85. В организации тренировки психических возможностей человека следует учитывать и выполнять определенные условия:

- четко сформулировать цель и стремиться к ее достижению;

- процесс выработки нужного навыка должен быть как можно интенсивнее, последовательнее и целеустремленнее;

-необходимо приложить достаточно усилий, особенно на начальном этапе тренировки;

- разнообразить содержание работы, сохранив последовательность операций и их хронологический порядок для того, чтобы преодолеть однообразие и рутину, возникающие при повторении одних и тех же действий; если же содержание работы не меняется, то менять окружающие условия (освещение, музыку, место работы, положение и т.д.). Если первые реакции были удачными, то все остальные операции, составляющие навык, протекают автоматически. Неудачное начало или незапланированный перерыв обычно вызывают отрицательные эмоции и ведут к снижению работоспособности и положительной установки на работу. Вместе с тем, хорошо закрепленный навык стабилен и трудно поддается каким-либо отрицательным влияниям.

При тренировке психических процессов необходимо учитывать, что нагрузка в упражнениях должна увеличиваться постепенно, а между большими нагрузками должны быть соответствующие перерывы: следует рационально распределить силы, чтобы отодвинуть утомление. Важно, чтобы нагрузка и способность ее выдержать доставляли радость, удовольствие и другие положительные эмоции; заниматься умственным трудом нужно с подъемом, однако избегать возбуждающих средств любого типа. Эти положения особенно важны для такой категории работников умственного труда, как школьники и студенты. Нарушение принципов рациональной организации обучения не только снижает его эффективность, но и подрывает психическое здоровье, а с ним и телесное, отбивает интерес к постоянному творческому труду и в конечном счете ведет к снижению интеллектуального потенциала. Регулярность труда - важная составляющая тренировки психических процессов для профилактики эмоциональных перегрузок, которые возникают в экзаменационные периоды из-за попыток в короткое время переработать большое количество информации, рассчитанной на освоение в течение полугода, а то и учебного года. Снижению уже возникшего напряжения в этот период помогают физические нагрузки и методы психорегуляции.

Еще один важный резерв повышения психоэмоциональной устойчивости и вообще психических возможностей человека - это управление собственной памятью, что обеспечивает повышение производительности труда и предупреждает ее снижение.

86. Еще с середины 17 века наряду с психозами описывались случаи «простой нервности», когда и расстройство ощущений и движений не зависит от поражений органов. Многие характерные для неврозов расстройства могут кратковременно возникать и у здоровых людей при переутомлении, недосыпании, тяжелых переживаниях. Однако достаточно отдохнуть, выспаться, отвлечься от мучительных мыслей, и без всякого врачебного вмешательства все неприятные ощущения исчезают. Невротическое состояние – это всегда реакция человека да неблагоприятную жизненную ситуацию: смерть близкого человека, распад семьи, измена супругов, болезнь, а особенно в последнее время – нервное перенапряжение на работе и постепенное «хроническое» их накопление. Это приводит к нарастанию противоречий между свойствами личности, ее внутренними возможностями и объективными внешними трудностями, которые нельзя рационально решить. Человек лишен «степени свободы» при выборе пути реагирования в условиях психотравмирующей ситуации. Предрасполагающим фактором, «подготавливающим» организм к неврозу, может быть длительное физическое или умственное переутомление. Одна из причин этого – неумение своевременно переключаться с работы на отдых (особенно вредно накопление утомления в течение нескольких месяцев, а тем более лет), сочетание производственной деятельности и ученья, интенсивная работа над диссертацией, длительный утомительный уход за тяжело больным человеком, хроническая спешка – вечный цейтнот (часто из-за неумения правильно распределить свое время) и т. п. Кроме того, нервное переутомление может быть вызвано травмирующим влиянием шума, постоянно сопровождающего жизнь современного человека, особенно городского жителя. При неврозах, особенно с выраженными вегетативными проявлениями, лекарственная терапия часто имеет меньший успех, чем устранение травмирующих факторов или изменение отношения к ним, нормализация образа жизни. Поскольку заболевания нервной системы обычно развиваются на фоне утомления (переутомления), умение предупреждать его является лучшей профилактикой неврозов. Прежде всего, необходим рациональный режим труда. Людям среднего, пожилого возраста следует выработать в себе умение правильно оценивать свои силы и возможности. Необходимо помнить, что отдых должен идти впереди утомления, должен быть его профилактикой, а не лечением. При своевременном переключении на отдых достаточно привести себя на 5-15 мин в состояние расслабления (релаксации), чтобы полностью восстановить силы и вновь продолжать успешно работать. Избежать утомления, а также нервного перенапряжения и конфликтных ситуаций, являющихся главными причинами невротических состояний, помогут занятия аутогенной тренировкой. Лечебные внушения и самовнушения позволяют создать у себя новую установку, которая способствует формированию правильного поведения и нормализует функции внутренних органов. Очень полезны дозированные физические нагрузки, закаливающие процедуры.

