3.4. Психологическая подготовка к рукопашному бою

Рукопашный бой как вид спорта предъявляет высокие требования к психике спортсмена. Значительно легче достичь определенного уровня физической и технико-тактической готовности к турниру, чем готовности психологической. Принято делить психологическую подготовку на этапы – этап общей психологической подготовки, специальной психологической подготовки и непосредственной подготовки перед боем. Эти этапы взаимосвязаны, но каждый имеет свои особенности, которые необходимо учитывать в методике спортивной тренировки. Общая психологическая подготовка направлена на формирование необходимых свойств личности и проводится в ходе базовой подготовки. Специальная психологическая подготовка бойца диктуется задачами, которые необходимо решать в ходе соревнований, а именно:

• формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях для достижения победы;

• преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящими соревнованиями;

• создание состояния психической готовности к бою;

• приобретение готовности к максимальным волевым физическим напряжениям и умение проявить их в условиях соревнований.

В ходе специальной психологической подготовки широко применяется идеомоторная тренировка. Если мысленное представление (идео) реализуется в движении (моторика), то говорят об идеомоторной тренировке. Этим приемом часто пользуются спортсмены рукопашники. Они стараются четко представить с закрытыми глазами то движение, которое предстоит выполнить. Суть идеомоторной тренировки в том, чтобы прочувствовать в последовательности все мышечные ощущения предстоящего движения (приема). Это очень помогает в отработке технических приемов и действий.

В системе психофизической тренировки рекомендуются занятия по медитации, а также широко применяется аутогенная тренировка. Цель таких занятий – научиться подавлять свои чувства и эмоции, настраиваться на предстоящую деятельность. Также рекомендуется использовать тренировки с нагрузкой на психику:

• спарринги с более скоростным, более мощным, более опытным противником;

• спарринги в усталом состоянии с постоянно сменяющими друг друга противниками;

• спарринги с увеличенным числом и продолжительность раундов;

• спарринги с равными и более слабыми противниками.

В единоборствах требуется максимально концентрировать свое внимание на одном объекте – противнике. Тренировать объемное зрение и переключение внимания. Следует отметить, что все упражнения для развития быстроты реакции одновременно улучшают внимание бойца, так как требуют распределить внимание на двух практически одновременных моментах: появлении раздражителя (действия противника) и начале собственного ответного действия.

Психологическая подготовка бойца непосредственно перед боем подразумевает выработку оптимального боевого состояния которое достигается самокодированием, т.е. самовведением в сознание кратких и категоричных логических доказательств. Наличие их – главное и принципиальное отличие самокодирования от самовнушения, которое в свою очередь базируется на безоговорочной вере в то, что внушается. При самовнушении (внушении) человек не задумывается: «Так это или не так?». Если не задумываться над реальностью своих возможностей, то возникает опасность переоценки (как и недооценки) себя или ситуации. Самокодированием можно усилить и утвердить в себе те качества, которые уже есть у тебя, или над которыми работаешь в настоящее время. Постоянно напоминая себе необходимые качества, утверждаешь их на длительное время.

Приказы (формулы самокодирования бывают, в основном, двух видов. Первый направлен на улучшение и утверждение своих бойцовских качеств. Например: «Я быстрый!», «Я храбрый!», «Я отлично подготовлен!», «Я спокоен», «Я решителен!» и т.д. можно приказывать себе более категорично: «Будь решителен!», «Будь смелым!».

Формулы самокодирования подбираются тренером для каждого спортсмена индивидуально, исходя из психических особенностей каждого спортсмена

Перед боем спортсмена сопровождают различные переживания, поэтому необходимо успокоиться, а затем представить во всех подробностях ход боя и отдельные боевые ситуации, настроиться на самый худший исход боя. Полезно отключиться от предстоящего поединка до момента начала разминки перед боем.

Чрезмерная стимуляция победы перед боем зачастую приводит к скованности и одностороннему восприятию боевой обстановки. Задача тренера – снять излишнее нервное напряжение, успокоить, убедить в том, гораздо сильнее, опытнее, поднять «боевой дух» спортсмена. Спортсменов с неуравновешенной нервной системой следует отвлечь от предстоящего боя (чтением, музыкой, шутками и т.д.).

Большое значение для психологического состояния имеет содержание разминки перед боем. В ходе разминки следует делать акцент на любимых связках или приемах.

После окончания боя также важно психическое воздействие как на победителя, так и на проигравшего. Тренер должен следить чтобы после победы не появилось зазнайство, неоправданная самоуверенность и беспечность, пренебрежительное отношение к тренировочной работе.

В случае проигрыша тренер обязан успокоить спортсмена, а затем, когда пройдет возбуждение, или наоборот, исчезнет угнетенность и заторможенность объяснить в чем причины поражения и как их устранить, над чем работать. Необходимо убедить что проигрышы неизбежны и что они позволяют лучше оценить свои слабые стороны и ликвидировать их.