3.2.2. Упражнения на боксерских снарядах

В упражнениях на боксерских снарядах совершенству­ется техника различных ударов, приемов и защит, выраба­тывается быстрота, чувство дистанции, точность, резкость и сила удара. На снарядах также решаются тактические во­просы и вырабатываются формы ведения боя.

В упражнениях на боксерском мешке — предоставля­ется большая возможность для постановки и совершенство­вания техники одиночных, двойных и серийных ударов. Здесь можно наносить удары в воображаемую голову, туловище и ноги противника, моделировать технико-тактические фор­мы и фазы боя. Целенаправленная и осмысленная работа при выполне­нии упражнений на снарядах позволяет лучшим образом моделировать условия боя, способствует развитию боевого мышления.

При нанесении ударов очень важно уметь сочетать мы­шечное расслабление с мгновенным напряжением.

Лапа является самым универсальным снарядом для отработки ударов, поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещение целей удара в реальном бою.

В упражнениях на лапах - вырабатывается точность удара, быстрота, чувство дистанции, решаются отдельные тактические задачи. С помощью лап со­вершенствуются отдельные связки, встречные и ответные контрудары.

С использованием лап совершенствуются такие тактические фор­мы, как элементы неожиданности и внезапности, активные наступательные действия, создание условий для вхождения в ближний бой, развитие контратаки и т.д.

Продуктивность и направленность во многом зависит от опы­та тренера, его изобретательности и искусства владения ла­пами.

3.2.3. Основы борцовской техники Специальные подготовительные упражнения

Перед тем как приступить к изучению бросков и болевых приемов, необходимо освоить правильные способы страховки и самостраховки, которые позволят избежать травм при падениях. Кроме того, необходимо подготовить все суставы и связки организма к выполнению не стандартных движений и нагрузок. В зрелом возрасте упор делается на восстановление гибкости и эластичности у занимающихся, а у детей – на укрепление и развитие мышц и связок.

Одновременно на занятиях обучающиеся знакомятся с правилами борьбы и в первую очередь с теми, от которых зависит их безопасность.

Обучение начинается с выполнения простых элементов акробатики и специальных упражнений борца. После этого изучаются приемы страховки и самосраховки.

К основным элементам акробатики, используемым на тренировках борцов, относятся:

• кувырок вперед;

• кувырок через правое, левое плечо;

• кувырок спиной вперед;

• полет-кувырок;

• фляк вперед и назад;

• переворот боком;

• сальто вперед, назад.

Специальные упражнения борца включают в себя:

• выполнение гимнастического моста из положения лежа на спине;

• забегание в правую, левую сторону из положения стоя на «мосту»;

• вставание на «мост» и развитие мышц шеи;

• скручивание из положения лежа на животе;

• всевозможные передвижения на коленях и в низком седе;

• ходьба на руках;

• упражнения с партнером для развития гибкости;

• упражнения на координацию;

Занятие акробатикой, выполнение специальных упражнений борца направлены в первую очередь на профилактику травматизма, развития координации и ловкости, развитие специальных физических качеств.

Существует рад специальных приемов страховки и самостраховки, которые позволяют борцу избежать травм при падениях и бросках.

При падении вперед самостраховка выполняется за счет выставления согнутых рук перед собой или кувырка вперед. При падении назад самостраховка выполняется путем наклона головы вперед до касания подбородком груди, спина делается круглой, руки ударом ладонями вниз в стороны гасят скорость падения. При падении вправо (влево) выполняется кувырок через правое (левое) плечо и ударом ладони вниз гасится скорость падения. Причем при выполнении кувырка голова наклоняется вперед и закрывается рукой, по которой выполняется кувырок.

Основными правилами предупреждения травматизма при падениях, бросках и выполнении болевых приемов являются следующие:

• нельзя бросать и падать на голову;

• нельзя при бросках падать на соперника;

• нельзя приземляться на прямые руки;

• нельзя делать резко болевые приемы;

• нельзя выполнять запрещенные захваты (за пальцы рук и ног, за лицо и т.д.)