9. Характеристика статической работы

Выполнение упражнений динамического характера сопровождается как физиологическими и биохимическими изменениями, так и выполнением механической работы, связанной с перемещением массы собственного тела или отдельных его частей в пространстве. При выполнении статических упражнений механическая работа практически сводится к нулю. Однако, как и при динамической работе, при статических напряжениях происходят физиологические изменения в организме, которые и принимаются во внимание при характеристике статических усилий.

Статические усилия направлены на поддержание определенного положения тела или отдельных его частей в пространстве при выполнении физических упражнений, а также на сохранение естественной позы человека в повседневной жизни. Физиологические механизмы регуляции статических поз имеют существенные различия в зависимости от тонического или тетанического режима деятельности мышц. Поддержание естественной позы человеческого тела осуществляется экономичным, малоутомительным тоническим напряжением мышц. Статические положения, встречающиеся в спортивной практике, поддерживаются тетаническим напряжением мышц.

При выполнении статических упражнений, характерных для гимнастики, межреберные мышцы оказываются вовлеченными в работу по поддержанию определенной позы (например, «креста» на кольцах, горизонтального упора или виса). В этом случае спортсмен вынужден перейти с грудного, на диафрагмальный тип дыхания. Статические и некоторые динамические упражнения силового характера выполняются с задержкой дыхания и натуживанием. Эти состояния особенно заметно проявляются у малоквалифицированных спортсменов.

По мере роста спортивного мастерства задержки дыхания и натуживание становятся менее выраженными. Это связано с тем, что акт дыхания становится компонентом Двигательного навыка. Будучи включенным в систему условнорефлекторных связей, он способствует эффективному выполнению упражнений.

Мышцы человеческого тела, находящиеся в состоянии постоянного тонического напряжения, обладают и наибольшей способностью к длительным статическим напряжениям. Так, в сопоставимых условиях разгибатели голени способны поддерживать статическое напряжение в 8 — 10 раз дольше, чем разгибатели предплечья.

10. Динамическая работа

Работу, связанную с движением, перемещением и сменой позы, называют динамической, а с пребыванием на одном месте, в одной и той же позе - статической. Первый вид работы менее утомителен, чем второй.

При динамической работе внутренняя активность мышц и внешние механические силы не уравновешиваются между собой. Это и обеспечивает процесс движения.

Статической работе свойственно равновесие мышечной силы и силы сопротивления. Поэтому ее еще называют уравновешивающей. Например, стойка по команде «смирно».

Энергия, за счет которой совершается работа органов тела, в конечном итоге превращается в тепло. Динамическую работу характеризуют величиной того тепла, в которое превращается энергия напряжения, или произведением величины напряжения на время его поддержания. Трудность или легкость работы для человека определяется не только ее механическими или физиологическими характеристиками, но и зависит от исполнителя, его целеустремленности и .

понимания значения трудовой деятельности.

Условия поддержания работы мышц. Обязательным условием поддержания работы мышц служит регулярное поступление импульсов к мышцам. Это невозможно без их связи с нервной' функциональной активностью эндокринных желез (надпочечников, щитовидной, гипофиза, поджелудочной и т. д.), которые принимают участие в поддержании тонуса центральной нервной системы и использовании углеводов, жиров, белков как энергетических продуктов. Кроме того, >'

работающей мышце нужен приток энергии, источником которой является бескислородный распад сложных органических веществ, поступающих в мышцы. В результате в мышцах образуется молочная, фосфорная кислота и другие вещества. Некоторые из органических продуктов распада затем окисляются до углекислого газа и воды. Поэтому мышца нуждается в регулярном притоке кислорода. Такие продукты распада, как фосфорная кислота, идут на образование веществ, необходимых для работы. Энергия, не использованная во время работы мышцы, выделяется в виде тепла, в связи с чем работающая мышца согревается и передает тепло всему организму. Если работающих мышц много, то и теплообразование возрастает. Потому к условиям поддержания работы мышц следует отнести ._ .'. нормальную теплоотдачу и достаточную свободу движений (динамичность). Следовательно, для нормальных занятий учащихся в физкультурном зале или во дворе нужна соответствующая форма одежды и соблюдение режима температуры тела. . , ■

* 11. Позы тела и положения тела в пространстве

Поза — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по

отношению к друг другу.

Поза характеризуется относительной неподвижностью. Распространённые позы человека —

ортоградная (поза стоя, сидя) и горизонтальная (лежа, на четвереньках). Изучается биомеханикой,

физической культурой и физиологией. Поза как правило поддерживается за счет баланса сегментов

тела, тонического напряжения мышц, поддерживающих суставные углы, и взаимодействия с опорой.

Регуляция позы (постуральная регуляция) сложна и осуществляется с участием различных уровней

центральной нервной системы, а при произвольных изменениях позы— и коры головного мозга.

Ощущение позы — проприоцепция. • . ■

И у человека, и у животных поза может выражать эмоции. Эмоции также передаются через позу в

искусстве — балете, скульптуре, живописи. Особое значение придаётся позе в спорте (в том числе в

боевых искусствах), в оздоровительных системах (например, в йоге) и в медицине.

