Программа обучения технике стойки на руках

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление о технике стойки на руках.

а) Рассказ. Объяснение структуры движения.

б) Показ, демонстрация рисунков и кинограмм.

в) Опробование.

Статическое упражнение, выполняется махом одной, толчком другой. Стоя на маховой ноге, толчковую вперёд на носок, руки вверху ладонями вперёд. Шагом сделать выпад, наклонить туловище вперёд, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад.

Акцентировать внимание на опору руками. Плечи находятся точно над кистями. Пальцы разведены в стороны.

Типичные ошибки:

• неправильное положение головы;

• неверная постановка рук (слишком широко или узко);

• слишком прогнутое тело;

• не полностью выпрямленное тело в плечевых суставах.

2. Воспитать чувство равновесия.

а) Лёжа на полу на спине, упереться руками о стену.

б) Тоже лёжа на животе.

в) Стойка с помощью на стоялках.

Упражнения повторить 3 – 4 раза, удерживать 5 – 6 сек.

3.Научить выходу в стойку.

а) И.п. – стоя на левой (правой) правая (левая) вперёд на носок, руки вверху. Медленно поставить руки и толчком одной выйти в стойку.

б) То же у стенки.

Упражнение выполнять с помощью. Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперёд (над местом постановки рук), второй захватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в момент касания её ногами. Повторить 6 – 8 раз.

4. Научить граничным позам стойки на руках.

а) И.п. – правая вперёд на носок, руки вверху. Наклон вперёд – постановка рук и мах ногой.

б) И.п. – руки поставлены на пол. С маха выйти в стойку.

Выполнить попытку выхода в стойку на руках. Повторить 5 – 6 раз. Обратить внимание на правильную постановку рук и положение головы во время маха.

Упражнение выполнять с помощью. Страхующий встаёт сбоку, одной ногой ограничивая движение плеч выполняющего. Руками страхует учащегося за голень.

5. Научить стойке на руках в целом.

а) Махом одной, толчком другой стойка на руках со страховкой.

б) Стойка на руках самостоятельно. С опорой ногами о стену.

в) Стойка на руках самостоятельно

Повторить 5 – 6 раз. Страхующий корректирует положение тела выполняющего: не прогибаться, ноги прямые, в плечах не «проваливаться». Для пространственного ощущения страхующий пружинистыми движениями надавливает за голень на ноги ученика вниз. Гимнаст при этом должен сохранить прямое положение тела. То же можно повторить в стойке руки вверх, надавливая на ладони.

Максимально вытянуть тело, не прогибаться. Руки ставят на расстоянии 15 – 20 см от стены.

Удерживать стойку 3 – 4 сек. Повторить 6 – 7 раз.

6. Оценить стойку на руках.

Стойка на руках.

Критерии оценки:

«5» – упражнение выполнено легко, без ошибок, удерживается 3 – 4 сек.

«4» – упражнение выполнено без грубых ошибок, удерживается 1– 2 сек.

«3» – упражнение выполнено с одной грубой ошибкой и удерживалось одну и менее секунд.

«2» – упражнение не выполнено.

7. Совершенствовать стойку на руках.

а) Удерживание стойки на руках 20 – 30 сек.

б) Стойка на руках с различными положениями ног.

в) Хождение в стойке на руках.

г) Повороты кругом в стойке на руках.

д) Стойка на руках на бревне, стоялках.

Следить за правильностью техники стойки, исправлять мелкие ошибки: не оттянутые носки, расслабленные мышцы ног, спины.