Программа обучения технике стойки на голове и руках

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление об упражнении.

а) Рассказ. Объяснение структуры движения. Показ рисунков и кинограмм.

б) Показ.

в) Опробование.

Упражнение является подготовительным к выполнению стойки на руках. Может выполняться из различных исходных положений и разными способами (толчком двух ног, силой, махом одной толчком другой). Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.

Акцентировать внимание занимающихся на правильную постановку рук и головы.

Учитель комментирует выполнение упражнения.

Типичные ошибки:

• неправильная постановка рук и головы;

• неправильное распределение веса тела на руки и голову.

2. Научить постановке рук и головы.

И.п. – стоя на коленях. Поставить руки и голову по разметке.

Руки ставятся чуть шире плеч. Мысленно рисуется равнобедренный треугольник, где вершина – точка постановки головы.

3. Научить стойке с согнутыми ногами.

И.п. – упор присев

1 – 2 – постановка рук и головы

3 – 4 – выход в стойку на голове с согнутыми ногами.

Выполнять на мате со страховкой под спину. Обратить внимание на правильную постановку рук и головы и на правильный выход в стойку. Спину не заваливать назад. Чётко распределить центр тяжести тела между тремя точками.

4. Научить граничным позам стойки на голове и руках.

а) Выполнение стойки на голове и руках толчком двух ног.

б) Из стойки с согнутыми ногами выйти в стойку с прямыми ногами.

Стойку выполнить с согнутыми ногами.

Тело прямое, таз подобран. Упражнение выполнять с помощью.

5. Научить стойке на голове и руках в целом.

а) Стойка на голове у гимнастической стенки.

б) Стойка на голове и руках со страховкой.

в) Выполнение стойки на голове и руках самостоятельно.

Вес тела распределить на руки и голову равномерно.

Страховка: стоя сбоку, одной рукой поддерживать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, другой за голень.

6. Закрепить навык выполнения стойки на голове.

Выполнение стойки разными способами (махом, толчком, силой).

Упражнение выполнять самостоятельно. Равновесие сохранять 3 – 5 секунд.

7. Оценить технику выполнения стойки на голове.

Стойка на голове и руках.

Критерии оценки:

«5» – упражнение выполнено легко, с соблюдением всех технических требований.

«4» – упражнение выполнено с незначительными ошибками (не оттянуты носки, слегка прогнутое или наоборот согнутое положение тела).

«3» – упражнение выполнено с грубой ошибкой (неправильная постановка рук и головы: слишком далеко или слишком близко друг от друга).

«2» – упражнение не выполнено.

8. Совершенствовать технику стойки на голове и руках.

а) Выполнение в комбинации.

б) Выполнение стойки с разными положениями ног.

Ноги врозь, сгибание и разгибание ног.