Программа обучения технике стойки на плечах на брусьях

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление об упражнении.

а) Рассказ, объяснение структуры движения, показ рисунков и кинограмм.

б) Показ стойки на плечах.

в) Опробование упражнения.

Стойка на плечах является статическим упражнением, с момента фиксации должна удерживаться не менее 2 сек. Стойка на плечах характеризуется вертикальным положением тела вниз головой с опорой плечами о жерди брусьев. Это упражнение совершенствует ориентировку в пространстве и вестибулярную устойчивость. Стойка может выполняться махом или силой из различных и.п. Легче всего её выполнить из седа ноги врозь.

Выполнить хват руками спереди бёдер и, наклоняясь вперёд, опереться плечами о жерди (локти развести в стороны). Силой поднять таз вверх и принять вертикальное положение тела, голову отвести назад и немного прогнуться в пояснице. Ноги и носки оттянуты.

Учитель страхует, а затем комментирует результаты выполнения упражнения.

2. Разучить технику выполнения стойки на плечах.

а) Из виса стоя согнувшись у гимнастической стенки махом одной вис прогнувшись.

б) Из виса согнувшись на низких брусьях вис прогнувшись.

в) Повторить стойку на голове и руках.

г) Стойка на плечах на низких брусьях из упора стоя на одном колене.

д) Стойка на плечах из седа ноги врозь.

Повторить 5 – 6 раз.

Выполнить в медленном, а затем в быстром темпе.

Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение выполнять силой, с поддержкой партнёром за ноги. Повторить 3 – 4 раза, удерживать 4 – 6 сек.

Упражнение выполнять с помощью партнёра. Удерживать 4 – 6 сек., повторить 3 – 4 раза.

3. Научить стойке на плечах на брусьях в целом.

а) Стойка на плечах со страховкой.

б) Стойка на плечах самостоятельно.

Удерживать стойку 6 – 8 сек. Повторить 2- 3 раза.

Рассказать учащимся о самостраховке: при падении сделать кувырок вперёд в сед ноги врозь или опустить ноги обратно в сед.

4. Оценить технику стойки на плечах.

Стойка на плечах на брусьях.

Критерии оценок:

«5» – упражнение выполнено самостоятельно, слитно, удерживается 2 – 3 сек.

«4» – упражнение выполняется слитно, удерживается в течение 2 сек., допускается не более двух второстепенных ошибок.

«3» – упражнение выполняется с одной грубой или более чем с двумя мелкими ошибками.

«2» – упражнение не выполнено.

Типичные ошибки:

• стойка выполняется не слитно;

• сгибание в тазобедренных суставах;

• мало разведены локти;

• стойка удерживается менее двух секунд;

• голова наклонена на грудь.

5. Совершенствовать технику стойки на плечах на брусьях.

а) стойка из разных и.п.

• из положения угол в упоре – силой;

• махом назад;

• после подъёма разгибом.

Следить за правильностью выполнения стойки на плечах.