- •Коммерческо-банковский колледж № 6
- •Ответы к теоретической части экзамена по физической культуре для студентов выпускного курса
- •Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой.
- •2. Особенности организации и проведения закаливающих процедур в весеннее время года.
- •3. Особенности организации и проведения закаливающих процедур в осеннее время года.
- •4. Особенности организации и проведения закаливающих процедур в зимнее время года.
- •5. Признаки утомления и переутомления. Меры их предупреждения.
- •6. Способы регулирования и контроля физической нагрузки во время занятий физическими упражнениями.
- •7. Требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам занятий физической культуры и спортом, обеспечивающие удобство и безопасность.
- •8. Профилактические меры, исключающие обморожение. Оказание первой доврачебной помощи при обморожении.
- •9. Профилактические меры, исключающие возможность получения теплового удара. Оказание первой доврачебной помощи при тепловом ударе.
- •10. Характеристика понятий гипокинезии и гиподинамии.
- •11. Виды кровотечений. Оказание первой доврачебной помощи при различных видах кровотечений.
- •12. Причины отказа от вредных привычек (курения, употребления спиртных напитков и наркотиков). Влияние занятий физическими упражнениями на здоровый образ жизни.
- •13. Структура проведения учебно-тренировочного занятия по физической культуре.
- •14. Физические упражнения, развивающие быстроту. Их краткая характеристика.
- •15.Физические упражнения, развивающие выносливость. Их краткая характеристика.
- •16. Физические упражнения, развивающие гибкость. Их краткая характеристика.
- •17. Физические упражнения, развивающие силу. Их краткая характеристика.
- •18. Физические упражнения, развивающие ловкость. Их краткая характеристика.
- •19. Подготовительная часть занятия. Из чего состоит и какие задачи решает.
- •20. Основная часть занятия. Из чего состоит и какие задачи решает.
- •21. Заключительная часть занятия. Из чего состоит и какие задачи решает.
- •22. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований.
- •23. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажёрном зале.
- •24. Общие требования безопасности при проведении самостоятельной физической тренировки.
- •25. Общие требования безопасности при организации и проведении туристских походов.
- •26. Характеристика понятия профессионально-прикладная физическая подготовка.
- •27. Характеристика понятия физической культуры личности.
- •28. Определение физической культуры.
- •29. Взаимосвязь умственной и физической деятельности человека.
- •30. Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •31. Самоконтроль. Способы самоконтроля. Дневник самоконтроля.
- •32. Методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями.
- •33. Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике.
- •34. Дать определение простейшим гимнастическим элементам: вис, размахивания, упор, стойка. Привести примеры.
- •35. Дать определение простейшим гимнастическим элементам: наскок, соскок, подъём, спад. Привести примеры.
- •36. Дать определение простейшим гимнастическим элементам: кувырок, переворот. Привести примеры.
- •37. Общеразвивающие упражнения (ору), их применение в подготовительной части занятия.
- •38. Содержание занятия ритмической гимнастикой для девушек.
- •39. Содержание занятия атлетической гимнастикой для юношей.
- •40. Общие требования безопасности при проведении занятий по легкой атлетике.
- •41. Организация и проведение соревнований по легкоатлетическому кроссу. Состав и обязанности судейской бригады.
- •42. Виды легкой атлетики. Их краткая характеристика.
- •43. Беговые дисциплины легкой атлетики.
- •44. Прыжковые дисциплины легкой атлетики.
- •45. Виды метаний в легкой атлетике.
- •46. Легкоатлетическое многоборье.
- •47. Легкоатлетические эстафеты. Особенности проведения эстафет.
- •48. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту.
- •49. Виды лыжных ходов, их краткая характеристика.
- •50. Строевые приемы с лыжами и на лыжах.
- •51. Преодоление различных видов препятствий на лыжах.
- •52. Преодоление спуска на лыжах. Виды торможений и поворотов.
- •53. Преодоление подъёмов на лыжах. Способы подъёмов.
- •54. Общие требования безопасности при проведении занятий по подвижным и спортивным играм.
- •55. Основные жесты судей по футболу.
- •Жесты обоих судей на возобновление игры
- •Жесты судей помощников
- •56. Основные жесты судей по баскетболу.
