Приложение а

Пищевые продукты, калории и физическая активность

Пищевые продукты

содержание

калорий

Время утилизации содержащихся калорий

(минуты)

Ходьба

Езда на велосипеде

Плаванье

Бег

Спокойный отдых лежа или сидя

Апельсин, средний

68

13

8

6

4

52

апельсиновый сок, 1 стакан

120

23

15

11

6

92

Банан небольшой

88

17

11

8

4

68

Бекон, 2 ломтика

96

18

12

9

5

74

Ветчина, 2 ломтика

167

32

20

15

9

128

Газированный напиток, 1 стакан

106

20

13

9

5

82

Гамбургер

350

67

43

31

18

269

Горошек зеленый, 1/2стакана

56

11

7

5

3

43

Желе со сливками

117

23

14

10

6

90

Какао, 1 чашка

200

38

24

18

10

156

Картофельные чипсы , 1 порция

108

21

13

10

6

83

Каша овсяная 1 порция

100

19

12

9

5

78

Кефир обезжиренный, 1 стакан

100

19

12

9

5

78

Колбаса докторская 25г

63

11

7

5

3

43

Колбаса копченая 25г

100

19

12

9

5

78

Кукурузные хлопья, сухие, 1/2стакана, с молоком и сахаром

200

38

24

18

10

154

Майонез, 1 столовая ложка

92

18

11

8

5

71

Масло растительное, 15г

150

29

18

14

8

234

Масло сливочное, 15г

100

19

12

9

5

78

молоко снятое, 1 стакан

81

16

10

7

4

62

Молоко, 1 стакан

166

32

20

15

9

128

Молочное мороженое, 150г

144

28

18

13

7

111

Молочный коктейль

421

81

51

38

22

324

Морковь сырая

42

8

5

4

2

32

Оладьи с сиропом, 1 шт.

124

24

15

11

6

95

Пищевые продукты, калории и физическая активность

Пищевые продукты

содержание калорий

Время утилизации содержащихся калорий (минуты)

Ходьба

Езда на велосипеде

Плаванье

Бег

Спокойный отдых лежа или сидя

Отбивная на косточке

235

45

29

21

12

181

Палтус жареный, 100 г

205

39

25

18

11

158

Персик, средний

46

9

6

4

2

35

Печенье домашнее, простое

15

3

2

1

1

12

Печенье с шоколадной стружкой

51

10

6

5

3

39

Пиво, 1 стакан

114

22

14

10

6

88

Пицца с сыром, 1 кусок

180

35

22

16

9

138

Пончик

151

29

18

13

8

116

Свиная отбивная, постная

314

60

38

28

16

242

Сливочное мороженое, 150 г

193

37

24

17

10

148

Слоеный пирожок с клубникой

400

77

49

36

21

308

Спагетти, 1 порция

396

76

48

35

20

305

Сыр плавленый, 25 г

71

13

8

6

3

56

Сыр чеддер, 30 г

111

21

14

10

6

85

Сандвич с ростбифом и соусом

430

83

52

38

22

331

Сандвич с салатом из тунца

278

53

34

25

14

214

Творог, 1 столовая ложка

27

5

3

2

1

21

Торт, двухслойный, 1 кусок

356

68

43

32

18

274

Фасоль зеленая, 1 стакан

27

5

3

2

1

21

Хлеб пшеничный, 20 г

50

10

6

5

3

39

Хлеб ржаной, 25 г

50

10

6

5

3

39

Хлеб с маслом

78

15

10

7

4

60

Цыпленок жареный, 1/2 грудки

232

45

28

21

12

178

Шербет, 150 г

177

34

22

16

9

136

Шоколад, 40 г

200

36

24

18

10

156

Яблоко, крупное

101

19

12

9

5

78

Яблочный пирог, 1 кусок

377

73

46

34

19

290

Яичница из 1 яйца

110

21

13

10

6

85

Яйцо вареное

77

15

9

7

4

59

Показатели видов активности усреднены.