7 Класс
В 7 классе учебной программой по разделу «Легкая атлетика» предусмотрена подготовка к бегу с преодолением вертикальных и горизонтальных препятствий. Разучивания новых элементов техники бега на короткие дистанции не предусмотрено.
Основные задачи
Совершенствование в технике бега на короткие дистанции (бег по прямой).
Последовательность совершенствования
техники бега на короткие дистанции
На уроках легкой атлетики при совершенствовании техники бега целесообразно использовать беговые упражнения, в которых основная нагрузка падает на мышцы, активно участвующие в работе. Это, в первую очередь, должны быть специальные беговые упражнения с переходом на бег. Основным требованием при выполнении упражнений, направленных на совершенствование техники бега, является сохранение свободы беговых движений, выполняемых с максимальной скоростью.
Для закрепления и совершенствования элементов техники бега, а также для развития быстроты на уроках могут быть использованы следующие упражнения:
Бег с высоким подниманием бедра 10-15 м с последующим переходом в свободный бег.
Бег прыжками вперед (энергично отталкиваясь стопой) с постепенным увеличением темпа и последующим переходом в свободный бег (20-30 м).
Семенящий бег. Упражнение следует выполнять мелкими, но быстрыми и свободными шагами.
Семенящий бег 15-20 м с последующим переходом в свободный бег.
Бег с ускорением, до максимальной скорости и последующим переходом в свободный бег.
Переменный бег с 3-4 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции (бет с переключением усилий).
Бег с ходу на 10-15 м (максимально быстро):
выполнять как можно с большей частотой шагов;
выполнять с наименьшим количеством шагов.
Переход к свободному бегу по инерции после разгона с высокого старта с опорой на одну руку.
Бег с низкого старта по команде учителя и самостоятельно с последующим переходом на бег по дистанции.
Бег через набивные мячи (баскетбольные покрышки):
Расстояние на длину уменьшенного шага (для частоты движений);
Р
асстояние
между которыми постепенно увеличивается
и доводится до нормального бегового
шага.
8 Класс
Задачи обучения
Изучение старта из положения лежа.
Совершенствование навыков и умений в технике перехода от стартового разгона к бегу по дистанции.
Последовательность обучения технике бега со старта из положения лежа
1-ый вариант
Д
ля
выполнения старта из положения лежа по
команде «На старт!» учащийся занимает
и.п. – лежа лицом вниз, голова опущена,
руки полусогнуты в локтях перед грудью
ладонями вниз и упираются в грунт (пол
площадки). По команде «Внимание!» поднять
голову, опереться на кисти рук, вывести
толчковую ногу коленом вперед и опереться
стопой о землю. По команде «Марш!»
оттолкнуться руками и ногой, сохраняя
туловище наклонным, начать бег, используя
ранее приобретенные навыки бега и
положения низкого старта (рис «В»).
2-ой вариант
По команде «На старт!» лечь лицом вниз, руки согнуть, голову опустить, ноги разведены. По команде «Внимание!» нужно свести ноги вместе (носки ног взять на себя), а руки, согнутые в локтях, подтянуть к туловищу. По команде «Марш!» ученики энергично отталкиваются от земли руками, одновременно толчковая (сильнейшая) нога, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, оттягивается вперед, опираясь стопой о грунт, таз в этом положении приподнят немного выше уровня плеч, с первым шагом другой ноги учащиеся начинают бег, используя ранее приобретенные навыки бега из положения низкого старта.
Следует отметить, что старт из положения, лежа, прежде всего, имеет военно-прикладное значение, применяется в военно-спортивных соревнованиях.
Упражнение №1. Выполнить несколько раз подряд связку «упор присев - упор, лежа» и из упора лежа начать бег по дистанции.
Упражнение №2. Бег в упоре лежа с переходом на бег по дистанции.
Упражнение №3. Принять положение «На старт!» и «Внимание!».
Упражнение №4. Бег со старта из положения лежа без сигнала и по сигналу (команде) учителя.
Последовательность совершенствования в технике бега
при переходе от стартового разбега к бегу по дистанции
Упражнение №1. Бег с постепенной нарастающей длиной шагов, переходящий в обычный бег. Для этого по дорожке от стартовой линии сделать отметки или положить поролоновые полоски с увеличивающимся расстоянием между ними (3, 3 1/3, 3 2/3, 4, 4 1/3 стопы и т.д. до длины бегового шага). Бегун встает в положение высокого старта к стартовой линии, ноги слегка согнуты. Выводит тело из состояния покоя «падением» вперед и сразу включается в частый бег с подъемом бедра, переходя постепенно к бегу по дистанции.
Упражнение № 2. Бег с низкого старта 20-25 м с последующим бегом по дистанции.
Упражнение №3. Бег с низкого старта 45-55 м. после стартового разгона, выполняемого примерно на отрезке 18-20 м, следующие 10 м учащиеся пробегают по инерции, после чего переходят на бег с максимальными усилиями. По мере овладения этим упражнением отрезок дистанции, пробегаемый по инерции, уменьшается.
Упражнение №4. Переменный бег на 60-80 м и с 2-3 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции. Отрезки, пробегаемые по инерции, постепенно уменьшаются до 3-4 шагов.