол, стрибки через скакалку, «класики», ігри
за вибором.
Заняття 2 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 1).
2. Ігри ^Вартові та розбійники» (2), «Біг пінгвінів» (26).
3. Див. заняття 1.
Заняття 3 (середа)
1. Див. заняття І. ЗРВ (компл. 1).
2. ігри «Вартові та розбійники» (2). «Бережися» (І варіант) (27).
3. Див. заняття 1.
Заняття 4 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРЕЗ (компл. 1).
2. ігри «Бережися- (27) (і. варіант), «Знайди предмет» (3),
3. Див. заняття 1.
Заняття 5 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 1).
2. Ігри за вибором (з переліку занять 1-4). Рухливі ігри на змагання між класами.
Заняття 6-10 - повторити заняття 1-5
Заняття 11-15 ~ повторити заняття 1-5
Заняття 16 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 2).
2. ігри «Знайди предмети» (3), «Білі ведмеді» (29).
3. Див. заняття 1.
Заняття 17 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 2).
2. Ігри «Білі ведмеді» (29), «Дзвоник на урок» (5).
3. Див. заняття 1.
Заняття 18 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 2).
2. Ігри «Дзвоник на урок» (5), «Біг катаючись» (ЗО).
3. Див. заняття 1.
Заняття 19 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 2).
2. Ігри «Біг хитаючись» (ЗО), «Дятел» (6).
3. Див. заняття 1.
Заняття 20 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 2),
2. ігри за вибором (з переліку занять 16-19). Рухливі ігри на змагання між класами.
Заняття 21-25 - повторити заняття 16-20.
Заняття 26 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. ігри «Дятел» (6), «Боротьба за м'яч у колах» (31).
3. Див. заняття 1.
Заняття 27 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Гра «Боротьба за м'яч у колах» (31).
3. Див. заняття 1.
Заняття 28 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Ігри «Боротьба за м'яч у колах» (31), «Заборонений рух» (7).
3. Див. заняття 1.
Заняття 29 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Ігри «Заборонений рух» (7), «Вантаження кавунів».
3. Див. заняття 1.
Заняття ЗО (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Ігри «Вантаження кавунів» (32), «Карлики-велетні» (9).
3. Див. заняття 20.
Заняття 31-35 - повторити заняття 26-30. Заняття 36-40 - повторити заняття 26-30.
Заняття 41 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Ігри «Карлики - велетні» (9), «Ударянки» (33).
3. Див. заняття 1.
Заняття 42 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл, 3).
2. Ігри «Ударянки» (33), «Кіт і миша» (10).
3. Див. заняття 1.
Заняття 43 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Ігри «Кіт і миша» (10), «Вертайся від м'яча» (34).
3. Див. заняття 1.
Заняття 44 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Ігри «Вертайся від м'яча» (34), «Кругові жмурки» (11).
3. Див. заняття 1.
Заняття 45 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3),
2. Див. заняття 20.
Заняття 46 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 4).
2. ігри «Кругові жмурки» (11), «Вибивай з кола» (35).
3. Див. заняття 1.
Заняття 47 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл, 4).
2. ігри «Вибивай з кола» (35), «Мовчанка» (12).
3. Див. заняття 1.
Заняття 48 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 4).
2. ігри «Мовчанка» (12), «Виштовхни з кола» (36).
3. Див. заняття 1.
Заняття 49 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 4).
2 Ігри «Виштовхни з кола» (36), «М'яч з сплеском» (13).
3. Див. заняття 1.
Заняття 50 (п'ятниця;
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 4).
2, Див. заняття 20.
Заняття 52-55 - повторити заняття 45-50. Заняття 56-60 - повторити заняття 45-50,
Заняття 61 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 5).
2. ігри «М'яч з приплеском» (13), «У коло» (37).
3. Див. заняття 1.
Заняття 62 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 5),
2. ігри «У коло» (37), «Намотай шнур» (14).
3. Див. заняття 1.
Заняття 63 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 5).
2. Ігри «Намотай шнур» (14), «Встанови на горі вимпел» (38).
3. Див. заняття 1.
Заняття 64 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 5).
2. Ігри «Встанови на горі вимпел» (38), «Палиця, що падає» (15).
3. Див. заняття 1.
Заняття 65 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 5).
2. Див. заняття 20.
Заняття 66-70 - повторити заняття 60-65.
Заняття 71-75 - повторити заняття 60-65. Заняття 76-80 - повторити заняття 60-65,
ДРУГИЙ СЕМЕСТР Заняття 81 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРЕЗ (компл. 6).
