- •Т хэквондо, каратэ, кикбоксинг, бокс
- •Автор: Головихин Евгений Васильевич
- •Оглавление
- •Глава 1. Особенности занятий тхэквондо с детьми в возрасте от 5 до 9 лет 8
- •Глава 2. Организационные вопросы 20
- •Предисловие
- •Вопросы к тренеру
- •Глава 1. Особенности занятий тхэквондо с детьми в возрасте от 5 до 9 лет
- •Глава 2. Организационные вопросы параграф 1. Набор в группу
- •Параграф 2. Рекомендации по набору детей для занятий тхэквондо с использованием административных ресурсов
- •Параграф 3. Общие проблемы организации занятий
- •Параграф 4. Особенности детского мышления и восприятия ситуации
- •Параграф 5. Работа с родителями
- •Параграф 6. Детские представление о будущих занятиях в секции
- •Параграф 7. Адаптация ребенка к новой социальной среде (спортивной секции)
- •Параграф 8. Традиции и ценности спортивного колектива
- •Глава 3. Психическая подготовка параграф 9. Профессиональные качества спортмена
- •Параграф 10. Волевые качества
- •Параграф 11. Уверенность
- •Глава 4. Тренировки
- •Параграф 12. Нагрузка и отдых
- •Параграф 13. Существующая практика и обоснованное содержание занятий
- •Параграф 14. Первые занятия. Тестирование
- •Параграф 15. Тренировочные занятия. Рабочий план
- •Параграф 16. Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических качеств
- •4.Определение места упражнений в отдельном занятии.
- •5. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.
- •Глава 5. Адаптация мышечной ткани
- •Глава 6. Основы энергообеспечения мышечной деятельности в контактных стилях единоборств
- •Анаэробная производительность
- •Глава 7. Проведение тренировочных занятий
- •Параграф 17. Режим тренировочных занятий
- •Параграф 18. Разминка
- •Параграф 19. Укрепеление костей, суставов, мышц и сухожилий
- •2. Укрепление и развитие ударных поверхностей ног.
- •3. Укрепление мышц туловища.
- •Параграф 20. Основное содержание занятия. Первые шесть месяцев
- •Параграф 21. Стопа
- •Параграф 22. Спина
- •Параграф 23. Специальная гимнастика на суставы. Подвижность суставов
- •Параграф 24. Специальная скорость
- •Глава 8. Вопросы тренерской практики
- •Параграф 25. Совместные семейные спортивные мероприятия
- •Параграф 26. Нужны ли отягощения
- •Параграф 27. Подвижные игры специальной направленности
- •Параграф 28. Упражнения на расслабление
- •Парграф 29. Стимуляция роста юных спортсменов «программа роста»
- •Глава 7. Развитие гибкости параграф 30. Основы методики развития гибкости
- •Параграф 31. Средства развития гибкости
- •Параграф 32. Методика развития гибкости.
- •Глава 8. Питание, минерализация и витаминизация
- •Параграф 33. Вода
- •Параграф 34. Минеральные соли и микроэлементы
- •Параграф 35. Витамины
- •Об авторе
Параграф 24. Специальная скорость
Разные виды спорта предъявляют разные требования к физической подготовленности спортсмена. Первые три года работы с начинающими спортсменами могут быть основными. Вы сразу заложите необходимую двигательную и координационную базу, создадите фундамент для дальнейшего роста спортивного мастерства. Конечно из способных и трудолюбивых спортсменов. Еще раз хочу напомнить, что спортсменов много, а чемпион один. Это жесткое правило спорта. Но если вы будете верить, что именно ваш воспитанник и есть тот один чемпион, то он у вас и будет. Без веры не будет стопроцентного результата.
На каждом занятии в единоборствах обязательно включаются упражнения на развитие скорости. Я бы хотел пояснить какие и в каком объеме, в какой последовательности.