- •57. Основные жесты судей по хоккею с шайбой.
- •58. Футбольное поле. Размеры и оборудование.
- •59. Площадка для игры в баскетбол. Размеры и оборудование.
- •60. Площадка для игры в волейбол. Размеры и оборудование.
- •61. Правила игры в волейбол. Краткая характеристика.
- •62. Техника подачи мяча в волейболе. Виды подач.
- •63. Тактика игры в волейбол. Тактические действия в нападении и в защите. Тактика нападения.
- •Тактика защиты.
- •64. Атакующий удар в волейболе. Виды и техника атакующего удара. Нападение
- •Техника выполнения атакующего удара
- •65. Основные жесты судей по волейболу.
- •Официальные сигналы флагом линейных судей в волейболе
- •66. Техника защитных действий в волейболе. Прием и блокирование мяча.
- •67. Площадка для игры в настольный теннис. Размеры и оборудование.
- •68. Правила игры в футбол. Краткая характеристика.
- •69. Правила игры в баскетбол. Краткая характеристика.
- •70. Общие требования безопасности при проведении занятий по плаванию.
- •71. Способы плавания. Их краткая характеристика.
- •72. Техника плавания способом кроль на груди. Рассказать и показать.
- •73. Техника плавания способом кроль на спине. Рассказать и показать.
- •74. Техника плавания способом баттерфляй. Рассказать и показать.
- •75. Техника плавания способом брасс. Рассказать и показать.
15.Физические упражнения, развивающие выносливость. Их краткая характеристика.
Выносливость - это способность человека продолжительное время выполнять работу на высоком уровне без снижения ее эффективности.
Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. К наиболее доступным средствам развития выносливости относится бег. Начинать бегать рекомендуется в медленном темпе продолжительностью от 3 до 5 минут при пульсовом режиме в пределах 120-130 уд./мин. Продолжительность бега надо постепенно увеличивать и довести ее до 10-20 минут.
Выносливость бывает скоростная и силовая. Для развития скоростной выносливости применяются:
- повторный бег на дистанции 60-300 м.;
- многократный бег на короткие отрезки;
- ускорение на 20-30 м. в беге на 2 км., выполняемом в умеренном темпе (6-8 ускорений);
- ускорение на лыжах при прохождении дистанции 5-6 км. (длина отрезков ускорения 300-500 м.).
Для развития силовой выносливости необходимо многократно выполнять упражнения, требующие максимального напряжения мышц. К таким упражнениям относятся:
- лазанье по канату 3-5 раз без помощи ног;
- подтягивание на перекладине 8-12 раз (по 3-4 подхода);
- поднимание гири весом 16 кг. правой или левой рукой;
- поднимание штанги весом 25-35 кг. в положении лежа на спине.
16. Физические упражнения, развивающие гибкость. Их краткая характеристика.
Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Определяется это качество уровнем подвижности в суставах. Принято выделять две формы подвижности: при активных и пассивных движениях. Пассивные движения осуществляются в результате воздействия извне. Они могут проводиться до полного упора или до болевых ощущений. Активные движения выполняются за счет мышечных групп, проходящих через суставы. Активная подвижность в суставах имеет наибольшее практическое значение, так как она реализуется при выполнении физических упражнений. Совершенствуя гибкость, важно обеспечить гармоническое развитие подвижности во всех суставах.
Основные средства развития гибкости – это упражнения на растягивание (махи руками и ногами, супинация и пронация конечностей, наклоны и вращательные движения туловищем, фиксация конечностей и туловища в положениях, связанных с максимальным растягиванием мышц). К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся движения, выполняемые с помощью партнера и с отягощением (собственный вес занимающегося). Эти упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах, воздействуя непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность. При развитии гибкости первостепенное значение имеет дозировка нагрузки. Выполнять движения следует до максимальной амплитуды. Непременным методическим условием является разминка, которая «разогревает» мышцы, увеличивая их растяжимость. В процессе развития гибкости необходимо не только повторять упражнения, но и постепенно увеличивать их количество и число повторений. Длительность между упражнениями должна обеспечивать повторение той же работы без уменьшения амплитуды движений. Время фазы восстановления зависит от числа повторений.