2. Ігри «Збий шапку» (91), «Змагання саночників» (96).
3. Самостійні заняття: катання на лижах, ковзанах, санчатах, футбол, хокей, катання з гірки.
Заняття 82 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 6). :: 2. Ігри -Збий шапку» (91), «Снайпер» (97).
3. Див. заняття 81.
Заняття 83 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРЗ (компл. 6).
2. Ігри «Снігові кола» (92), «Швидкі санчата» (98).
3. Див. заняття 81.
Заняття 84 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 6).
2. Ігри «Снігові кола» (92), «Збери прапорці» (99)
3. Див, заняття 81.
Заняття 85 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 6).
2. Самостійні Ігри; ігри з занять 81-84 (за вибором). Ігри на лижах, санчатах, ковзанах, змагання між класами,
Заняття 86-90 - повторити заняття 81-85.
Заняття 91-95 - повторити заняття 81-85.
Заняття 96 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 7).
2. Ігри «Збери прапорці» (99), «Санний слалом» (100).
3. Див. заняття 81.
Заняття 97 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 7),
2. Ігри «Не йди до гори» (93), «Санний слалом» (100).
3. Див. заняття 81.
Заняття 98 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 7).
2. Ігри «Ліплення снігових куль» (94), «Змагання саночників» (96).
3. Див. заняття 81.
Занятття 99 (четвер)
1. Див, заняття 1. ЗРВ (компл, 7).
2. Ігри «Перегони з шайбою» (95), «Швидкі санчата» (98).
3. Див. заняття 81.
Заняття 100 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 7),
2. Див. заняття 85.
Заняття 101-105 - повторити заняття 96-100. Заняття 106-110 - повторити заняття 96-100.
Заняття 111 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 8).
2. ігри «Палиця, що падає» (15), «Встанови на горі вимпел» (38)
3. Див. заняття 81,
Заняття 112 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 8).
2. Ігри «Пень» (16), «Ворота в колі» (39).
3. Див. заняття 81.
Заняття 113 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 8).
2. Ігри «Пень» (16), «Гілка» (40).
3. Див, заняття 81.
Заняття 114 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 8).
2. Ігри «Гілка» (40), «Руки сусіда» (17).
3. Див, заняття 81.
Заняття 115 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 8),
2. Див. заняття 85.
Заняття 116-120 - повторити заняття 111-115. Заняття 121-125 - повторити заняття 111-115. Заняття 126-130 - повторити заняття 111-115. Заняття 131-135 - повторити заняття 40-45. Заняття 136-140 - повторити заняття 40-45.
Заняття 141 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 9).
2. Ігри «Руки сусіда» (17), «Вудочка з підіграванням» (41).
3. Див. заняття 1.
Заняття 142 (віторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 9),
2. Ігри «Вудочка з підіграванням». (41), «Пузир» (18).
3. Див. заняття 1.
Заняття 143 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 9).
2. Ігри «Пузир» (18), «Голки» (42).
3. Див. заняття 1.
Заняття 144 (четверг)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 9).
2. Ігри «Голки» (42), «Слухай сигнал» (19).
3. Див. заняття 1.
Заняття 145 (п ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 9).
2. Див. заняття 5.
Заняття 146-150 - повторити заняття 141-145. Заняття 151-155 - повторити заняття 141-145. Заняття 156-160 - повторити заняття 16-20.
Заняття 161 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 10),
2. Ігри «Слухай сигнал» (19), «Горішки» (43).
3. Див. заняття 1.
Заняття 2G2 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 10).
2. Ігри «Горішки» (43), «Совоньки» (20).
3. Див. заняття 1.
Заняття 163 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 10).
2. Ігри «Совоньки» (20), «Горобці» (44).
3. Див. заняття 1.
Заняття 164 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 10).
2. Ігри «Горобці» (44), «Пан і слуга» (21).
3. Див. заняття 1.
Заняття 165 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 10),
2. Див. заняття 3.
Заняття 167-170 - повторити заняття 161-165. Заняття 171-175 - повторити заняття 161-165.
3. Орієнтовні комплекси загальнорозвиваючих вправ для учнів 1-2 класів (за А.Ф. Борисенком, С.Ф. Цвеком)
Комплекс 1
Впр. 1. В.п. - о.с 1 - руки вгору, назовні; праву ногу назад на носок, потягнутись (вдих); 2 - в.п, (видих); 3 - те саме, відставляючи назад ліву ногу (вдих); 4 - в.п. (видих) (6-8 разів повторити).
