1 Гигиена - наука о здоровье, профилактическая дисциплина, разрабатывающая на основе изучения взаимодействия организма и факторов окружающей среды (природных и социальных) нормативы и мероприятия, осуществление которых обеспечивает предупреждение болезней, создает оптимальные условия для жизнедеятельности и самочувствия человека (по академику Рязанову).

Цель гигиены состоит в предотвращении заболеваний, сохранении и укреплении здоровья, создании оптимальных условий для жизнедеятельности человека методами профилактики.

Основные задачи гигиены:

1. Изучение факторов окружающей среды (природных, антропогенных, социальных) с точки зрения их воздействия на здоровье

2. Изучение изменений здоровья людей под воздействием факторов внешней среды

3. Изучение взаимосвязей и взаимодействий в системе «окружающая среда - человек»

4. Прогнозирование изменений санитарной ситуации и здоровья населения в связи с действием окружающих внешних факторов

5. Научное обоснование и разработка гигиенических нормативов и мероприятий для устранения или ограничения действия неблагоприятных факторов и максимального использования факторов, положительно действующих на здоровье

Санитария - практическое приложение тех рекомендаций, которые разрабатываются гигиенической наукой. Если гигиена это наука о сохранении и укреплении здоровья, то санитария - практическая деятельность, благодаря которой осуществляются мероприятия, предложенные гигиенической наукой.

Необходимый уровень санитарии обеспечивается государственным органами. Контроль за проведением санитарных и противоэпидемических мероприятий осуществляет санитарно-эпидемиологическая служба. Основными ее структурными подразделениями являются центры санитарно-эпидемиологического надзора

По своему происхождению, окружающая среда представляет собой совокупность нескольких групп факторов воздействия на человека, флору и фауну в целом:

Физические факторы: солнечная радиация и другие физические воздействия космического происхождения (галактические, луна, межпланетное магнитное поле и др.),температура, влажность, скорость движения и давление воздуха, температура ограждающих поверхностей (радиационная температура от строительных конструкций, почвы, оборудования и др.), шум, вибрация, ионизирующие излучения, освещенность, электромагнитные волны и др.

Химические факторы: природные и искусственного происхождения химические элементы и соединения (загрязнители), входящие в состав воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, строительных материалов, одежды, обуви, различных предметов обихода и интерьера, бытовой электротехники, промышленного оборудования и др.

Биологические факторы: безвредные и вредные микроорганизмы, вирусы, глисты, грибки, разные животные и растения и продукты их жизнедеятельности.

Физические, химические, в определенной мере и биологические факторы могут быть как природного, так и искусственного (антропогенно-техногенного) происхождения, чаще имеет место воздействие на человека совокупности этих факторов.

Следует учитывать, что помимо перечисленных материальных факторов, значительное влияние а человека оказывают и факторы информационно - психологические – воздействие устного и печатного слова, слуховые и зрительные восприятия. 　

2  Воспаление легких или пневмония – это инфекционное заболевание, которое сопровождается отеком слизистых и анемией, поскольку организм не может принять нужное количество кислорода. Первым этапом лечения пневмонии является ликвидация отека и борьба с микробами с помощью антибиотиков.

Дыхание – это обмен кислорода и углекислого газа между окружающей средой и организмом человека.      Профилактика заболеваний органов дыхания – это дыхательная гимнастика. Единственным правильным и комфортным дыханием для организма человека является дыхание через нос, без шумового сопровождения. Дыхание через рот является не естественным, поскольку именно нос является первым органом дыхательной системы, а рот главенствует в цепочке пищеварения.  Дыхание через нос полезно еще и тем, что проходя через носовые ходы, воздух согревается, волоски, которые находятся внутри носа, задерживают вредные микроорганизмы и вирусы, а слизь обеззараживает их. Это происходит в том случае, когда человек здоров и нормальные функции дыхания не нарушены.

    Носовое дыхание является отличным стимулятором нервных окончаний носоглотки. Соответственно, такое дыхание стимулирует умственное развитие. Лучшей профилактикой заболеваний органов дыхания будет умение правильно дышать – через нос.