С термином «поза» связан целый ряд достаточно сложных понятий из области физической культуры,

физиологии и биомеханики человека: положение тела, осанка,стояние, ходьба.

Общая характеристика позы

Естественная поза — непринуждённая, обычная поза, принимаемая без каких-либо усилий со стороны

принимающего её человека. ; ' , . ■'

Неестественная поза— поза не характерная для живого здорового человека в сознании (поза трупа,

характерная поза (опистотонус) при заболевании столбняком, неестественные вычурные позы при

шизофрении). Неестественные позы, связанные с заболеваниями относят к категории патологических

поз. .

Патологическая поза — поза в результате заболевания опорно-двигательной или нервной системы.

Вынужденная поза— поза, принимаемая под влиянием внешних обстоятельств или для облегчения

болевых ощущений (например, вынужденная рабочая поза, анталгическая поза при поясничном

радикулите)

Привычная поза— особенность позы конкретного человека, которую он принимает без излишнего

мышечного напряжения, автоматически, без участия сознания. '" .-

Также существуют такие отдельные понятия, как «рабочая поза», «спортивная поза» :

Естественные позы человека , ;

Ортоградная поза

Синонимы:

вертикальная поза; .,.'■■'

ортоградное положение тела; " * "

вертикальное положение тела человека.

В процессе эволюции человека сформировалась одна из наиболее целесообразных и устойчивых

динамических систем— функциональная система антигравитации. Человек с первых часов своего

внутриутробного развития существует в условиях гравитационного поля Земли. Для постоянного

противодействия гравитационному фактору и компенсации нежелательных сдвигов в организме

осуществляются многообразные, оперативно подстраиваемые под текущую ситуацию вестибуло-

моторные, вестибуло-висцеро-сосудистые и вестибуло-глазодвигательные реакции.

Удержание вертикальной позы, прямостояние и прямохождение — это венец эволюции человека в его

приспособительной деятельности к существованию в гравитационном поле Земли. С другой стороны,

удержание вертикальной позы вбирает в себя особенности конституции человека, интегрирует его

жизненный опыт и отчасти демонстрирует функциональные и патологические особенности конкретного

индивида. Ортоградное положение тела характеризует такие двигательные действия человека, как

стояние, ходьба, бег и прочие виды двигательной деятельности.

Ортоградная поза — наиболее изученное и изучаемое положение человека многими науками, такими

как анатомия, биомеханика, физиология, медицина, постурология, физическая культура. Ортоградная

поза связана с важным биомеханическим параметром человека, именуемым «осанка».

Поза стоя

Синонимы: ■ * *

положение стоя; , , • .

вертикальная стойка; ,

основная стойка (в спорте и в постурологии).

Поза стоя— основная характеристика таких важных двигательных актов человека, как стояние и

ходьба: . .

Поза сидя _и-. , » -г

' Поза для отдыха или для выполнения каких-либо действий с опорой на «пятую точку», на ягодицы или бёдра, при которой туловище сохраняет вертикальное положение (enisitting). Существует и более научное определение этой позы:

«Положение тела, при котором вес тела переносится главным образом на седалищные бугры таза и подлежащие мягкие ткани»

Существует множество типов сидения: . ^{т :}

на стуле; , - ' ''-•*'. -

на полу; . .. .

«поза портного»; " .':,_". ^ь ." *

«поза лотоса» (в йоге); ' ■ ■

«по-японски»(Сэйдза); ,

на «корточках».

Поза сидя на стуле ^;

Поза сидя характеризуется углом, образованным лучами, проведенными от нижней части грудины к плоскости лица и к сгибу коленного сустава. Этот угол называется углом наклона туловища. В зависимости от угла наклона туловища, различают: .

нормальный угол наклона (при хорошей осанке); , .* , . ;

угол сутулости; '

угол компрессии (такая поза характеризует очень плохую осанку или очень плохую привычку сидеть «сложившись»).

Поза удобна, например, для офисной работы, но сама по себе является тяжелым испытанием для скелета и внутренних органов человека. Сутулая поза сидя

Сутулая поза сидя характеризуется максимальным сгибанием в поясничном и грудном отделах позвоночника, наклоном туловища вперёд.

Эта поза имеет целый ряд неблагоприятных биомеханических и физиологических последствий: Сглаженный поясничный лордоз и наклоненный грудной и соответственно шейный сегменты тела приводят к перегрузке шейного и поясничного отделов позвоночника. ■ '.

Если вес головы составляет в среднем 3 кг, то нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастет многократно — до 18 кг.

Нагрузка на передний опорный комплекс позвоночника увеличивается при уменьшении поясничного лордоза При сутулой осанке без того высокая нагрузка возрастет со 150% до 180% веса тела. При наклоне грудного сегмента вперед, уменьшается объем грудной полости, и мы наблюдаем сдавливание, как легких, так и органов брюшной полости. Сдавливаются гортань и сосуды шеи. Ухудшается кровоток в органах малого таза.