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - нахил уліво (видих); 2 - в.п. (вдих); 3 - нахил управо (видих); 4 - в.п. (вдих) (4-6 разів повторити).
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присідання на всій ступні, руки вперед (видих), 2 - в.п. (вдих) (6-8 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - о.с, руки в сторони. 1 - стрибок, ноги нарізно, сплеск руками над головою; 2 - стрибок ноги разом, руки в сторони; 3-4 - те саме (до ЗО стрибків).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 2
Впр 1. В,п. - о.с. 1-2 - руки вгору, прогнутися (вдих); 3-4 - в.п. (видих) (6-8 разів повторити).
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно. 1-2 - присід на всій ступні, руки вперед (видих); 3-4 - в.п. (вдих) (6-8 разів повторити).
Впр. 3. В.п. - руки до плечей, лікті в сторони. 1-4 - колові рухи руками вперед (6-8 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1-2-3 - пружинисті нахили вперед (видих); 4 - в.п. (вдих) (6-8 разів повторити).
Впр. 5. Біг на місці.
Комплекс З
Впр. 1. В.п. - руки нарізно, руки перед грудьми, пальці зчеплені. 1-2 -руки вгору, прогнутися (вдих); 3-4 - в.п. (видих) (6-8 разів повторити).
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці зчеплені. 1-2-3 -- пружинисті присідання на всій стопі; 4 - в.п. (6-8 разів повторити).
Впр. 3. В.п. - о.с 1 - крок лівою ногою вперед, руки на пояс; 2-приставити праву ногу до лівої, руки в сторони; 3 - крок лівою ногою назад, руки на пояс; 4 - приставити праву ногу до лівої, руки вниз; 5-8 -те саме кроком правої поти (4-6 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - о.с 1 - стрибком поставити ноги нарізно, руки за голову; 2 - стрибком звести ноги разом, руки вниз; 3-4 - те саме (до 40 стрибків).
Впр. 5. Ходьба ка місці.
Комплекс 4
Впр. 1. В.п. ~ о.с і - руки вгору, прогнутися; 2 - в.п.; З - зігнути ліву ногу, коліно притиснути до грудей; 4 - в.п.; 5-8 - те саме, згинаючи праву ногу (4-6 разів кожною ногою).
Впр. 2. В.п. -- стійка ноги нарізно. 1 - нахил уперед, руки в сторони (видих). 2 - в.п. (вдих); 3-4 - те саме (6-8 разів повторити).
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно, руки вгору, кисті розслаблені. 1 -стискаючи кисті в кулаки, дугами вперед, мах руками назад (видих); 2 -в.п. (вдих); 3-4 - те саме (6-8 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - стійка ноги нарізно, ліва нога попереду, руки на поясі. Стрибки зі зміною положення ніг (до 40 стрибків).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 5
Впр. 1. В.п. - стійка ноги нарізно. 1-2 - ліву руку підняти вгору, праву відставити в сторону, звестись навшпиньки (вдих); 3-4 - в.п. (видих); 5-8 - те саме, піднімаючи праву руку вгору, а ліву в сторону (4-6 разів повторити).
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно, кисті стиснуті в кулаки. 1 - поворот тулуба вліво, руки в сторони, ривок назад, розчепірюючи пальці (вдих); 2 - в.п. (видих); 3-4 - те саме, з поворотом праворуч (4-6 разів в кожний бік повторити).
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 - нахил уперед, руки до плечей (видих); 2 - в.п. (вдих) (6-8 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - о.с. 1 - крок лівою ногою вперед, праву руку в сторону;
2 - приставити праву ногу до лівої, ліву руку в сторону; 3-4 - два пружинистих присідання на повні ступні, руки за голову; 5 - крок лівою ногою назад, праву руку в сторону; 6 - приставити праву ногу до лівої, а ліву руку в сторону; 7 - руки вгору; 8 - в.п. (6-8 разів повторити).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 6
Впр. 1. В.п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми. 1-2-3-пружинисте відведення розігнутих рук в сторони; 4 - в.п. (6-8 разів повторити).
Впр. 2 В.п. - стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці зчеплені. 1-2-
3 - пружинисті присідання на повній стопі, дивитись на руки (видих); 4
- в.п. (вдих) (4-6 разів повторити).
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторону. 1 - ліву руку за голову, поворот голови праворуч, дивитись на праву руку; 2 - в.п.; 3-4
- те саме в лівий бік (4-6- разів в кожну сторону повторити).
