9 Класс

Задачи обучения

1. Совершенствование отдельных элементов техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

2. Научить учащихся выполнять прыжок на максимальный результат с полного разбеге на оптимальной скорости.

При совершенствовании в технике прыжков в длину с раз­бега решается целый ряд частных задач:

1. Повышение скорости разбега.

2. Достижение стабильности разбега и особенно в начале или на последних шагах.

3. Снижение подготовительных действий к отталкиванию на последних шагах разбега.

4. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.

5. Достижение равновесия в полете три увеличении актив­ности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталки­вании.

6. Улучшение приземления, уменьшение наклона тела и удержание ступней далеко впереди.

7. Совершенствование ритма разбега.

Основными средствами решения этих задач служат сами прыжки в длину с различных разбегов и разнообразнее специальные упражнения. Особенно полезны специальные имитационные упражнения, расчленение на элементы, с утрированием отдельных движений, а также упражнения на сочетание элементов дви­жений.

У пражнение №1. Стоя на месте, оттолкнуться двумя ногами и подпрыгнуть вверх, приземлившись в положение шага-выпада (маховая нога впереди). Туловище держать прямо.

Упражнение №2. И.п. – толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согнутую в колене маховую поднять вперед-вверх до уровня таза и держать 3-5 сек.

Упражнение №3. Прыжки по матам. Расстояние между ними должно быть таким, чтобы можно было выполнять на каждом мате только одни промежуточный шаг.

Упражнение №4. Прыжки «через зоны». Двумя линями на полу обозначается широкое препятствие, причем расстояние все время увеличивается в одну сторону. Ученики прыгают через самую широкую зону, которую могут преодолеть.

Упражнение №5. Имитация приземления в положении сидя на полу. Из этого положения согнуть ноги, подтянуть колени к груди и резко выбросить их вперед, подав руки и туловище.

Основные ошибки,

встречающиеся в процессе обучения школьников

в технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

Элементы техники	Основные ошибки
Разбег и подготовка к отталкиванию	Напряженный, скованный разбег. Чрезмерно быстрое начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием. Отсутствие ритмичного стандартного разбега. Отклонение в длине шагов уже в начале разбега и попытки «подобрать» шаги при подбегании к месту отталкивания. Излишнее приседание на последних шагах разбега. Растягивание последних шагов. Непопадание на брусок.
Отталкивание	Далекое, стопорящее выставление вперед на брусок толчковой ноги (постановка ноги с пятки). Недостаточно активная («загребающая») постановка ноги на брусок. Излишний наклон туловища вперед или назад. Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги во всех суставах. Откидывание головы назад. Мах ногой не в направлении разбега. Мах недостаточно согнутой ногой (мах выпрямленной ногой). Пассивная работа рук. Недостаточно быстрый мах руками. Несогласованный мах рук и ноги. Слабый, неэффективный толчок. Запоздалое отталкивание.
Полет	Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге». Сильный наклон туловища вперед (закручивание), вызывающий потерю равновесия и преждевременное опускание ног вниз. Низко подняты ноги к моменту приземления.
Приземление	Приземление одной ногой ближе, а другой дальше (стопы расположены неправильно). Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.

Подвижные игры с элементами прыжков в длину

« Отмерялы». Играют две команды. Первый игрок первой команды прыгает от линии влево, отталкиваясь двумя ногами с места; первый игрок второй команды прыгает с места приземления предыдущего вправо; второй игрок первой команды прыгает с места приземления предшествующего влево и т.д. Если последний игрок второй команды перепрыгивает через среднюю линию, то эта команда выигрывает, если не перепрыгнет, то выигрывает другая команда.

«Кто дальше прыгнет?». Команды построены в шеренги перед прыжковой полосой. Первые номера, встав за стартовой линией, выполняют прыжок в длину с места толчком двумя. Приземление фиксируется по пяткам, с этого места выполняют прыжок вторые номера и т.д. Выигрывает команда, показавшая по сумме прыжков лучший результат.

«Кузнечик». Команды построены в одношереножный строй стартовой линией. По сигналу первые номера прыжками преодолевают установленную дистанцию – 10-15 м туда и обратно, обязательно заступая за черту на противоположной стороне площадки. Как только первый участник, приземлившись за стартовой чертой, коснется рукой следующего участника, тот начинает прыжки и т.д. Выигрывает команда, первой закончившая эстафету. В эстафете могут выполняться следующие задания: прыжки на двух ногах; прыжки на правой ноге; прыжки на левой ноге; туда на правой ноге, обратно – на левой или наоборот.

Вариант эстафеты: каждый участник старается преодолеть дистанцию за меньшее число прыжков. Победитель определяется по наименьшей сумме прыжков, затраченных всеми участниками команды.

«Кто дальше?». Яма для прыжков в длину по расстоянию от бруска для отталкивания разделяется на пять зон (их границы обозначаются установленными с обеих сторон колышками с номерами). Играющие делятся на две команды, игроки которых прыгают по очереди. Каждый получает столько очков, сколько обозначено цифрой зоны. По ходу игры очки суммируются.