87. Образование в области здоровья – эффективный метод формирования навыков здорового образа жизни подрастающего поколения. Школы совместно с родителями и с широким кругом социальных партнеров могут разработать долговременные, комплексные и современные программы образования в части здорового образа жизни и укрепления здоровья. Эти программы могут идти далеко за рамки простого предоставления информации и привлечения внимания к каким-либо проблемам – роли, которую выполняют средства массовой информации. Такие программы должны развивать в молодых людях способность к активным действиям по формированию и сохранению здоровья в течение жизни, должны формировать общие навыки решения жизненных проблем, что коренным образом отличается от подхода, когда внимание концентрируется в основном на отдельных вопросах образа жизни или на частных темах.   Один из основных принципов образования и, в частности, преподавания здорового образа жизни, состоит в том, чтобы начинать курс в соответствии с тем, что школьники уже знают, каково их формирующееся или уже сложившееся отношение к тому или иному явлению. Очень важно также строить обучение в зависимости от существующих у школьников ценностей и восприятия ими рассматриваемых вопросов здоровья.

Одна из основных задач курса здорового образа жизни - оказание помощи детям и молодым людям в развитии в них навыков самоуважения и заботы о себе. Это достигается через стимулирование детей к принятию ответственности за свои действия там, где это возможно, когда это возможно. Не менее важно сформировать понимание «ответственности» и «принятия решений» у детей разного возраста, не только на уровне умения оперировать этими понятиями, но и на уровне практического их применения.  Взаимоотношения.

Ответственность за свое здоровье — необходимость давать себе отчет в своих действиях и поступках, психических состояниях, выборе социального окружения, др., отвечать за их возможные последствия для здоровья. Ответственность предполагает свободу распоряжаться своим здоровьем, иметь информацию о состоянии организма (право знать диагноз).

Известно, что здоровье каждого человека определяется (а) особенностями его организма и образа жизни (факторы хозяина), (б) воздействием, которое он испытывает извне (факторы среды).

88. Воздействие контрастных ванн на организм очень велико, оно несравнимо с приемом обычной горячей или теплой ванны. Происходит мощная тренировка мускула­ туры стенок сосудов, улучшается кровоснабжение кожи , кровь движется по капиллярам более интенсивно. В приеме контрастных ванн нужно следовать принци­пу постепенности. Начинайте с температуры, которую вы ощущаете как комфортную, обычно для холодной воды это 16—18°С , для горячей — 39-40 *С. Однако посте­ пенно приучайте себя к более холодной и горячей воде , (14-15 "С и 41-43 °С соответственно), больший контраст дает и больший лечебный эффект.

Температура воздуха в ванной комнате должна быть не ниже 20° С. Между едой и приемом ванны должно пройти не менее двух часов — делать водные процедуры -н а полный желудок вредно. Можно сделать предвари­ тельно небольшую гимнастику, чтобы разогнать кровь и разогреть тело. Начинающим и особенно чувствительным людям ре­ комендуется сначала попробовать ножные и ручные таит. Жемчужные ванны – это вид гидромассажа, при котором на тело человека влияет вода и воздух. Жемчужным он называется потому, что воздушные пузырьки, которые выходят из отверстий металлических трубок, проложенных по дну ванны, действительно очень напоминают жемчуг. Смешиваясь с водяными струями, они воздействуют на тело, как массаж. Жемчужные ванны желательно принимать лежа. В этой позе тело максимально расслабляется и получает оптимальный эффект от проведенной процедуры.

Польза жемчужных ванн заключается в том, что они нормализуют артериальное давление и кровообращение, помогают от болей в спине, от ревматизма и снимают мышечное напряжение.

Температура воды в жемчужной ванне достигает 35 – 36 градусов тепла. Принимать ее следует в течение 15 минут, а общий курс лечения может длиться от 2 до 4 недель. Врач может назначить прием жемчужных ванн каждый день либо через день.

Жемчужные ванные можно проводить не только в идеально чистой воде, но и использовать ароматическое масло либо морскую соль. После проведения процедуры необходимо смазать кожу увлажняющим кремом. Это делают для того, чтобы не возникло пересыхания кожи. Сразу после приема ванны исключите физические нагрузки. Ваш организм должен отдохнуть не менее двух часов после процедуры.

Кислородные ванны – ванны с пресной водой, насыщенной кислородом. Используется методы физического и химического насыщения воды кислородом. Часть кислорода, правда, небольшая, проникает через неповрежденную кожу внутрь организма. Внешнее его воздействие характеризуется легким раздражением рецепторов кожи. Большая же часть кислорода, который плохо растворяется в воде, стремиться вверх и покидает ванну, создавая повышенную его концентрацию над поверхностью воды.