Впр. 4. В.п. •- стійка ноги разом, боком до опори, тримаючись за неї рукою. 1 - мах лівою ногою вперед;. 2 - в.п.; З - мах лівою ногою вбік;, 4 - в.п.; 5-8 - те саме правою ногою (4-6 разів кожною ногою повторити).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 7
Впр. 1. В.п. - о.с 1-2 - руки дугами назовні вгору, піднятись на носки (вдих); 3-4 - в.п. (видих) (6-8 разів повторити).
Впр 2. В.п. - о.с обличчям до опори, руки на опорі. 1 - присід на лівій нозі, праву назад на носок (видих); 2 - в.п. (вдих); 3-4 - те саме на другій нозі (6-8 разів повторити).
Впр. 3. В.п. - о.с 1 - упор присівши; 2 - упор лежачи (поштовхом ніг); 3 - упор присівши; 4 - в.п. (6-8 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - стійка на лівій нозі, права нога позаду, опора на носок, руки вперед, долонями вниз. 1-2-3-4 - махи правою ногою вперед, руки вниз - назад; 5-8 - те саме другою ногою (6-8 разів кожною ногою повторити).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 8
Впр. 1. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1-2 - поворот тулуба праворуч, руки в сторони (вдих); 3-4 - в.п. (видих); 5-8 - те саме в другий бік (6-8 разів у кожен бік повторити).
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно. 1 - руки за голову; 2 - руки вгору, нахил тулуба праворуч; 3 - руки за голову; 4 - в.п.; 5-8 - те саме в другий бік (4-6 разів в кожен бік повторити).
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно. 1 - присід на повній ступні, руки вперед; 2 - в.п.; З - присід на повній ступні, руки в сторони; 4 - в.п. (6-8 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - стійка ноги нарізно, руки вперед у сторони, долонями вниз. 1 - мах лівою ногою, торкнутися носком долоні правої руки; 2 -в.п.; 3-4 - те саме другою ногою (6-8 разів повторити).
Комплекс 9
Впр. 1. В.п. - о.с. 1-2 - руки через сторони вгору, оплеск над головою (вдих); 3-4 - в.п. (видих). (6-8 разів повторити).
Впр. 2. «Гуси летять» - в.п. - о.с. 1 - нахил вперед, руки в сторони; 2 - в.п. (6-8 разів повторити),
Впр. 3. В.п. - о.с. Руки на поясі. 1 - піднятися навшпиньки; 2 - в.п. (10-12 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - руки на поясі. 1 - стрибком поставити ноги нарізно; 2 - права нога навхрест перед лівою; 3 - стрибком поставити ноги нарізно; 4 - стрибком поставити ліву ногу навхрест перед правою (20-30 стрибків).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 10
Впр. 1. «Ножиці» - в.п. ~ руки вперед. 1 -4 - перехресний рух руками (6-8 разів повторити).
Впр. 2. В.п. - руки на поясі. 1 - нахил вправо; 2 - в.п.; 3-4 те саме (6-8 разів повторити).
Впр. 3. В.п. - руки на поясі. 1 - випад вправо, руки в сторони; 2 -в.п.; 3-4 - те саме в інший бік (6-8 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - руки на поясі. 4 стрибки на лівій, 4 стрибки на правій нозі, 4 стрибки на двох ногах (4-6 разів повторити).
4. Орієнтовні заняття «годі^н здоров'я» для учнів 3-4 класів (за С.А. Баранцевим)
ПЕРШИЙ СЕМЕСТР
Заняття 1 (понеділок)
1. Біг в середньому темпі - 2 хвилини. ЗРВ (компл. 1).
2. ігри «Хто підходив» (22), «Два прапорці» (45).
3. Самостійні !гри: футбол, стрибки зі скакалкою, «класики», ігри за вибором.
Заняття 2 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 1).
2. ігри «Хто підходив» (23), «Два прапорці» (45).
3. Див. заняття 1.
Заняття 3 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 1).
2. ігри «Хто підходив» (23), «Два горобці і білий котик» (46).
3. Див. заняття 1.
Заняття 4 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 1).
2. Ігри «Горобці і білий котик» (46), «Земля, вода, вогонь, повітря (24).
3. Див. заняття 1.
Заняття 5 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 1).
2. Ігри за вибором. Рухливі ігри на змагання між класами.
Заняття 6-10 - повторити заняття 1-5. Заняття 11-15 - повторити заняття 1-5. Заняття 16 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 4).
2. Ігри «Земля, вода, вогонь, повітря» (24), «Горидуб» (47).
3. Див. заняття 1.
Заняття 17 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 4).
