4. Закаливание по с. Кнейпу

Применение воды с гигиенической, профилактической и лечебной целями восходит к временам глубокой старины (Ассирия, Вавилон, Древний Египет). Вода - одно из самых древнейших методов лечения. И в современных условиях водолечение, - несомненно, эффективный вид терапии. С. Кнейп написал свою книгу «Мое водолечение» более 110 лет назад, но содержащиеся в ней сведения о методиках закаливания и водной терапии очень актуальны и в наше время. С. Кнейп. предложил следующие средства для того, как закаливать себя:

1. Самое простое средство - ходить босиком различным способом, соот-ветственно возрасту и состоянию;

2. В высшей степени полезно ходить босиком по мокрой траве, все равно смоченной ли росой, дождем или просто политой водой. Чем мокрее трава, чем дольше совершать прогулку по ней и, наконец, чем чаще совершать ее - тем лучших результатов можно добиться. В общем прогулка по траве продолжается от 1 до 3 четвертей часа. Окончив прогулку следует смахнуть с ног траву и песок, и не обсушив ноги обуться немедленно в сухую обувь. После этого прогулку продолжать по сухой, покрытой песком или камнями, дороге с начала скорым, затем обычным шагом до тех пор, пока не высохнут и не согреются ноги, обычно не более 1/4 часа.

3. Хождение босиком по камням, камни должны быть мокрыми и необходимо все время двигаться. Для смачивания камней используют лейку - наливают полоской, расплескивая при ходьбе. Если камни быстро сохнут, поверхность следует поливать до 3 раз, лучше брать холодную воду. Время от 3 до 15 минут. Здоровые - до 0,5 часа.

4. Еще лучше результат при хождении босиком по только что выпавшему снегу, нормальная продолжительность 3-4 минуты - не стоять на месте, все время ходить. Никогда не следует ходить по снегу если все тело не согрето. Кто зябнет, тот, прежде всего, должен посредством работы или движения придать телу нормальную теплоту.

5. Хождение по воде (ноги погружены до икр) способствует закаливанию. Во-первых, действует на все тело, укрепляя его, во-вторых - действует благоприятно на почки, способствует выделению мочи, чем предохраняет от многих заболеваний почек, мочевого пузыря и брюшной полости, в-третьих действует хорошо на грудь, в-четвертых способствует выделению газов из желудка, действует против головной боли и тяжести в голове. Эту процедуру можно принимать в обыкновенной ванне, выполняя движения в холодной воде. Сначала погружают ноги до лодыжек, затем до щиколоток, до колен. Это следует делать 1 минуту, затем 5-6 минут. Чем холоднее вода, тем лучше. После следует двигаться до тех пор, пока тело не согреется. Зимой к воде добавляют снег. Слабые начинают с теплой воды.

6. Для закаливания преимущественно конечностей: погружение ног в воду не более чем на 1 минуту. Обувшись, - погружают руки. Погружать только руки особенно полезно тем, у кого вообще зябнут руки. После погружения - вытереть насухо. Необходимо чтобы перед упражнением температура тела была нормальной. Чтобы не морозило. Если озябли только ступни ног или кисти - это не должно мешать упражнению.

7. Обливание колен - благоприятно действует на ступни ног, так как заставляет кровь приливать к ним. Только при согретом теле. Обливание колен без применения какого-либо другого способа не следует применять больше 3-4 дней, кто дольше - попеременно делать общее обливание или погружение рук, обливание колен. Способы применимы в любое время года: и зимой, и летом. Зимой их следует несколько сократить, зато движения следует продлить. Непривычным не следует начинать закаливать свое тело зимой.