9 Класс

Задачи обучения

1. Изучение техники бега по повороту.

2. Изучение техники передачи эстафетной палочки.

Последовательность обучения технике бега по повороту

С тартовый разбег в беге по повороту следует выполнять по прямой – касательной к повороту. При беге с низкого старта для увеличения отрезка, пробегаемого по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки.

Упражнение №1. Пробежки с ускорением по беговой дорожке с нормальным радиусом поворота вначале по наружной (крайней справа), затем – по внутренней (крайней слева) дорожке.

Упражнение №2. Бег по кругу диаметром 40-50 м постепенно уменьшая его радиус (доводя до 10-15 м) с различной скоростью. Обратить внимание на то, что с уменьшением радиуса поворота и увеличением скорости бега наклон туловища увеличивается.

Упражнение №3. Бег по прямой со входом в поворот.

Упражнение №4. Бег по повороту с последующим выходом на прямую.

Упражнение №5. Бег с низкого старта по повороту.

Последовательность обучения технике передачи эстафетной палочки

Освоив технику бега по повороту, можно приступить к обучению девятиклассников передаче и приему эстафетной палочки и эстафетному бегу.

Обучение передачи и приему эстафетной палочки можно проводить в парах, в колоннах, в шеренгах – вначале на месте, затем в ходьбе. Освоив передачу эстафетной палочки в ходьбе, можно проводить передачи эстафетной палочки по команде учителя. После этого следует перейти к изучению передачи эстафетной палочки в процессе медленного бега, а затем уже в беге со средней скоростью. По мере освоения техники передачи от попытки к попытке повышать скорость бега.

У чащийся, передающий эстафетную палочку, держит ее за конец, большая часть направлена вперед. При приближении к приминающему на расстояние, удобное для передачи, он подает сигнал «хоп», принимающий отводит выпрямленную руку назад для приема эстафеты. При этом кисть у принимающего опущена вниз, четыре пальца отведены наружу, а большой палец в сторону бедра. Предающий эстафету быстрым движением снизу-вперед-вверх вкладывает свободный конец палочки в руку принимающего.

Принимающий эстафету не поворачивает голову назад. Почувствовав касание палочки, он сжимает ее пальцами и продолжает бег. Наиболее рациональный способ передачи эстафетной палочки – снизу, без перекладывания палочки после приема из одной руки в другую. При этом способе передачи учащийся, стартовавший на первом этапе, несет палочку в правой руке и передает ее на втором этапе бегуну в левою руку, тот в свою очередь передает палочку бегуну третьего этапа из левой руки в правую и т.д.

Упражнение №1. Обучение передачи эстафетной палочки организуется одновременно для всего класса. Для этого учитель выстраивает школьников в две шеренги с интервалом 1-1,5 м. вторая шеренга стоит несколько правее первой, так, чтобы левая рука передающего была за правой рукой принимающего. Расстояние между шеренгами – 1 м.

Принимающие эстафетную палочку по команде учителя отводят вниз-назад правую руку (без предварительной имитации движения рук при беге), держа кисть указанным способом, а передающий вкладывает палочку. Затем следует команда «Кругом!» и ученики выполняют упражнения в обратном порядке.

Упражнение №2. В шеренгах (парах) – передача и прием эстафетной палочки, стоя на месте, с имитацией движений рук при беге:

• По команде учителя;

• По команде передающего эстафетную палочку.

Упражнение №3. То же, но с имитацией движения рук и ног при беге (бег на месте).

Упражнение №4. В парах – передача и прием эстафетной палочки по сигналу (команде) учителя при передвижении шагом (в ходьбе).

Упражнение №5. То же, но по сигналу передающего эстафетную палочку.

Упражнение №№: 1-5 можно выполнять, построив школьников в колоннах.

Упражнение №6. Учащиеся строятся в две-три колонны, рассчитываются на первый-второй. Стоящий последним в колонне берет палочку в правую (левую) руку. Все первые номера отводят правую руку назад и раскрывают ладонь. Предупредив сигналом «хоп!», сзади стоящий вкладывает ее следующему и т.д. когда палочка дойдет до головного в колонне, все одновременно поворачиваются кругом – и начинается передача палочки в обратном направлении.

Упражнение №7. То же, во время ходьбы.

Упражнение №8. То же, при медленном беге.

Упражнение №9. В парах – передача и прием эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстрым бегом.

Упражнение №10. Учитель очерчивает зоны передачи (20 м), и отрабатывается передача и прем эстафетной палочки в зонах, попутно уточняется контрольная отметка, при пересечении которой передающим начинает бежать принимающий. Задача состоит в том, чтобы принимающий получил от передающего эстафетную палочку тогда, когда уже достиг значительной скорости в зоне передачи.

П оложение бегуна, принимающего эстафетную палочку

Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике бега на короткие дистанции