2. Ігри «Горидуб» (47), «Два морози» (48).
3. Див. заняття 1.
Заняття 18 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 4).
2. Ігри «Два морози» (48), «Дій обережно» (49).
3. Див. заняття 1.
Заняття 19 (четвер)
1. Див. заняття 1 ЗРВ (компл. 4).
2. Ігри «Дій обережно» (49), «Дожени м'яч» (50).
3. Див. заняття 1.
Заняття 20 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 4).
2. Див. заняття 5.
Заняття 21-25 - повторити заняття 16-20.
Заняття 26 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Ігри «Дожени м'яч» (50), «До своїх прапорців» (51).
3. Див. заняття 1.
Заняття 27 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Ігри «До своїх прапорців» (51), «Другий зайвий» (52).
3. Див. заняття 1.
Заняття 28 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Ігри «Другий зайвий» (52), «Дубки і білки» (53).
3. Див. заняття 1.
Заняття 29 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Ігри «Дубки і білки» (53), «Естафета з веденням м'яча» (54).
3. Див. заняття 1.
Заняття ЗО (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 3).
2. Див. заняття 5.
Заняття 31-35 - повторити заняття 26-30. Заняття 36-40 - повторити заняття 26-30.
Заняття 41 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 2).
2. Ігри «Естафета з веденням м'яча» (54), «Наздожени» (62).
3. Див. заняття 1.
Заняття 42 (вівторок)
1. Див, заняття 1. ЗРВ (компл. 2). .„
2. Ігри «Наздожени» (62), «Естафета з елементами рівноваги» (56).--Ц—
3. Див. заняття 1, 92
Заняття 43 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл, 2)
2. Ігри «Естафета з елементами рівноваги» (56), «Злови комара» (63).
3. Див. заняття 1.
Заняття 44 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 2).
2. Ігри «Злови комара» (63), «Естафета парами» (57).
3. Див. заняття 1.
Заняття 45 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 2).
2. Див. заняття 5. Заняття 46 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 6).
2. Ігри «Естафета парами» (57), «Зумій взяти» (64).
3. Див. заняття 1.
Заняття 47 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 6).
2. Ігри «Зумій взяти» (64), «Зайці в городі» (58).
3. Див. заняття 1.
Заняття 48 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 6).
2. Ігри «Зайці в городі» (58), «Зустріч» (65).
3. Див. заняття 1.
Заняття. 49 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 6).
2. Ігри «Зустріч» (65), «За спиною ведучого» (59).
3. Див. заняття 1. ЗРВ (компл.6).
Заняття 50 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 6).
2. Див. заняття 5.
Заняття 51-55 - повторити заняття 46-50. Заняття 51-60 - повторити заняття 46-50.
Заняття 61 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 5).
2. Ігри «За спиною ведучого» (59), «Зустріч на колоді» (66).
3. Див. заняття 1.
Заняття 62 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 5).
2. Ігри Зустріч на колоді» (66), «Захист укріплення» (60).
3. Див. заняття 1.
Заняття 63 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 5).
2. Ігри «Захист укріплення» (60), «Зустріч на льоту» (67).
3. Див. заняття 1.
Закяття 64 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 5).
2. Ігри «Зустріч на льоту» (67), «Захищай і нападай» (61).
3. Див. заняття 1,
Заняття 65 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл, 5).
2. Див. заняття 5.
Заняття 66-70 - повторити заняття 61-65. Заняття 71-75 - повторити заняття 61-65. Заняття 76-80 - повторити заняття 61-65.
ДРУГИЙ СЕМЕСТР
Заняття 81 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 7).
2. Ігри «Збий шапку» (91), «Хвилі» (101).
3. Самостійні заняття: катання на лижах, ковзанах, санчатах, футбол, хокей, катання з гірки.
Заняття 82 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 7).
2. Ігри «Снігові кола» (92), «Рівновага» (102).
3. Див. заняття 81.
Заняття 83 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 7).
2. Ігри «Не йди до гори» (93), «Хто вправніший» (104).
3. Див. заняття 81.
Заняття 84 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 7).
2. Ігри «Ліплення снігових куль» (94), «Слалом» (103).
3. Див. заняття 81.
Заняття 85 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 7).
2. Див. заняття 5.
Заняття 86-90 - повторити заняття 81-85.
Заняття 91-95 - повторити заняття 81-85.
Заняття 96 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 8).
2. Ігри «Насос» (105), «Перегони з шайбою» (95).
3. Див. заняття 81.
Заняття 97 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 8).