Скорость качество врожденное и натренировать её практически не возможно. Но если генетика спортсмена располагает и одарила, то используйте природу. Мои рекомендации таковы. Каждое анатомическое звено, куда входят нижние конечности, верхние конечности, корпус и шея в соревновательном поединке выполняет функцию проводника нервного импульса с дальнейшей реализацией движения. Реализация движения зависит от ситуации. Попросту говоря надо быстро принимать решения и что-то делать. Защищаться, атаковать, двигаться. Развивайте скоростные качества всех мышечных групп. Начиная от мышц шеи, плечевого пояса, спины, пресса и нижних конечностей. В следующих параграфах будут излагаться особенности развития быстроты и общие методики.
В своей практике я прорабатываю поочередно мышечные группы в режиме старта. Начинаю с шеи. Спокойные свободные амплитудные движения. Наклоны головы вперед – назад, вправо – влево, повороты головы вправо – влево, выдвижение головы вперед – назад. Начинаем спокойно, по команде в максимально быстром темпе от 2-3 секунд до 6-8 секунд. Таких 5-8 подходов через 15-20 секунд отдыха. И так на все группы мышц в режиме максимальной мощности.
Тхэквондо еще называют бокс ногами. Поэтому ногам я хотел бы уделить особое внимание. Развитие стопы и начального импульса, которые она дает мы рассмотрели в предыдущем параграфе.
Давайте рассмотрим работу бедра на разгиб при ударе и забор голени. Изначально заложив культуру выноса и забора ноги при атаке, вы обезопасите своего воспитанника от «провала» во время удара. Часто выполняя атаку, после удара или серии ударов спортсмен переносит весь вес тела на ударную ногу и как говорят «проваливается». В это время провалившегося спортсмена можно безопасно атаковать. Для этого тренируют как вынос бедра, так и забор бедра обратно, по такой же траектории.
Упражнения для выноса бедра:
Бег в высоким поднимаем бедра. Сам подъем колена осуществлять в рваном темпе. Свободно и быстро. Ритм изменять. Не делайте длинные бега с высоко поднятыми коленями. Выполняйте два варианта. Первый, свободный темп 8-10 секунд, 2-3 секунды максимально быстрый темп. Таких 8-10 подходов. Через 3-5 минут отдыха выполните еще одну серию. В этом случае тренируется стартовая скорость. Второй вариант, максимально быстрый темп выполнения за 6-8 секунд с 20 секундами отдыха, 3-5 подходов. Через 2-3 минуты отдыха еще 1 или 2 серии. В этом случае вы запускаете мышцы на максимальную мощность.
Подъем колена к плечу. Варианты: первый через перед, второй через сторону. Вынос выполнять с одной ноги по два, три и более раз. Режим в максимальном темпе за 2-3 секунды. Второй режим, максимальный темп за 6-8 секунд. 8-10 повторений через 10-15 секунд отдыха.
Махи прямой ногой вперед, в сторону, назад. Выполнение маха зависит от степени готовности спортсмена. Особое внимание скорости движения, амплитуде и качеству (опорная нога прямая, маховая прямая, без лишних движений головой, корпусом и различных подседов под мах). Режим, максимальный темп за 6-8 секунд. 8-10 повторений через 10-15 секунд отдыха.
Обратите внимание на физическое развитие тхэквондиста. Спортсмен – тхэквондист должен уметь подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, бегать кроссы, выполнять жим штанги (когда станет юниором) лежа больше своего веса. Обязательно научите спортивным играм. Футболу, баскетболу, регби, настольному теннису и другим. Не увлекайтесь на начальном этапе соревновательной подготовкой. Не развитые мышечные группы в дальнейшем на этапе спортивного совершенствования могут остановить техническое развитие спортсмена, что отразится на результате соревнований. Иногда не хватает одного усилия из-за слабой спины или пресса. Может наступить общая усталость, быстрее выработается возрастной ресурс. Задумайтесь о физической подготовленности спортсмена на начальном этапе. Именно культура движений и характеризует спортсмена.