37. Кислородный долг, его фракции

Кислородный долг — количество окислода, необходимое для кислородилирования накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе недоокислородилированных продуктов обмена. ■

Количество кислорода, необходимое для полного обеспечения выполняемой работы, называют кислородным запросом. Но органы кислородного снабжения «тяжелы на подъем», они не могут быстро удовлетворить кислородный запрос. Поэтому образуется кислородный долг.

Обычно в общем кислородном долге различают две фракции: алактатную и лактатную.

Первую связывают с ресинтезом АТФ и с восполнением израсходованных кислородных резервов ^:

организма. Эта часть кислородного долга оплачивается очень быстро (не более, чем за 1-1,5 мин.).

Вторая фракция отражает окислительное устранение лактатов (молочной кислоты). Ликвидация лактатной фракции кислородного долга происходит более медленными темпами (от нескольких минут до 1,5 часов).

Нивелировать негативное действие лактатной фазы и ускорить выход из оной помогают антиоксиданты - аскорбиновая кислота, токомерки и т.д.

.за. средства и методы ускоряющие процессы восстановления

Средства и методы, направленные на оптимизацию процессов постнагрузочного восстановления могут

быть представлены тремя группами: педагогические; психологические и психотерапевтические;

медицинские (гигиенические и вспомогательные). "

Факторы, снижающие эффективность средств и методов оптимизации процессов постнагрузочного

восстановления: наличие у спортсменов предпатологических состояний и заболеваний, а также

отсутствие адекватного дозирования тренировочных нагрузок.

Условия, оптимизирующие естественное повышение физической работоспособности в процессе

тренировки и естественное ускорение процессов постнагрузочного восстановления: адекватное

возмещение дефицита жидкости и электролитов, достаточная (не менее 8-10 ч) продолжительность сна,

оптимальное питание.

Возмещение дефицита жидкости после напряженной мышечной деятельности является одним из

важных условий ускорения процессов постнагрузочной детоксикации не только за счет усиления

функции мочевыделения, но и пассажа кишечного содержимого.

Единственно надежным способом физиологичного возмещения потери воды и солей во время работы на

выносливость яв -ляется употребление специальных растворов глюкозы (не выше 10%-й концентрации)

с солями Na+, K+ и Са++ небольшими порциями через каждые 10-15 мин работы. При этом количество

жидкости не должно превышать 1 л в час, а ее температура должна составлять 8-13°С.

Спортсмены всегда должны пить только воду, прошедшую двойную очистку. Бессонница является

одним из наиболее частых проявлений хронического физического перенапряжения центральной

нервной системы I типа и отражением изменений нормального суточного ритма сна и бодрствования,

связанных с количеством и ритмом продукции мелатонина.

Мероприятия, направленным на профилактику застоя желчи у спортсменов: частое питание (4-5 раз в

сутки), использование продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон и обладающих

выраженным желчегонным эффектом, добавление в рацион пищевых веществ, усиливающих отток

желчи, периодическое проведение беззондового дренажа. Восстановление гликогена в мышцах -

одно из необходимьрс условий оптимизации постнагрузочного восстановления -может затягиваться-до

48 ч и более. Для ускорения ресинтеза мышечного гликогена необходимо соблюдение двух условий:

выбор для этих целей продуктов с высокими гликемическим индексом и усвояемостью, а также начало

их приема сразу по окончании работы. При приеме 50 г (около 0,7 г/кг массы тела) углеводов

(в частности, глюкозы) каждые 2 ч сразу после выполнения физической работы ин-тенсивность

ресинтеза гликогена повышается.

При назначении спортсменам фармакологических препаратов необходимо четко представлять, с какой

целью используется каждый из них каковы основные механизмы его действия и, исходя из этого,

характер влияния на эффективность тренировочного процесса, а также противопоказания к назначению,

возможные осложнения, результаты взаимодействия между собой и т.п.