Лечебное действие кислорода заключается в его способности влиять на процессы возбуждения и торможения, оказывая успокаивающее действие на процессы в коре головного мозга. Кроме того, повышенная концентрация кислорода нормализует артериальное давление, нормализует вегетативные процессы, улучшает обменные процессы в организме, активизирует дыхательные функции и восполняет кислородную недостаточность.

Процедура длится 10-20 минут при температуре воды 34-36 градусов. Курс лечения составляет 10-15 кислородных ванн, которые принимаются каждый день, либо через день..

Кроме пресной воды, кислородные ванны могут готовиться также на морской или минеральной воде. При этом к механическому и температурному воздействию добавляется еще химическое воздействие, основанное на взаимодействии активных веществ морской и минеральной (хлоридно-натриевой воды) и кислорода.

Азотные ванны – лечебные ванны, для приготовления которых используются воды, содержащие в повышенных концентрациях растворенный азот. Для ванн применяют либо природные азотные кремнистые термальные воды либо искусственно приготавливаемые азотные воды. Основной действующий фактор в азотной ванне – инертный газ азот, который в виде пузырьков покрывает тело, вызывает механическое и термическое раздражение кожи и ее нервного аппарата. Раздражающее действие их выражено слабее, чем у других газовых ванн, что является причиной более мягкого влияния азотной ванны на организм. Предполагается также влияние на различные системы организма проникающего через кожу азота. Азотные ванны обладают седативным, гипотензивным, обезболивающим, противовоспалительным и десенсибилизирующим эффектами, способствуют улучшению общей и церебральной гемодинамики, нормализации деятельности эндокринных органов, обмена веществ, свертывающей и противосвертывающей систем крови, мышечного тонуса. Они улучшают реактивность ЦНС, нормализуют общий тонус организма, способствуют переходу организма на более экономный уровень функционирования. Азотные ванны проводят при температуре 36-34 °С, а при некоторых заболеваниях (тиреотоксикоз) и в теплое время года – даже при 33-32 °С, продолжительность ванны 10-15 мин. Назначают их ежедневно или через день, на курс лечения от 10-12 до 16-20 ванн.

Один из самых приятных способов применения ароматических масел - добавить 1-2 капли в ванну перед самым ее приемом. Масла образуют на поверхности воды тонкий слой, который покрывает кожу и проникает в нее.

Чтобы не страдать зимой от холода, используйте масла, стимулирующие циркуляцию крови и этим способствующие согреванию, например масла черного перца, имбиря, душицы или розмарина. В холодные месяцы вам помогут сформировать устойчивость к простуде, кашлю и т. д. масла эвкалипта, лаванды, сосны, чайного дерева, тимьяна, ладана, бензоина, а также стимуляторы циркуляции крови, перечисленные выше.

Весной многие из нас испытывают вялость и могут накопить избыточный вес. В это время полезно использовать освежающие масла, способствующие также и пищеварению. Выберите масла фенхеля, герани, грейпфрута, лимона, мандарина и апельсина. Цитрусовые масла обладают стимулирующими свойствами, поднимают настроение. Наилучший антидепрессант, без сомнения, бергамотовое масло - оно поможет преодолеть пониженный тонус в период стресса и депрессии.

Гидроколонтерапия - в буквальном переводе означает- лечение толстого кишечника водой. Суммарное вредное воздействие таких факторов как: 1. Неадекватное питание 2. естественные ингаляционные аллергены (пыльца ,споры плесневых грибов, домашняя пыль), 3. Пищевые аллергены 4. Синтетические химикаты в воздухе, воде, одежде, жилье, медикаментах и т.д. 5. Психосоциальный стресс 6. Шум, недосыпание, переутомление, гиподинамия приводит, к нарушению функции органов и систем и в первую очередь к нарушению функции дренажных систем (желудочно-кишечный тракт, лимфатическая и мочевыделительная система). Если не помочь организму очиститься, то он сам пытается спрятать все шлаки, в результате возникают такие заболевания как атеросклероз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, депрессии, нарушение иммунитета, онкологические заболевания, запоры, кишечные дисбактериозы, а также происходит снижение обменных процессов в организме человека, развитие аллергических реакций, нарушению сна и пр. Проведение лечебно-оздоровительных мер способствует: освобождению кишечника от шлаков, выведению из организма тяжёлых металлов, фенолов, значительному снижению уровня холестерина в крови, снижению избыточного веса пациентов без специальной разгрузочной диеты, улучшение самочувствия пациентов, устранению отёчности лица, очищению кожи от различных высыпаний, повышению её упругости и эластичности. Гидроколонтерапия является наилучшем средством для восстановления кишечника.

89.

Души - лечебные воздействия на организм струями воды различной формы, направления, температуры и давления. Различается несколько видов душей, различных по своему воздействию на организм человека и другим факторам.