2. Ігри «Насос» (105), «Пістолет» (106).
3. Див. заняття 81.
Заняття 98 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 8).
2. Ігри «Хто швидше» (107), «Не зачепи» (108).
3. Див. заняття 81.
Заняття 99 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 8).
2. Ігри «Хто далі» (109), «Швидке сходження» (110).
3. Див. заняття 81.
Заняття 100 (п'ятниця)
1, Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 8).
2. Див. заняття 5.
Заняття 101-105 - повторити заняття 96-100. Заняття 106-110 - повторити заняття 96-100.
Заняття 111 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 9).
2. Ігри «Із кола в коло» (68), «Кутики» (72).
3. Див. заняття 81.
Заняття 112 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 9).
2. Ігри «Кутики» (72), «Карусель» (69). .
3. Див. заняття 81.
Заняття 113 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 9).
2. Ігри «Карусель» (69), «Кенгуру» (73).
3. Див. заняття 81.
Заняття 114 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 9).
2. Ігри «Кенгуру» (73), «Квач - ноги від землі» (70).
3. Див. заняття 81.
Заняття 115 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 9).
2. Ігри «Квачі - ноги від землі» (70), «Колесо» (74).
3. Див. заняття 5.
Заняття 116-120 - повторити заняття 111-115. Заняття 121-125 - повторити заняття 111-115. Заняття 126-130 - повторити заняття 111-115.
Заняття 131-135 - повторити заняття 41-45. Заняття 136-140 - повторити заняття 41-45.
Заняття 141 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 10).
2. Ігри «Колесо» (74), «Квітки і вітер» (41).
3. Див. заняття 1.
Заняття 142 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 10).
2. Ігри «Квітки і вітер» (71), «Лисиця і курчата» (75).
3. Див. заняття 1.
IV Заняття 143 (середа) ~7пл~ "!■ Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 10).
*"" 2. Ігри «Лисиця і курчата» (75), «Коловий обстріл» (76).
3. Див. заняття 1.
Заняття 144 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 10).
2. Ігри «Коловий обстріл» (76), «Космонавти» (77).
3. Див. заняття 1.
Заняття 145 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 10).
2. Див. заняття 5.
Заняття 146-150 - повторити заняття 141-145. Заняття 151-155 - повторити заняття 141-145. Заняття 156-160 - повторити заняття 16-20.
Заняття 161 (понеділок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 11).
2. Ігри «Космонавти» (77), «Лабіринт» (78).
3. Див. заняття 1.
Заняття 162 (вівторок)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 11).
2. Ігри «Лабіринт» (78), «Лови - не лови» (79).
3. Див. заняття 1.
Заняття 163 (середа)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 11).
2. Ігри «Лови - не лови» (79), «Місяці» (82).
3. Див. заняття 1.
Заняття 164 (четвер)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 11).
2. Ігри «Місяці» (82), «Мереживо» (180).
3. Див. заняття І.
Заняття 165 (п'ятниця)
1. Див. заняття 1. ЗРВ (компл. 11).
2. Див. заняття 5.
Заняття 166-170 - повторити заняття 161-165. Заняття 171-175 - повторити заняття 161-165.
5. Орієнтовні комплекси загальнорозвиваючих вправ для учнів 3-4 класів (за А.Ф. Борисенком, С.Ф. Цвеком)
Комплекс 1
Впр. 1. В.п. - стійка ноги нарізно. 1 - руки до плечей, лікті на рівні плечей, лопатки звести; 2 - руки вгору; 3 - руки до плечей, лікті на рівні плечей, лопатки звести; 4 - в.п. (6-8 разів повторити).
Впр. 2. В.п, - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 - нахил вправо, руки ковзають вздовж тулуба - права вниз, ліва вверх; 2 - в.п.; 3-4 - те саме вліво зі зміною положення рук (6-8 повторів).
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно. 1 - присід, руки на коліна (не відриваючи п'ят від підлоги); 2 - в.п. (10-15 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - руки на поясі. Стрибки на місці (16-20 стрибків).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 2 (з великим м'ячем)
Впр. 1. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 - поворот тулуба вправо, м'яч перекласти в ліву руку; 2- в.п.; 3-4 - те саме вліво (6-8 разів).
Впр. 2. В.п. - о.с, м'яч знизу. 1 - нахил тулуба вправо, м'яч вгору, праву ногу поставити вправо на носок; 2 - в.п.; 3-4 - те саме вліво (6-8 повторів).
Впр. 3. В.п. -те саме. 1 - присід, м'яч уперед; 2- в.п. (8-10 повторів).
