7 Класс

Задачи обучения

1. Научить движениям в полете и прыжкам с 10-12 беговых шагов.

2. Научить ритму последних шагов разбега.

Последовательность обучения

Упражнение №1. Отталкивание и полет с повышенной опоры. Прыжки в длину с места, стоя на гимнастической скамейке, толчковая нога впереди, маховая нога, согнутая в колене, отведена назад (на весу). Выполнять мах, отталкивание, з атяжной полет и приземлиться в яму (на маты).

У пражнение №2. Из положения стоя в шаге, толчковая нога на скамейке, маховая на опоре внизу, имитация отталкивания.

Разгибание толчковой ноги, подъем маховой, движение плечевого пояса и рук. Встать и вытянуться на толчковой ноге как можно больше. Для правильного выполнения характерны широкая амплитуда и ускоряющийся к концу разгибания ритм движений.

Упражнение №3. То же, но с отталкиванием, затяжным прыжком и приземлением.

У пражнение №4. И.п. – стоя на расстоянии одного шага от скамейки, маховая нога впереди, толчковая сзади. Выполнить шаг толчковой ногой на скамейку, отталкивание, затяжной полет, приземление.

У пражнение №5. Прыжки с 1-4 шагов разбега с полетом и приземлением в положении «шага» (положение широкого выпада).

Повторяя это упражнение, ученики привыкают отталкиваться с высоким выносом бедра маховой ноги.

У пражнение №6. Прыжки на возвышение (горку матов) через препятствие (планку, резиновую ленту и т.п.) с приземление в шаге (выпаде).

У пражнение №7. То же, но с приземлением на две ноги.

У пражнение №8. Прыжки со среднего разбега через препятствие, установленное у места приземления, с целью отработки движения ног вперед.

Упражнение №9. То же, но через более высокое препятствие, расположенное примерно в метре от места отталкивания.

У пражнение №10. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с 8-12 беговых шагов. Для стимулирования мощности отталкивания и повышения эффективности движений при приземлении можно выполнять прыжки через 2 препятствия. Первое препятствие высотой 40-50 см ставиться на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места отталкивания, второе – высотой 10-20 см ставиться на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места приземления.

Для облегчения условий обучения технике прыжка в целом можно выполнять прыжки с небольшого трамплина (мостика). При этом увеличивается время полета, дальность прыжка, что позволяет учащимся лучше прочувствовать изучаемое положение и научиться управлять своими движениями в полете.

Упражнение №11. Соревнования в прыжках в длину с 10-12 шагов разбега.

8 Класс

Задачи обучения

1. Совершенствование отдельных элементов техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

2. Подбор индивидуального разбега.

3. Научить выполнять прыжок в длину с полного разбега.

Последовательность обучения

Упражнение №1. Имитация постановки толчковой ноги на место отталкивания. И.п. – стоя на маховой ноге, толчковая нога, согнутая в колене, на весу перед маховой. Активно поставить толчковую ногу на опору загребающим движением «под себя» и вывести бедро маховой ноги до уровня таза.

Упражнение №2. И.п. – стоя, маховая нога и противоположная рука впереди, толчковая нога и другая рука сзади. Сделать шаг толчковой ногой, высоко поднимая бедро и ставя ее на опору загребающим движение «под себя». При имитации отталкивания поднять бедро маховой ноги до уровня таза, а кисть противоположной ей руки – до уровня головы.

Упражнение №3. В ходьбе (через шаг) быстрым «загребающим» движением «под себя» ставить толчковую ногу так, как она ставится на брусок для отталкивания.

Упражнение №4. То же, но в медленном беге.

У пражнение №5. Имитация выноса маховой ноги в отталкивании. И.п. – стоя на расстоянии одного шага от возвышения (скамейки, горки матов), толчковая нога впереди, маховая сзади. Активно вынести маховую ногу вперед-вверх, поставить ее на опору, приняв положение «в шаге» (положение «широкого выпада»).

У пражнение №6. Прыжки в длину с места отталкиваясь одной (толчковой) ногой. И.п. – стоя на толчковой ноге около ямы (матов), маховая нога, согнутая в колене (на весу), около толчковой. Выполнить несколько (2-4) непрерывных движений (размахиваний) маховой ногой вперед-назад с последующим активным махом от бедра из крайне заднего положения вперед-вверх и одновременным отталкиванием толчковой ногой. Приземлиться на две ноги.

Упражнение №7. И.п. – стоя около ямы ( матов), толчковая нога впереди, маховая сзади. Непрерывная имитация выноса от бедра маховой ноги вперед-вверх до уровня таза (2-4 раза) с последующим активным махом, отталкиванием и приземлением на две ноги.

Упражнение №8. Прыжки с 1, 3, 5 шагов разбега «в шаге» на возвышение 20-30 см (горка матов) с приземлением в положении выпада.

Упражнение №9. То же, но с приземлением на маховую ногу и последующим пробеганием вперед.

У пражнение №10. Прыжки с 5-7 шагов разбега на возвышение (маты).

Упражнение №11. То же, но с приземление на две ноги.

Упражнение №12. Прыжки «в шаге» через два препятствия. Первое препятствие высотой 60 см ( в 80-100 см от места отталкивания), в 60 см от него – другое, высотой 30 см. второе препятствие постепенно отодвигать.

Упражнение №13. Резбег по прямой линии (коридору, обозначенному резиновой летной, мелом и т.п.), пробегая условное место отталкивания.

Упражнение №14. Прыжки с разбега по прямой линии шириной 5 см или по коридору шириной 25-30 см, способом «согнув ноги» через планку, веревочку, на возвышение из гимнастических катов.

Упражнение №15. Бег с ускорением по дорожке, отталкиваясь на 8-10 шага с последующим пробеганием.

Упражнение №16. Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания. Начало разбега определяется такими способами:

1. Учащийся становится на место отталкивания и пробегает в обратном направлении указанное учителем число шагов, постепенно наращивая скорость; в месте окончания последнего шага разбега учитель делает отметку (мелом, кладет камешек, галочку и т.п.).

2. В 25 м от бруска для отталкивания учитель делает черту на дорожке разгона. От этой черты, приняв позу начала разбега, учащиеся по очереди делают ускорение и пробегают брусок отталкивания, не обращая на него внимания. Учитель следит за всеми. На третьей-четвертой попытке он говорит каждому, насколько надо отнести начало разбега вперед или назад.

Упражнение №17. Прыжки в длину с полного разбега. При выполнении прыжка нужно обращать внимание на смелое подбегание к месту толчка без сокращения или растягивания последних шагов, активную постановку толчковой ноги, быстрый и далекий вынос вперед-вверх согнутой в колене маховой ноги, на паузу в полете «в шаге», а затем быстрое подтягивание толчковой ноги к маховой, соединение пяток и мягкое приземление.

Настройка на вылет «в шаге» - залог правильного оттал­кивания и основа дальнейших действий в полете.