Начало формы 1 Веерный душ Флери 2 Восходящий душ 3 Струевой душ Шарко 4 Циркулярный душ По конструкциям бани-парные условно можно разделить на 3 основных типа, в зависимости от температуры и влажности воздуха в парильном отделении: - бани суховоздушные (с температурой воздуха от 60 до 120 градусов и влажностью воздуха от 5 до 25 процентов); - бани сырые (температура в которых колеблется от 50 до 70 градусов, а влажность от 80 до 100 процентов); - водяные, или японские бани. Русская баня. Русская парная баня представляла собой деревянную избу, в которой расположены два помещения: раздевальное и парильное отделения. В парильне размещалась каменка – печь с камнями. Русская баня имеет две разновидности: с топкой «по-черному» и «по-белому». Финская сауна. Русская баня – важное лечебное средство для страдающих хроническим ревматизмом, подагрой, конституционным сифилисом, золотухой, ожирением. Традиции и исследования русской бани свидетельствуют, что этот перечень можно продолжать до бесконечности.Традиционная финская баня – это деревянная постройка, где парильщики сидят на полке, бросают воду на горячие камни каменки и парятся березовыми вениками. Главная цель парилки в бане, потовой палатки, купания в горячей воде фуро не очищение тела, а расслабление и тела, и души человека. Ключевое слово здесь «возрождение» – именно это происходит в душе человека после горячей парилки и освежающего купания. Раньше в баню ходили специально лечить болезни. Вера в лечебную силу бани все еще не исчезла, хотя люди знают, что баня не предотвращает и не лечит хронических болезней. Зато баня, безусловно, улучшает общее самочувствие парильщика и оказывает положительное воздействие на состояние здоровья, даже при некоторых признаках заболеваний. В бане пульс и дыхание учащаются, кровообращение, и обмен веществ ускоряются, температура тела поднимается, и давление крови может временно снижаться. Медицина считает оздоровительное воздействие бани значительным. Баня закаляет тело и успокаивает душу.Конец формы

Если рассматривать сауну со стороны современной медицины, то доказано, что финская сауна имеет массу благотворных факторов: хорошо восстанавливает мышечную работу - поэтому после физических упражнений очень рекомендовано её посещение; превосходно очищает организм от вредных веществ и шлаков; помогает расслабиться после трудного дня и снять стресс; положительно действует на кожный покров тела. Стоит отметить, что финская сауна способствует лечению гипертонии и почечных заболеваний. А если посещать парную одновременно с курсом массажа, то это покажет отменные результаты при борьбе с радикулитом и остеохондрозом. Также, незаменимой финская сауна станет во время заболевания обычным ОРВИ. Для более благотворного влияния на организм парной, увлажните воздух настоями целительных трав, таких, как мята, розмарин, хвоя – это послужит для лёгких хорошей ингаляцией.

90. На сегодняшний день существует бесчисленное множество способов лечения различных заболеваний при помощи народной медицины. И эффективность такой натуральной терапии не вызывает сомнения даже у заядлых пессимистов. Алоэ. В народной медицине листья алоэ используют в качестве противотуберкулезного средства, при нарывах и лишаях, головных болях и других заболеваниях. Особенно хорошо помогает сок при приеме внутрь людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, дуоденитами, воспалениями желчного пузыря и желчевыводящих путей, язвами желудка и двенадцатиперстной кишки, колитами, энтероколитами, атонией кишечника и запорами. Прием сока можно рекомендовать для оздоровления пищеварительной системы, печени, желчного пузыря и почек, для лечения астматических явлений, сахарного диабета. Его можно с успехом применять при нарушениях сна, для повышения тонуса всего организма, укрепления и стабилизации иммунной системы. Но следует учитывать тот факт, что лицам, склонным к опухолям, препараты алоэ противопоказаны, особенно это касается алоэ древовидного, поскольку оно обладает свойствами биологического стимулятора. Зверобой, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта как вяжущее и антисептическое средство. Препарат применяют наружно при лечении абсцессов, флегмон, инфицированных ран. Женьшень. Применяется настойка как тонизирующее и адаптогенное средство при гипотонии, переутомлении, неврастении. Входит в БТФ как адаптогенное средство, а также при умственном и физическом перенапряжении. Календула. Применяют как ранозаживляющее, бактерицидное и противовоспалительное средство; настой – как желчегонное, при желудочно-кишечных заболеваниях, воспалительных процессах печени; настойку – при инфицированных ранах, для полоскания горла, при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, при ангине, тонзиллите, для лечения пародонтоза, кольпитов, проктитов; мазь – при ушибах, порезах, фурункулезе, ожогах, инфицированных ранах; препарат калефдон – как противоязвенное средство и при хронических гастритах в фазе обострения; входит в состав препарата ротокан.