Впр. 4. В.п. - м'яч перед грудьми. Стрибки на місці (16-20 стрибків).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 3 (з малим м'ячем)
Впр. 1. В.п. - стійка ноги нарізно, м'яч у правій руці. 1 - нахил уперед, перекласти м'яч у ліву руку під зігнутим коліном лівої ноги; 2 -в.п.; 3-4 - те саме; м'яч у лівій руці (6-8 повторів).
Впр. 2. В.п. - м'яч у лівій руці. 1 - руки вгору, перекласти м'яч у праву руку; 2 - нахил уперед, перекласти м'яч у ліву руку під коліном; З - руки вгору; 4 - в.п.; 5-8 - те саме, перекласти м'яч у другу руку (4-6 разів).
Впр. 3. В.п. - м'яч у лівій руці. 1 - мах правою вперед, перекласти м'яч під ногою в праву руку, 2 - в.п., 3-4 - те саме, перекладаючи м'яч в ліву руку, мах лівою ногою (6-8 разів).
Впр. 4. В.п. - руки на поясі, м'яч на підлозі. Стрибки через м'яч на одній нозі (10 стрибків на лівій, 10 на правій нозі).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 4
Впр. 1. В.п. - о.с. 1 - руки в сторони; 2 - руки вгору, піднятися навшпиньки; 3 - руки вперед, опуститися на всю ступню; 4 - в.п. (4-6 разів повторити).
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно. 1 - поворот праворуч, руки в сторони, пальці розвести; 2 - в.п.; 3-4 - те саме ліворуч (6-8 разів повторити).
Впр. 3. В.п. - упор присівши. 1 - встати, руки розвести в сторони долонями вгору, праву ногу поставити вперед на п'ятку; 2 - в.п.; 3-4 -те саме іншою ногою (8-10 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - руки зігнути в ліктях. Біг на місці.
Впр. 5. Ходьба на місці під рахунок.
Комплекс 5 (з короткою скакалкою)
Впр. 1. В.п. - стійка ноги нарізно. Руки донизу зі скакалкою. 1-руки зі скакалкою вгорі, піднятися на носки, прогнутися; 2 - в.п.; (15-20 разів повторити).
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно, скакалка в руках за головою. 1 -поворот тулуба вліво, ліву руку випрямити (скакалка на рівні плечей); 2 -в.п.; 3-4- те саме в інший бік, з випрямленням правої руки (6-8 разів повторити).
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно, ступні на скакалці, яка лежить на підлозі, кінці скакалки в руках. 1 - нахил уперед, руки назад; 2 - в.п. (6-8 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - о.с Стрибки через скакалку з обертом (1-2 хв.).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 6
Впр. 1. В.п. - о.с 1-2 - відвести праву ногу в бік, руки розвести в сторони, утримуючи рівновагу; 3-4 - в.п.; 5-6 - те саме на іншій нозі (6-8 разів повторити).
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - нахил уперед, долонями дістати підлогу; 2 - в.п. (10-12 разів повторити).
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1-2 - присід, руки в сторони; 3-4 - в.п. (10-12 разів повторити).
Впр. 4. В.п. - руки на поясі. 1 - стрибком розвести ноги нарізно; 2 - стрибком поставити ноги разом (16-24 стрибка).
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 7 (з прапорцями)
Впр. 1. В.п. - стійка ноги нарізно. 1-2 - дугами розвести прапорці через сторони вгору навхрест, потягнутися, подивитися на руки (вдих); 3-4 - в.п. (видих). Виконати 3-10 разів.
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно. 1-2 - повертаючи тулуб вправо, розвести руки в сторони, ривок назад (вдих); 3-4 - в.п. (видих). Те саме в інший бік. Вправу виконати 4-6 разів у кожен бік.
Впр. 3. В.п. - о.с 1-2 - присідання на носках, руки в сторони (вдих); 3-4 - в.п. (видих). Виконати 3-10 разів у середньому темпі,
Впр. 4. В.п. - о.с 1-4 - стрибки на обох ногах; 5-8 - стрибки на обох ногах, руки в сторони. Виконати ЗО стрибків.
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 8
Впр. 1. В.п. - о.с. 1 - руки вперед (вдих); 2 - руки в сторони (видих);
3 - руки вгору, оплеск у долоні над головою (вдих). Виконати 3-Ю разів у середньому темпі.
Впр. 2. В.п. - о.с. 1 - присідання на носках, руки вперед (вдих); 2 -в.п. (видих); 3 - присідання на носках, руки в сторони (вдих); 4 - в.п. (видих). Виконати 8-10 разів у повільному темпі.
