20. Общая характеристика закономерностей (общих принципов) спортивной тренировки.

1. направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация – повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность.

2. единство общей и специальной подготовки – ни одну из сторон нельзя исключить из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных целей использования спорта как средства воспитания.

3. непрерывность тренировочного процесса:

- спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эффект в направлении спортивной специализации.

- воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепления и углубления их.

- интервал между занятиями выражается в пределах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повышения работоспособности.

4. единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок – увеличение функциональных возможностей организма закономерно зависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок (волнообразность тренировочных нагрузок).

5. цикличность тренировочного процесса – частичная повторяемость упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов.

6. единство и взаимосвязь структуры соревновательной деят-ти и структуры подготовленности спортсмена – закономерности, отражающие структуру, взаимосвязь соревновательной и тренировочной деят-ти спортсмена.

7. возрастная адекватность многолетней спортивной деят-ти – в процессе многолетней тренировки учитывалась динамика возрастного развития спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте и совершенствование.

21.Планирование тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклы.

Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Типы: - втягивающие, - базовые (общеподготовительные), - контрольно-подготовительные,

- подводящие, - восстановительные, - соревновательные.

Мезоцикл – это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Внешние признаки:

1. повторное восстановление ряда мезоциклов в единой последовательности. 2. смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла. 3. заканчивает мезоцикл восстановительным микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Типы: - втягивающие, - базовые (общеподготовительные), - контрольно-подготовительные,

- подводящие (предсоревновательные), - соревновательные, - восстановительные.

Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (нп: четырёхгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Периоды:

1. подготовительный (общеподготовительный этап и специально подготовительный этап).

2. соревновательный (этап ранних стартов и этап подготовки к главному старту).

3. Переходный (обеспечение полноценного отдыха).