3. Особенности организации и проведения закаливающих процедур в осеннее время года.

Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных

механизмов организма солнечными лучами, воздухом и водой различной

температуры. В осеннее время года, когда солнышко светит, но не греет,

как в середине лета, все чаще идут дожди и с каждым днем понижается

температура воздуха, наиболее подходящим для большинства людей является

закаливание воздушными ваннами. Это широкодоступное средство благотворно

влияет на весь организм. Оно повышает тонус центральной нервной системы,

улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным

заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать на открытом воздухе и в

помещении, но лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической

гимнастикой (зарядкой) и ночным сном при открытой форточке. Учебно-

тренировочные занятия тоже следует использовать для закаливания воздухом

(одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело).

Применение воздушных ванн требует соблюдения определенных правил:

- они принимаются не позлее чем за 1 ч до еды и не ранее, чем через 1,5 ч

после приема пищи (нельзя принимать их натощак);

- их можно принимать практически в любое время суток, но оптимальным

является период от 7 до 18 ч;

- процедуры рекомендуется сочетать с умеренной мышечной активностью (ходьбой, работой на даче, подвижными играми);

- место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра;

- не рекомендуется более двух воздушных ванн в один день.

Во время воздушных ванн необходимо контролировать свое самочувствие.

Сигналами неблагоприятного влияния на организм являются: при теплых

воздушных ванных — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при

холодных и прохладных — «гусиная кожа» и озноб. В этих случаях воздушная

ванна прекращается.

Дозирование воздушных ванн по времени подбирается индивидуально в

зависимости от температуры воздуха.

4. Особенности организации и проведения закаливающих процедур в зимнее время года.

В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие на

организм человека определенных раздражителей. Важным направлением

закаливания является совершенствование функции теплорегуляции, которое

обеспечивает повышение способности организма сохранять тепловое равновесие

в различных температурных условиях внешней среды. Так, в результате

холодовых процедур увеличивается теплообразование в организме и улучшается кровоснабжение кожных покровов в условиях охлаждения. В зимнее время года

такие процедуры наиболее целесообразны. Следует учитывать, что успех

закаливания достигается только при систематическом воздействии холодовых

раздражителей (воздух, вода). Закаливающие процедуры желательно начинать в

детском возрасте, чтобы они стали привычными и продолжались на протяжении

всей жизни человека. Обязательным условием эффективности процедур является

последовательное усиление воздействия на организм закаливающих факторов.

Только в этом случае будет обеспечено повышение его устойчивости к холоду.

Широкое распространение получила такая форма закаливания, как купание в

открытых водоемах зимой. Это закаливание не может быть рекомендовано всем. Приступать к нему можно только после прохождения углубленного медицинского осмотра и под наблюдением врача.

Дополнительно при проведении закаливающей процедуры надо выполнять следующие правила:

- переходить к месту купания и обратно в помещение в теплом халате;

- после выхода из воды предельно сократить время пребывание на открытом воздухе;

- не купаться одному (на берегу должен быть человек, чтобы оказать помощь в случае необходимости);

- нельзя погружаться в воду с головой;

- место купания должно быть оборудовано лестницей и поручнями.