12. Причины отказа от вредных привычек (курения, употребления спиртных напитков и наркотиков). Влияние занятий физическими упражнениями на здоровый образ жизни.

Специалисты во всем мире считают, что существует прямая связь между курением и болезнями. Когда курильщик делает затяжку, в его легкие попадает табачный дым, содержащий окись углерода. Кровь обладает способностью в 300 раз активнее соединяться с окисью углерода, чем кислород, в следствии чего ухудшается возможность транспортировки кислорода. Поэтому у курильщика быстрее возникает одышка при напряжении (нагрузке) и чувствуется тяжесть в груди.

Никотин, содержащийся в табачном дыму, дает постоянную нагрузку на сердце и кровообращение. У человека, который выкуривает перед физической работой 1-2 сигареты, ЧСС возрастает на 10-20 ударов в минуту по сравнению с нормой. Такой повышенный пульс сохраняется в течении получаса.

Никотин вызывает также увеличение продукции стрессовых гормонов – адреналина и норадреналина, которые повышают потребление кислорода сердцем. Такая повышенная нагрузка приводит к увеличению опасности заболевания сердца. Действие адреналина на сосуды можно легко обнаружить у курильщиков, кожа которых после курения становиться бледной и холодной.

Длительное курение может стать причиной рака легких. При курении образуется смола, содержащая много различных химических соединений. Большинство из них – канцерогены. На внутренней стороне наших бронхов имеются маленькие мерцательные волоски. Назначение их – удалять частицы пыли, которые мы вдыхаем с воздухом. Табачный дым тормозит функционирование этих волосков. В результате в легких остается пыль. Табачный дым раздражает слизистую оболочку воздушных путей, которая разбухает, сужая путь для воздуха. Это играет особенно неблагоприятную роль во время тяжелой физической нагрузки, когда через легкие должно проходить большое количество воздуха. Хронический бронхит нередко бывает первой стадией заболевания, ведущего к раку легких.

Человек, подверженный злоупотреблению алкоголем, обычно считает, что он имеет высокие физические возможности, хотя это, не соответствует действительности. Объясняется это тем, что алкоголь ухудшает объективность оценок. Алкоголь никогда не может повысить работоспособность. Напротив, он оказывает влияние на определенные нервные центры, в результате чего способность выполнять точные движения ухудшается – действие алкоголя может сохраниться в течение нескольких дней. Только одно это свидетельствует о несовместимости алкоголя и спорта.

Алкоголь способствует расширению сосудов кожи, что дает ощущение тепла. Кровь устремляется к коже, в связи с чем теплоотдача повышается. Это приводит к тому, что на сильном холоде, может произойти быстрое охлаждение, резко возрастает опасность обморожения. Ощущение тепла еще больше усугубляет эту опасность.

Для молодежи особенно опасно приучаться к алкоголю. Противостоять этому призваны спорт и общая физическая подготовка, которые вырабатывают здоровые жизненные привычки.

Невозможно предсказать, кто станет наркоманом. Однако важно помнить, что предпосылкой к этому является доступ к наркотику и ощущения, связанные с его приемом. Каждый, кто начинает употреблять наркотики, рискует стать зависимым от них и превратиться в наркомана. Эта привычка часто переходит в тяжелую и опасную болезнь. Чем длительнее злоупотребление наркотиками, тем больше наркоман теряет интерес к окружающему, сосредотачивая мысли на том, как бы достать еще наркотики. Этому сопутствует патологическое снижение веса и общее плохое физическое состояние с повышенной чувствительностью к другим болезням. Злоупотребление наркотиками, кроме того, порождает жестокие преступления.