Умение переключаться на другие занятия

Хобби – возможность заняться любимым делом – помогает отвлечься от травмирующих событий, получить запас положительных эмоций. И напротив, ограничения и препятствия, мешающие человеку уделять достаточно времени своим увлечениям (рыбалка, спорт, музыка и т.п.), способны вызвать у человека состояние стресса и весь «букет» отрицательных последствий, связанных с ним.

Общение с животными – возможность погладить собаку, кошку, поиграть или погулять с ними – все это у большинства людей вызывает положительные эмоции, способствует снижению уровня эмоционального напряжения.

Здоровый образ жизни

Важнейшими условиями обеспечения высокой работоспособности руководителя являются его личные усилия по поддержанию здоровья и соблюдение режима труда и отдыха. Не уделяя внимание своей физической форме, вы делаете себя уязвимым для стресса, в то время как хорошая физическая подготовка помогает успешно справиться с ним. Избегайте курения и избыточного потребления алкоголя. Они оказывают такое же негативное воздействие на ваш организм, как и стресс.

Занятие спортом. Регулярно занимайтесь спортом. Любые виды физической активности (игровые и индивидуальные виды спорта) вызывают положительные эмоциональные реакции, которые способны вытеснить негативные эмоции, возникающие в результате стрессовых ситуаций. Кроме того, при помощи физических нагрузок человек может «отреагировать» отрицательные переживания, ослабить сопровождающие их негативные изменения в организме, «стереть» те мышечные зажимы, которые как бы фиксируют стрессовое состояние.

Водные процедуры. Многие по собственному опыту знают, какой поразительный успокаивающий и расслабляющий эффект дают даже кратковременные водные процедуры. Вода способствует более глубокому расслаблению, помогает избавиться от проявлений стресса (чувства переутомления, раздражения, тревоги и др.). Особенно полезны контрастный душ и плавание.

Соблюдение режима труда и отдыха. Чтобы нагрузки не становились запредельными, полезно соблюдение следующих рекомендаций:

• в конце недели отключайтесь от деловой жизни;

• берегите свое вечернее время. На Западе считается неприличным решать рабочие вопросы во внерабочее время (вечером или в выходные дни);

• не нарушайте режим дня, вовремя ложитесь спать, вовремя вставайте.

Отметьте галочкой навыки борьбы со стрессом, которыми вы владеете.

Навыки борьбы со стрессом	v
1. анализ причин возникновения стресса (регулярная самооценка и самоанализ с целью своевременного выявления факторов, вызывающих стресс)
2. умение переключаться с неприятных воспоминаний и мыслей на вещи, помогающие отвлечься и успокоиться
3. способность к такой организации собственной работы, которая позволяет минимизировать ситуации нехватки времени и перегрузки текущей работой
4. способность при высокой рабочей нагрузки или наличии затруднений в работе сохранять спокойствие и собранность
5. навыки общения, способствующие созданию деловых и доброжелательных отношений с другими людьми
6. умение сохранять спокойствие и собранность в условиях нехватки времени
7. умение создавать и поддерживать в собственной семье отношения, которые позволяют успешно восстанавливать душевные силы и противостоять нервным перегрузкам на работе
8. навыки поддержания физической формы; привычка к активному отдыху, к регулярным занятиям спортом и физическими упражнениями
9.владение приемами снятия высокого психического напряжения (расслабление, аутогенная тренировка, медитация и т.п.)
10. хобби и увлечения, не только дающие дополнительные положительные эмоции, но и позволяющие избавиться от негативных последствий физических или нервных перегрузок
11. другие навыки (напишите) _________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________