Проблемы здоровья, связанные с сидячей позой ■ . « .'■ ' < •.

Сидячую позу изучает наука эргономика (в России— гигиена труда). Игнорирование требований гигиены, нарушение техники безопасности сидячего труда приводит к ряду хронических заболеваний. Ведущим симптомом является сутулая осанка как результат привычной позы с «заваленной» спиной. Плохая осанка, по классификации некоторых европейских стран, является профессиональным заболеванием офисных работников. К этой же категории можно отнести и водителей автомобилей, которые не оборудованы современными сидениями в соответствии с гигиеническими требованиями. Как известно, остеохондроз позвоночника, шейные и поясничные боли, простатит, геморрой — это проблемы не только бухгалтеров и экономистов, но и водителей-дальнобойщиков. Кокцигодиния , - , . , *

Общий медицинский термин, обозначающий боль в крестце или в копчике. Кокцигодиния ограничивает комфортное сидение на стуле, приводит к вынужденной позе с перенесением опоры на одну из ягодиц. Горизонтальная поза

Поза лежа » ■■,.•;'; ' - -V-? . .- •'."•'-/

Эта поза менее всего изучена по причине низкого интереса исследователей к этой форме двигательной активности. Положение лежа— самое экономное в энергетическом отношении. Используется при исследовании основного обмена (количества энергии, необходимого для поддержания нормальных функций организма при минимальных процессах обмена веществ). Если человек лежит в полном покое спустя по меньшей мере 12 час после приема пищи, то используемая в каждый данный момент энергия расходуется на работу сердца, дыхательные движения и на поддержание температуры тела. Различают следующие позы:

лёжа на спине , : v • >■

лёжа на животе , " ,'

'лежанаооку - ". * ^s

эмбриональная поза , . ,

а также спортивные стойки: " .

упор лежа ■ , • , - *

упор лежа прогнувшись

лёжа на боку ]

упор лёжа на лопатках

эмбриональная поза (поза спящего) — голова приведена к груди, руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к туловищу, кисти сжаты в кулаки, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Эта поза обусовлена преобладанием тонуса мышц-сгибателей. Суставы конечностей находятся в физиологическом положении, то есть в том положении, при котором обеспечивается максимальный покой и разгрузка суставных поверхностей. Такое положение, как правило, положение легкого сгибания суставов в англоязычной литературе называют положением отдыха (rest position).

В спорте и физической культуре различают понятия «поза тела» и «положение тела».

Поза тела определяется взаимным расположением его биозвеньев относительно друг друга в

соматической системе отсчета.

Положения тела определяют по взаимному расположению линии отсчета, проведенной на теле (линия,

соединяющая проекции головок плечевой и тазобедренной костей), и осей системы прямоугольных

координат в инерциальной системе отсчета, то есть по отношению к линии горизонта.

12. Классификация физических упражнений . > (стандартные, нестандартные, циклические, ациклические)

Irpynna — стандартные. •' • ; '.-"[' ■- "' '-^;'■-■■."" ~'-.i-:-\; '■ Г^:Г;' -,.'7; ------>^:'-^; '-.'.,- .'

Циклические:

• максимальной мощности;

• субмаксимальной;

• большой; . .. . '

• умеренной. Ациклические:

• однократные; * . ' •* i , .«

• комбинации. * '^ы . ■ II группа — нестандартные. ' , .•;

Группа стандартньк упражнений совершается при относительно постоянных условиях. В этих условиях спортсмен стремится или отработать или сохранить постоянство ранее приобретенных двигательных навыков. К данной группе упражнений относятся движения, применяемые в беге, плавании, гимнастике, тяжелой атлетике и т. д. Например, при легкоатлетическом беге у выступающего имеется определенная двигательная задача, которая ему известна: пробежать 100 м. Комплекс выполняемых при[ этом движений предварительно уже отработан.

Требуется выполнить эти движения в заданный отрезок времени. Другая группа физических упражнений совершается при нестандартных условиях, при постоянно меняющихся задачах.

Движения здесь зависят от непредвиденного изменения обстановки, создавшейся в данный момент. Например, двигательный акт фехтовальщика зависит от характера движения его противника.

При выполнении нестандартных физических упражнений нагрузка на центральную нервную систему будет значительно большая, чем в первой группе (стандартные движения). От выступающего требуется быстрота решения непрерывно меняющихся двигательных задач. .....

Для их выполнения необходима большая подвижность нервных процессов. В подростковом возрасте, как известно, происходит эндокринная перестройка, которая в ряде случаев создает неустойчивость нервных процессов. В связи с этим при врачебном контроле следует с особым вниманием относиться к выполнению подростками нестандартных физических упражнений большой интенсивности.

К группе нестандартных упражнений относятся движения, встречаемые при единоборстве (бокс, борьба, фехтование), а также в спортивных играх (волейбол, футбол, баскетбол, хоккей и др.). В этих видах спорта в первую очередь развивается ловкость.

⁴ 13. Характеристика циклических упражнении