  Профилактикой многих заболеваний органов дыхания могут послужить ингаляции. Ингаляцией называется процесс вдыхания горячих паров, насыщенных легкоиспаряющимися лекарственными веществами. Лучшими веществами для ингаляций служат растения. Их испарения обеззараживают, обладают противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами. Сейчас существуют современные ингаляторы, процесс ингаляции в которых производится с помощью холодного пара. Эти ингаляторы имеют компактный размер и позволяют применять их, как в лечебных учреждениях, так и в домашних условиях. В ингалятор можно добавлять специальные лекарства, настои лечебных трав для усиления лечебного эффекта и ускорения процесса выздоровления.

   При заболеваниях дыхательной системы нет лучшего средства, чем вдыхание аромата сосны и можжевельника. Воздух в можжевеловых и сосновых лесах практически стерилен. Прогулки по таким лесам доступны не всем, но эфирные масла этих растений может позволить себе приобрести каждый. Такая процедура создает микроклимат, который благоприятен для людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы

3 Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума^[1].

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций^[2], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности^[3].

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья^[4].

[Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях^[3]:

• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

4 Нарушения осанки – исправление и профилактика

Нарушения осанки

Нарушения осанки – это искривления позвоночного столба, которые в свою очередь могут привести к целому ряду заболеваний.

Различают нарушения осанки в вертикальной плоскости, горизонтальной и в обеих плоскостях одновременно.

Различают следующие виды нарушений осанки в горизонтальной плоскости:

• Плоская спина

• Плосковогнутая спина

• Кругловогнутая спина

• Круглая спина

• Сутулость.

Отклонение позвоночника в вертикальной плоскости в одну или другую сторону именуется сколиозом.

Причины возникновения 

Для того, чтобы правильно определить причину и избрать необходимое лечение, следует провести полное обследование позвоночника, которое легко выполняется с помощью компьютерной диагностики.

Причины нарушения осанки могут быть либо врожденными, либо приобретенными:

• Врожденные нарушения осанки – это различные патологии и нарушения внутриутробного развития, приводящие к недостаточному развитию позвонков, изменению их формы и т.д.

• Приобретенные нарушения осанки - это последствия перенесенных заболеваний и травм, а также неправильное положение тела при работе, сне, отдыхе и т.д.

Также негативно влияет на осанку слабое развитие мышц спины из-за преимущественно пассивного образа жизни, либо наоборот переразвитость некоторых групп мышц.

Как исправить осанку

Одним из самых эффективных и при этом безопасных методов для исправления осанки считается лечебная физкультура, которая позволяет развить необходимые мышцы.

Многолетний опыт применения доказал - ЛФК при нарушении осанки позволяет создать мощный мышечный корсет, который сможет эффективно поддерживать позвоночник.

Таким образом, исправляются дефекты осанки, и создается долговременный эффект, который позволит забыть о проблемах с позвоночником.

Профилактика нарушений осанки

Чтобы предотвратить искривления позвоночника следует соблюдать всего лишь несколько простых правил, которые позволят избежать проблем в будущем.

Профилактика нарушений осанки включает в себя:

• Физическая активность (плавание, ходьба, бег и т.д.) - усиливают кровообращение и развивают мышцы

• Контроль за правильной и равномерной нагрузкой при ношении тяжестей – рюкзаков, портфелей, сумок

• Правильное положение тела при сидении за столом и во время работы

• Составление и соблюдение правильного режима (сон, питание, отдых)

• Коррекция обуви и недопущение возникновения дефектов ног

• Правильное положение во сне – на животе или спине, на жестком основании.

Позвоночник – это стержень, который держит на себе весь наш организм, поэтому столь важно, чтобы он был здоров, для этого нужно вовремя замечать и исправлять возможные нарушения.

Осанкой принято называть привычную позу , которую человек принимает стоя или сидя без излишнего мышечного напряжения.