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - нахил тулуба вліво (видих); 2 - в.п. (вдих); 3 - нахил тулуба вправо (видих); 4 - в.п. (вдих). Виконати 8-10 разів у повільному темпі.
Впр. 4. В.п. - о.а, руки на поясі. 1-2-3 - стрибки на обох ногах; 4 -стрибок з поворотом на 180°. Виконати по 2-4 повороти в один бік, а: потім в інший. ЮЗ
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 9
Впр. 1. В.п. - о.с 1 - руки зігнуті в ліктьових суглобах навхрест за голову; 2 - руки вгору, підняти праву ногу назад і потягнутися (вдих); З - приставити ногу, руки за голову; 4 - руки вниз (видих). Піднімати по черзі праву й ліву ноги. Виконати 8-10 разів у середньому темпі.
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно, руки за пояс. 1 - нахил у правий бік, ліву руку підняти вгору (видих); 2 - в.п. (вдих); 3 - нахил у лівий бік, праву руку підвести вгору (видих); 4 - в.п. (вдих). Виконати 8-10 разів у середньому темпі.
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - присідання на повній ступні, руки вперед (видих); 2 - в.п. (вдих). Виконати 8-10 разів у повільному темпі.
Впр. 4. В.п. - о.е., руки на поясі. 1 - стрибком поставити ноги нарізно; 2 - стрибком звести ноги разом. Виконати 30-35 стрибків.
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 10 (з гімнастичною палицею)
Впр. 1. В.п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу. 1-2 - підняти палицю вгору, потягнутися, подивитись на палицю (вдих); 3-4 - в.п. (видих). Виконати 10-12 разів.
Впр. 2. В.п. - о.с., палиця внизу. 1 - нахил тулуба, палицею торкнутися носків ніг (видих); 2 - в.п. (вдих). Повторити 8-10 разів у повільному темпі.
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно, палиця над головою. 1 - поворот тулуба вправо (видих); 2 - в.п. (вдих); 3 - поворот тулуба вліво (видих);
4 - в.п. (вдих).
Впр. 4. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі, палиця на підлозі між ногами. 1 -4 - стрибки вздовж палиці на обох ногах обличчям уперед; 5-8 - те саме спиною вперед. Виконати до ЗО стрибків.
Впр. 5. Ходьба на місці.
Комплекс 11 (з прапорцями) Впр. 1. В.п. - о.с. 1-2 - прапорці підняти дугами вперед угору, праву ногу відставити назад на носок, подивитися на прапорці, прогнутися (вдих); 3-4 - в.п. (видих). Виконати 8-10 разів кожною ногою.
Впр. 2. В.п. - стійка ноги нарізно якнайширше. 1 - праву руку відвести вбік; 2 - ліву руку відвести вбік; 3-5 з поворотом ліворуч зробити ривок руками назад; 4 - в.п. Виконати те саме, починаючи вправу з лівої руки і повертаючись праворуч. Повторити вправу 4-6 разів у середньому темпі, повертаючись у кожен бік.
Впр. 3. В.п. - стійка ноги нарізно якнайширше. 1 - напівприсідання на правій нозі, руки вперед (видих), 2 - в.п. (вдих). Те саме в іншу сторону. Виконати 4-6 разів у кожен бік.
Впр. 4. В.п. - основна стійка, руки вгору. Стрибки на обох ногах зі зміною положення рук: руки вниз - руки вгору навхрест.
Впр. 5. Ходьба на місці.
6. Ігри та естафети
ІГРИ НИЗЬКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ
(за Н. Андрощук, А. Лесків, С. Мехоношиним)
1. «Відгадай за голосом»
Значення гри: розвиток уваги, спритності.
Інтенсивність: низька.
Зміст та правила гри: Учні йдуть направо по колу, співаючи;
Дружно, діти: раз, два, три!
Разом вліво поверни. Після цих слів учні повертаються і йдуть у другий бік. Ведучий промовляє:
А як скажеш: «Скок, скок, скок»
Відгадай, чий голосок!» -і після того заплющує очі. Коли хтось із учнів вимовить ці слова, ведучий розплющує очі і намагається відгадати, хто сказав слова «скок, скок, скок». Коли ведучий відгадав, кому з гравців належать ці слова, цей гравець змінює ведучого і гра повторюється.
Слова «скок, скок, скок» говорить тільки один із гравців, призначений вчителем.
Ведучий не має права розплющити очі, доки не закінчиться пісенька.