Элементы техники	Основные ошибки
Выполнение команды: «На старт!»	Колени слегка разведены в сторону. Спина прогнута. Спина согнута (круглая). Голова опущена низко или высоко поднята. Руки разведены широко или узко. Плечи сзади или излишне выведены вперед, за вертикальную плоскость стартовой линии. Углы наклона колодок неудобны ученикам. Ноги не упираются в стартовые колодки.
Выполнение команды: «Внимание!»	Ступни не упираются в колодки. Таз поднят излишне высоко. Ноги почти выпрямлены. Плечи сзади или излишне выведены вперед, за вертикальную плоскость стартовой линии. Перенос веса тела на ногу, стоящую сзади.
Старт и стартовый разгон	Не полное выпрямление ноги при отталкивании и при выполнении первого шага. Забрасывание голени назад-вверх после отталкивания от колодок. Первый шаг излишне широкий или чрезмерно короткий. Преждевременное принятие положения туловища, характерного для бега по дистанции (ранее выпрямление туловища).
Бег по дистанции	Сильный разворот стоп при постановке на грунт (ступни развернуты носками наружу). Ступни ставятся не на одной линии. Постановка ноги с пятки. Неполное выпрямление ног в отталкивании (бег на согнутых ногах). Колени мало поднимаются вверх. Кисти рук сильно сжаты в кулаки или напряженно выпрямлены. Движение рук в стороны. Малая амплитуда движений ног и рук из-за закрепощенности. Сильный наклон туловища в стороны. Голова опущена вниз или откинута назад. Раскачивание туловища в стороны. Колебательные движения туловища и головы в такт шагов.
Финиширование	Отсутствие набегания

Подвижные игры с элементами бега

В процессе обучения технике бега на короткие дистанции используются такие подвижные игры как: «Старт с отставанием», «Не дай себя обогнать», «Встречные эстафеты», «Встречные старты», «Последняя пара – беги!», «Убегай – догони», «Бег по сигналу» и т.д. Отметки тот факт, что, с точки зрения правильного освоения техники бега, из подвижных игр следует отдавать предпочтение различным прямолинейным эстафетам с бегом.

Подвижные игры на скорость реакции

«Поймай палку». Игроки стоят по кругу в 3-4 шагах от водящего, который придерживает рукой поставленную вертикально на пол гимнастическую палку (накрыв ее сверху ладонью). Все игроки имеют порядковые номера, в том числе и водящий, который выкрикивает какой-либо номер и отбегает в сторону. Вызванный игрок должен успеть схватить палку, не дав ей упасть. Если он не сумел этого сделать, то идет на место водящего, а тот занимает его место в кругу. А если успел, то водящий остается прежний. Игроки могут располагаться лицом, спиной или боком к центру круга. Побеждает после 2-3 мин. игры тот, кто ни зару не был в роли водящего.

«Кто быстрее возьмет мяч из круга»

(по вызову номеров)

«Кто быстрее возьмет теннисный мяч»

(или другой какой-то предмет)

Игроки двух команд сидят на полу лицом (или спиной) к мячам, друг против друга. Расстояние между игроками 1-1,5 м. Под команду учителя начинают выполнять различные упражнения для рук (например: руки за голову – руки вверх – руки в стороны), по команде «хоп» (которая звучит неожиданно для школьников), игроки противоположных команд пытаются первыми взять мяч.

«Поймай мяч»

Все играющие становятся по кругу, каждый запоминает свой номер, который получил после расчета. Водящий находится с мячом в центре круга. Подбросив мяч вверх над головой или ударив о землю, называет любой номер (цифру). Названный игрок устремляется к мячу с задачей поймать его до касания пола. Если он успевает, то он продолжает игру как водящий. Варианты – участники передвигаются по кругу ходьбой, легким бегом, прыжками на двух, одной ноге, в приседе и т.д.

Подвижные игры для развития скорости бега

« Кто быстрее возьмет мяч из круга» с предварительным обеганием флажков

«День и ночь»

Две команды стоят на середине площадки спиной друг к другу на расстоянии 1-2 м. Одна команда «день», другая «ночь». У каждой команды на своей стороне площадки «дом» в 10-20 м от середины площадки. Преподаватель стоя сбоку, называет одну из команд – ее игроки другой команды их догоняют. Сколько игроков они сумеют осалить до черты дома, столько и получают очков. Затем все становятся на прежние места, игра повторяется.

Рекомендуется изменять исходные положения в игре (например: сидя, лежа).

«Вызов номеров»

Игроки строятся колоннами перед стойками, расположенными в 15-20 м, и рассчитываются по порядку. Учитель громко называет какой-либо номер, и эти номера команд бегут к стойке, обегают ее и возвращаются на свои места. Кто первым пересечет финишную ленту), а проводится в четырех шагах перед колоннами), получает очко.

Для хорошей техники бега лучше, если игроки бегут только вперед (без поворота), но для этого линия финиша перед командами должна быть 10-20 м, и за ней еще необходимо место для свободного окончания бега.

«Бегун и пятнашки»

На расстоянии 1,5-2,5 м проводят две параллельные стартовые лини. Играющие делятся на команды – бегунов и пятнашек. Бегуны становятся у первой линии, пятнашки – у второй, в затылок бегунам.

По команде «На старт!» все занимают положение низкого старта (или высокого). Затем подаются команды «Внимание!» и «Марш!» – игроки бегут к линии финиша, намеченной в 20-30 м. Пятнашки стараются осалить бегунов до линии финиша. Затем команды меняются местами и ролями. Побеждает команда, запятнавшая больше игроков. Пятнашка может осалить любое количество бегунов. Игрок, настигнутый пятнашкой за линией финиша, осаленным не считается.

«Встречная эстафета»

Команды делятся на подгруппы, которые выстраиваются в колонны по одному, лицом друг к другу на расстоянии 15-30 м. В руках у направляющего эстафетная палочка. По сигналу учителя первые участники бегут на противоположную сторону, обегают вторую подгруппу и передают эстафету ее направляющему, который для удобства приема палочки смещается на 1 м вправо от подгруппы. После чего передающий становится в конец колонны. То же повторяет второй участник, обегая первую подгруппу и, становясь у нее на левом фланге, и т.д. при выбегании очередных игроков следующие занимают их места, вся команда продвигается вперед на одни шаг ближе к месту начала бега. Эстафета считается законченной. Когда последний участник пересек финишную линию.