- •Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием
- •Содержание
- •Введение
- •1. Причины избыточной массы тела
- •1.1. Откуда берутся лишние килограммы и зачем нам нужен жир?
- •1.2.Гиподинамия как одна из главных причин увеличения избыточной массы тела и ожирения
- •1.3.Передается ли избыточный вес по наследству?
- •1.4. Переедание. Нарушение баланса питательных веществ в пище.
- •2. Контроль массы тела
- •2.1. Когда излишек веса становится проблемой
- •Классификация ожирения по имт (воз, 1997)
- •2.2 Нормальная и идеальная масса тела
- •2.3. Как похудеть и не поправиться?
- •3. Питание и двигательная активность как образ жизни
- •3.1 Правильный режим питания
- •3.2 «Вредные» и «полезные» продукты
- •3.3. Питайтесь, чтобы не поправиться, и получайте удовольствие
- •3.4 Разгрузочные дни и монодиеты
- •Углеводные дни
- •Белковые дни
- •4. Двигательная активность и физические упражнения
- •Диапазоны аэробной (целевой) чсс в зависимости от возраста
- •4.2. Оздоровительный бег, как один из способов нормализации массы тела
- •4.3 Тренировка в домашних условиях
- •Комплекс общеукрепляющих упражнений Отжимания
- •Подъём верхней части туловища
- •С кручивания из положения стоя
- •Полуприседания
- •Подъём верхней части туловища
- •Скручивания из положения сидя
- •Подъём головы и плеч
- •«Планка»
- •Комплекс силовых упражнений для мужчин
- •Ходьба или бег трусцой
- •Приложение а
- •Библиографический список
Библиографический список
Гинзбург М.М. Как победить избыточный вес/ М.М. Гинзбург. - Самара: АСТ, 2000. – 140 с.
Королева М.Н. Как победить избыточный вес/ М.Н. Королева. – М: АСТ, 1999. – 190 с.
Эллен Карпей. Энциклопедия фитнеса/ Эллен Карпей. – М.: Гранд, 2003. – 368 с.
Мильнер Е. Бег и лишние килограммы/ Е.Мильнер. – М.: ФиС, 2000. – № 6. – С. 32 – 33
Чурпов А.Г. Бегом от жира/ А.Г. Чурпов. – М.: ФиС, 2002. – №11. – С. 16 – 18.
Люси Уиндхэм Рид. Великолепная фигура за 30 минут в день/ Люси Уиндхэм Рид. – Харьков: ООО «Книжный клуб», 2008 – 143 с.
Брэд Шенфилд. Аэробика для верхней части тела/ Брэд Шенфилд. – М.: Эксмо, 2004. – 205 с.
Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова/ Н.М.Амосов. – Донецк: Сталкер, 2002. – 560 с.
Эллингтон Дарден. Аэробика для брюшного пресса/ Эллингтон Дарден. - М.: Эксмо, 2005. – 272 с.
Винклер Н. Идеальная фигура для ленивых / Н. Винклер – Экспресс программа для похудения для тех, у кого нет времени. Белгород ООО. «Книжный клуб», 2009. – 127 с.
Заказ №________ от «____»_______________20___. Тираж _______экз.
Изд-во СевНТУ