М
инистерство
образования и науки, молодёжи и спорта
Украины
Севастопольский национальный технический университет
Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием
Методические указания
к учебным и самостоятельным занятиям
для студентов всех специальностей
дневной формы обучения
по дисциплине "Физическое воспитание и спорт"
Севастополь
2012
УДК 615.851.83:613.25
Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием: Метод. указания к учебным и самостоятельным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине "Физическое воспитание и спорт"/ Сост. ст. преп. Г.Н. Олейник, к.н.ф.в., доцент Бурень Н.В. – Севастополь: изд-во СевНТУ, 2012. – 52 с.
В данных методических указаниях представлен анализ научных исследований и экспериментов, а также практические рекомендации комплексного подхода по снижению веса и удержания его в нужных рамках в течение всей жизни.
Допущено учебно-методическим центром СевНТУ в качестве методических указаний.
Методические указания рассмотрены и утверждены на заседании кафедры физического воспитания и спорта СевНТУ, (протокол № 10 от «25» мая 2012 г.)
Рецензент: и.о. каф. ФВ и С СевНТУ, к.т.н., доцент Котченко Ю.В.
Содержание
введение …………………………………………………………………... |
4 |
|
1. |
ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА………………... |
5 |
1.1. |
Откуда берутся лишние килограммы и зачем нам нужен жир?.... |
5 |
1.2. |
Гиподинамия как одна из главных причин избыточной массы тела и ожирения…………………………………………………..... |
7 |
1.3. Передается ли избыточный вес по наследству?.............................. |
8 |
|
1.4. |
Переедание. Нарушение баланса питательных веществ в пище – главные причины увеличения избыточной массы тела и ожирения………………………………………………………………... |
8 |
2. |
КОНТРОЛЬ МАССЫ ТЕЛА……………………………………. |
12 |
2.1. |
Когда излишек массы тела становится проблемой……………... |
12 |
2.2. |
Нормальная и идеальная масса тела……………………………… |
15 |
2.3. |
Как худеть и не поправляться?......................................................... |
16 |
3. |
ПИТАНИЕ И ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ………………………………………………….... |
20 |
3.1. |
Правильный режим питания………………………………………. |
21 |
3.2. |
«Вредные» и «полезные» продукты………………………………. |
23 |
3.3. Питайтесь, чтобы не поправится, и получайте удовольствие…... |
25 |
|
3.4. Разгрузочные дни и монодиеты…………………………………… |
27 |
|
УПРАЖНЕНИЯ…………………………………………………… |
30 |
|
4.1. Виды аэробного тренинга………………………………………..... |
33 |
|
массы тела………………………………………………………….. |
37 |
|
4.3. Тренировка в домашних условиях………………………………... |
39 |
|
Приложение……………………………………………………….. |
48 |
|
Библиографический список…………………………………….. |
50 |
|